ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೇರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ

1 - ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯಿರಿ

ರಜಾದಿನಗಳು ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಮಯಕ್ಕಾಗಿ, ಕೆಲವು ಆನಂದ, ನಗು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಚೀರ್. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ವಿದ್ಯುತ್ ಶಾಪಿಂಗ್, ರಜೆ ರಸ್ತೆ ಕ್ರೋಧ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಲು ತಳ್ಳುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೂಡ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯವನ್ನು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ಭಯದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲರೂ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ. ನಾವು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ವಂಚಿತರಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಖಾರದ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ರಜಾದಿನಗಳು ಅಜ್ಜಿಯ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪೈನ ಸ್ಲೈಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಯೋಗ್ಯವಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಜೀವಂತವಾಗಿಡುವುದು ಎಂದರೆ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನಸ್ಸು. ಬಲವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಾವು ಆಹಾರ ಕಲಬೆರಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಭಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಬ್ರೌನಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ರಜಾದಿನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾದದ್ದು. ನಾವು ನಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮೆರ್ರಿಯಾಗಲು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಸೇರುವುದರಿಂದ, ನೇರವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

2 - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ರಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸ್ಪ್ಲಿಗಜ್ಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಕ್ ಅನ್ನು ಮುರಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆಯ್ದ ತೊಡಕುಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರಗಳು ನೇರವಾದ ಮಾಂಸ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹವುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು 90/10 ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೂಪರ್ ಕ್ಲೀನ್ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ (10% ಸ್ಪ್ಪರ್ಜ್ಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ), ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ರಜಾದಿನದ ಟೆಂಪ್ಟೇಷನ್ಸ್ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೆಸರನ್ನು ಕರೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಾಗಿ 80/20 ಅಥವಾ 70/30 ಕ್ಕೆ ಇಳಿಮುಖವಾಗುವುದು. ನೆನಪಿಡಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಎಂದಿಗೂ ನಿರ್ಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಾಲಿಡೇ ಆಹಾರ ಸುಳಿವು:

ರಜಾ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಇದು ಹಸಿದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೋಚುವ ಮತ್ತು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ರಜಾದಿನದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಆನಂದಿಸಿ.

3 - ಭಾಗದ ನಿಯಂತ್ರಣ

ರಜಾದಿನಗಳು ಸುಂದರವಾದ ಆಹಾರಗಳ ಅನುಗ್ರಹವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಊಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಲು ಆಹಾರದ ಮೊತ್ತದ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ನೋಡೋಣ. ಲಭ್ಯವಿದ್ದಾಗ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ದೃಶ್ಯ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಗಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.

ಹಾಲಿಡೇ ಆಹಾರ ಸುಳಿವು:

ಸರಿಯಾದ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಇಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ನೆನಪಿಡಿ.

4 - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ರಜೆ ವಿನೋದದ ಭಾಗವು ನಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಶಾಪಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಇದು ಹತ್ತಿರದ ಆಹಾರ ಕಿಯೋಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪ್ರೆಟ್ಜೆಲ್ ಕಡಿತದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ-ದೊಡ್ಡ ಚೀಲವನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ನಾವು ಯೋಚಿಸಿದ ಸಮಯ. ತುಂಬಾ ರುಚಿಕರವಾದ ಗೋಯಿಂಗ್ ಡೌನ್ ಆದರೆ ಈಗ ಆಹಾರ ತಪ್ಪಿನ ತಪ್ಪನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಶಾಪಿಂಗ್ ಅನುಭವವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಉಡುಗೊರೆ ಖರೀದಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಲಘು ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ ರಜಾದಿನದ ಶಾಪಿಂಗ್ ಕರೆಗಳು.

ಹಾಲಿಡೇ ಆಹಾರ ಸುಳಿವು:

ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಯೋಜನೆ ರಜಾದಿನ ಶಾಪಿಂಗ್. ಹಸಿವು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಜಾಕೆಟ್ ಪಾಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಗ್ರೇಟ್ ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಲಘು ವಿಚಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಬ್ಯಾಗ್ಗಳು ಭಾಗಶಃ ಔಟ್ ಕಚ್ಚಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ CRANBERRIES ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಬಾರ್ ತುಂಬಿದ ಸೇರಿವೆ.

5 - ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ರಜಾದಿನಗಳು ನಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ವಿಗ್ಲ್ ರೂಮ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಾಪಿಂಗ್, ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಕಡಿತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜಿಮ್ ಸಮಯವನ್ನು ಬಿಚ್ಚಲು, ಬ್ಯಾಟರಿಗಳನ್ನು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹಸ್ಲ್ ಮತ್ತು ಗದ್ದಲದಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ರಜಾದಿನವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಿ.

ಹಾಲಿಡೇ ತಾಲೀಮು ಸಲಹೆ:

ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ರದ್ದು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೆಷನ್ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವುದಾದರೂ ಸಹ ರಜೆಯ ಘಟನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಘರ್ಷ ಮಾಡದ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ.

