ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ

ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಈಟ್ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು

ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಕಠಿಣವಾದದ್ದು ಅಥವಾ ಹಗುರವಾದ ಹೃದಯ ದಿನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ತಿನ್ನಿರಿ

ಮಾನವನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಹಾರ್ಡ್ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ "ಹೋಗಲು ಸಿದ್ಧ" ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ. ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸೂಕ್ತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ದೇಹ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಶಕ್ತಿ ಒದಗಿಸಿ

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೂರ್ವ-ವ್ಯಾಯಾಮದ ಶಕ್ತಿ ಆಹಾರಗಳು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು . ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ನೈಜ ರಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬನ್ಗಳು ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಓಟ್ಗಳಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಮಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸಹಕರಿಸಬೇಕು. ಕೆಲವು ಜನರು ಹಗುರವಾದ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು 30-ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಊಟವನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ದ್ರವ್ಯಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದೇ ನಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೇಂದ್ರಬಿಂದುವಾಗಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರದ ಶಂಟ್ಸ್ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಡೈಜೆಸ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ನಡೆಸಿದಾಗ ವಾಕರಿಕೆ ಏಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಅನುಮತಿಸುವುದು. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಇಂಧನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ತಾಲೀಮುಗೆ ದಾಳಿ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಇನ್ನಷ್ಟು

ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಊಟಕ್ಕೆ ಸಮಯ

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ? ಏನೋ ಬೆಳಕು ತಿನ್ನುವುದು ಆದ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸೇಬಿನ ಅಥವಾ ಮಿಶ್ರಿತ ನೈಜ ಹಣ್ಣಿನ ನಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.

ನೀವು ನಂತರ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದೊಡ್ಡ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಊಟವು ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಬದಿಯ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಪೂರ್ವ-ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ ಮತ್ತು ದೋಷವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಶಿಕ್ಷಕ. ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಮನ ನೀಡಿ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಕೆಲವು ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಮೀಲ್ ಐಡಿಯಾಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಕೆಳಗೆ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಪೂರ್ವ-ವ್ಯಾಯಾಮದ ಊಟ ಶಿಫಾರಸುಗಳು. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಮಾತ್ರ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ:

• ಹಣ್ಣುಗಳು : ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ದೋಚಿದ ಮತ್ತು ಹೋಗಿ! ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೇಬುಗಳು, ಪೀಚ್ಗಳು, ಪೇರಳೆ ಮತ್ತು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಶೀಘ್ರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತಾಜಾವಾಗಿ ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿರದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಯಾವುದೇ ಸಕ್ಕರೆಯಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿರುವವರೆಗೂ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿದೆ.
• ಹಾಟ್ ಅಥವಾ ಶೀತ ಧಾನ್ಯ: ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟು ಪದರಗಳಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಧಾನ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಸಾವಯವ ಬಾದಾಮಿ, ಸೋಯಾ, ಅಥವಾ ಬೆಳಕಿನ ಡೈರಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಆನಂದಿಸಿ.
• ಪ್ರೋಟೀನ್ , ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್: ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಬೀಜ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಅಥವಾ ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಗೋಧಿ ಟೋಸ್ಟ್, ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಸಾವಯವ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣಿನ ಒಂದು ಬದಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನ ಮಾಡಿ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಇಂಧನಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ದೂರದ ಓಟದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಡ್ಕೋರ್ ಅಧಿವೇಶನ.
• ಸ್ಮೂಥಿಗಳು: ಬಾದಾಮಿ, ಸೋಯಾ, ಅಥವಾ ಹಳದಿ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣಿನ ಒಂದು ಕಪ್ ಅನ್ನು ಬೆರೆಸಿದರೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದ ನಂತರ ಗಂಟೆಯ ಒಳಗಾಗಿ ಆ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಐಸ್ಗೆ ಅಸಾಧಾರಣ ಬೆಳಕಿನ ಊಟವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ.
• ಎಂಜಲುಗಳನ್ನು ಹಾದುಹೋಗು: ಕ್ವಿನೋ ಅಥವಾ ಕಂದು ಅನ್ನವು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸುವ ದೊಡ್ಡ ಶಕ್ತಿ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕಚ್ಚಾ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಸ್ವಾದವನ್ನು ಕಿಕ್ ಮಾಡಲು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸ್ಪರ್ಶವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿ

ತಾಲೀಮುಗೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಂಚೆ ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಉಳಿಯಲು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಬೆವರು ಮೂಲಕ ಅಮೂಲ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕಳೆದುಹೋಗಿವೆ. ಮಾನವ ದೇಹವು 60 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ನೀರು ಇದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ACSM.org ಲೇಖನ, ಸಹಿಷ್ಣು ವ್ಯಾಯಾಮ "ಕಡಿಮೆ ಇಂಧನ ಬೆಳಕು" ತಡೆಯುವುದು, ಆಂಡ್ರಿಯಾ ಹ್ಯಾಕರ್ ಥಾಂಪ್ಸನ್, MS, RD, 1/9/12}

_{CDC.gov, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು , ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಡಿಸೆಂಬರ್ 2012 ರಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ}

ಇನ್ನಷ್ಟು