6 - ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ

ರಜಾದಿನಗಳು ವೈನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪಿರಿಟ್ಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮರೆತುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನುಸುಳಬಹುದು. ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಬಾಯಾರಿದ ಬಿಕಮಿಂಗ್ ಕೂಡ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಹಾಲಿಡೇ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರಿನ ಸೇವನೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಉಪ್ಪು . ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಾನವನ ದೇಹವು 60% ನಷ್ಟು ನೀರು ಇದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಸತ್ಯವು ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ವಿವರಿಸಬೇಕು.

ಹಾಲಿಡೇ ಪೋಷಣೆ ಸಲಹೆ:

ರಜಾದಿನದ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ತರಿ. ರಜಾದಿನಗಳ ಆಚರಣೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೀರನ್ನು ಹಲವು ಬಾರಿ ಕುಡಿಯಲು ವಿಷಾದಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

7 - ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ

ರಜಾದಿನದ ಆಚರಣೆಗಳ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳ ನಡುವೆ ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಉತ್ತಮ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ತುಂಬಾ ಕುಡಿಯುವುದು ಎಂದಿಗೂ ಒಂದು ಮೋಜಿನ ಸಮಯವಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಹಾಕಲ್ಪಟ್ಟಾಗ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಬಾತ್ರೂಮ್ಗೆ ಹಲವಾರು ಶೋಚನೀಯ ಭೇಟಿಗಳು ಉಂಟಾಗುವ ಮದ್ಯಸಾರದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುವಿರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯದ ಉಳಿದ ಸಮಯವು ಸೋಫಾದ ಮೇಲೆ ಉಪ್ಪು ಹಾಕುವ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.

ರಜಾದಿನದ ಕುಡಿಯುವ ಸಲಹೆ:

ಕನಿಷ್ಠ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು (2 ಪಾನೀಯಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ) ಅಥವಾ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬುದ್ಧಿವಂತ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಗ್ರಾಹಕರು ಪ್ರತಿ 3 ಔನ್ಸ್ಗಳವರೆಗೆ 8 ಔನ್ಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ಚದುರಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ.

8 - ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ನಮ್ಮ ರಜಾ ದಿನವನ್ನು ನಾಶಮಾಡಲು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವಿದೆ. ಒತ್ತಡವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸತ್ಯವು ನಮಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಎಂಡೋರ್ಫಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಗಾಗಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ಗೆ ಧ್ಯಾನ ಚಾಪಕ್ಕೆ ಕಳುಹಿಸಬೇಕು. ಒತ್ತಡ ರಹಿತ ರಜಾದಿನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಋತುವಿನ ಕಾರಣವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅದನ್ನು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಾಲಿಡೇ ಸರ್ವೈವಲ್ ಟಿಪ್:

ರಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಮತ್ತು ಇದು ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು, ಮತ್ತು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಕ್ಷಣಗಳಿಗಾಗಿ ಮೀಸಲಾದ ಸಮಯ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡದ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ, ಬೋರ್ಡ್ ಆಟವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆನಂದಿಸಿ.

9 - ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಲವು ಸ್ಲಾಕ್ ಕತ್ತರಿಸಿ

ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಾವು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಈಗ ರಜಾದಿನಗಳು ಸಂತೋಷದ ಬದಲು ಡೂಮ್ ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಗೆ ತರುತ್ತಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ರಜೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕೊಬ್ಬು, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಆ ಭಾವನೆಗಳು ಅಗಾಧ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತವೆ. ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯು ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಯಾರಾದರೂ ಪಡೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಹಾಲಿಡೇ ಸರ್ವೈವಲ್ ಟಿಪ್:

ಈ ರಜೆಯನ್ನು ನೀವೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ, ಕೆಲವು ಹಿಂಸಿಸಲು ಆನಂದಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಹಾಳುಗೆಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ನ್ಯಾಷನಲ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ (ಎನ್ಎಎಸ್ಎಮ್), ಹಾಲಿಡೇ ಈಟಿಂಗ್: ಅಲ್ಕೊಹಾಲ್, ಅಭ್ಯರ್ಥಿಗಳು, ಮತ್ತು ಡಿಸೆರ್ಸ್! ಓಹ್ ನನ್ನ! , ಎಮಿಲಿ ಬೈಲೆಯ್, 11/17/15}

_{ನ್ಯಾಷನಲ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ (ಎನ್ಎಎಸ್ಎಮ್), ಸರಳ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಗಳು - ಪಾರ್ಟ್ 1, ಫ್ಯಾಬಿಯೊ ಕಮಾನಾ ಎಮ್ಎಸ್ಎ, ಎಂಎ, ಎನ್ಎಎಸ್ಎಂ-ಸಿಪಿಟಿ, ಸಿಇಎಸ್, ಪಿಇಎಸ್, 12/24/13}

_{ನ್ಯಾಷನಲ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ (ಎನ್ಎಎಸ್ಎಮ್), ಹಾಲಿಡೇ ಸೀಸನ್ಗೆ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸೇಶನ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್ಸ್, ಬ್ರಿಯಾನ್ ಸುಟ್ಟನ್ ಎಂಎಸ್, ಎಮ್ಎ, ಪಿಇಎಸ್, ಸಿಇಎಸ್, ಎನ್ಎಎಸ್ಎಂ-ಸಿಪಿಟಿ, 12/12/13}