ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಏಕೆ ಕಾರಣಗಳು

1 - ನೀರು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ

ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಮಗೆ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿತು ಮತ್ತು ಮಾನವ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಪ್ರಮುಖ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವೆಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮಾನವನ ದೇಹವು 60% ನಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಗಡಿಯಾರದ ಸುತ್ತ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನೀರಿನ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಜಲಸಂಚಯನ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯ, ಜಂಟಿ ತೈಲಲೇಪನ, ನಮ್ಮ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ರಕ್ಷಣೆ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನೀರನ್ನು ನಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಏಕೆ ಅತ್ಯವಶ್ಯಕ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಧ್ಯಯನದ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯು ಇಡುತ್ತದೆ.

2 - ನೀರು ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದಿರುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತಿಳಿಸಿವೆ. ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಒಂದು ಗಾಜಿನ ನೀರು ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನೆರವು ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಭಾಗದ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಉತ್ತಮ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾದ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಗಳು ಈಗ ನೀವು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಲುಪುವ ಮೊದಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಥವಾ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಗಾಜಿನ ನೀರಿನ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹಸಿವಿನಿಂದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಈ ಸರಳ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ. ದಿನವಿಡೀ ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಕೂಡ ಅನಗತ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೋಡಿಸ್ / ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ನೀರಿನ ಪ್ರೇರಿತ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ನ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಕುಡಿಯುವ ಶೀತ ನೀರಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಶರೀರದ ಉಷ್ಣಾಂಶಕ್ಕೆ ನೀರನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ದೇಹದ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚಳವು ಸೃಷ್ಟಿಯಾಗಿದೆಯೆಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತವು ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವರ್ಧಕವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

3 - ನೀರು ಬೆಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬುವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನೀರು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆ ನಮಗೆ ಅಹಿತಕರವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಳಪೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೋಡಿಯಂ ಅಥವಾ ಮಾಸಿಕ ಚಕ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅನೇಕ ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಇದು ಸತ್ಯದಿಂದ ದೂರವಿದೆ.

ನೀರಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ದಿನ ಹರಿಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಅಳತೆಯಾಗಿದ್ದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಉಬ್ಬುವ ಸಮಯವು ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಹಿಂಜರಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನು ಉಳಿದುಕೊಂಡಿರುವ ಉಪ್ಪು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ-ಉಬ್ಬುವುದು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.

4 - ವಾಟರ್ ಅಸಿಸ್ಟ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ

ಮಲಬದ್ಧತೆ ಅಹಿತಕರ ಅನುಭವವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ನೀರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಸಮಯ.

ನೀರು ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ಗೆ ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ಟೂಲ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸಾರಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ನೀರು ಇರುವಾಗ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ನಮ್ಮ ಸ್ಟೂಲ್ನಿಂದ ನೀರು ಎಳೆಯುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಹೊಳಪಿನ ಜೀವಾಣು ವಿಷವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

5 - ನೀರು ನಮ್ಮ ಸ್ಕಿನ್ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಇಡುತ್ತದೆ

ನೀವು ಶುಷ್ಕ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜೀವ ಚರ್ಮದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಕಾರಣ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪೋಷಣೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ನೀರಿನ ಕೊರತೆ ಇರಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವುದು ಒಳಗಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಲಾಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಬಿಸಿನೀರಿನ ವಾತಾವರಣದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆವರು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ದೇಹದ ದೇಹವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ . ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ನಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ತೈಲಲೇಪನವನ್ನು ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯು ಪೂರಕತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶುಷ್ಕತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸೂಚಕವು ನಿಮ್ಮ ಪೀ ಬಣ್ಣದ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂತ್ರವು ತೀರಾ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ತ್ವಚೆಯ ತೇವ ಮತ್ತು ನಯವಾಗಿಸಲು ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಲೋಷನ್ ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಚರ್ಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ.

6 - ನಾನು ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು?

ನಾವು ಎಷ್ಟು ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಮೂಲಕ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಶೇಕಡಾವಾರು ಮೂಲಕ ನೀರಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸು, ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯತೆಗೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಬೆವರು, ಉಸಿರಾಟ, ಮತ್ತು ಬಾತ್ರೂಮ್ಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿನದ ದೇಹ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ನೀರು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ಜ್ವರವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರ ಅಥವಾ ವಾಂತಿ ರೀತಿಯ ಜ್ವರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಲ್ಲಿ ನಾವು ಇನ್ನಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ನಮ್ಮ ನೀರಿನ ದೇಹವು ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬದಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮಂಡಳಿ ನೀರಿಗಾಗಿ ಹೊಸ ಪಥ್ಯದ ಉಲ್ಲೇಖವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿತು. "ದಿನಕ್ಕೆ 2.7 ಲೀಟರ್ (91 ಔನ್ಸ್) ಮಹಿಳೆಯರು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಪಾನೀಯಗಳು (80%) ಅಥವಾ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ (20%) ಮೂಲಕ ಪುರುಷರು 3.7 ಲೀಟರ್ಗಳನ್ನು (125 ಔನ್ಸ್) ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ." ಆರೋಗ್ಯಕರ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ಉತ್ತಮವಾದ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಮೂತ್ರ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಕ್ ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಲು.

_{ಮೂಲಗಳು:}

> acefitness.org, ಫಿಟ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜಲಸಂಚಯನ , 2008

_{cdc.gov, ನೀರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮೂಲಗಳು, 6/3/14}

ಯುಎಸ್ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಲೈಬ್ರರಿ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್, ದೇಹ ತೂಕ, ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕ ವಿಷಯಗಳ ದೇಹ ರಚನೆ, ಜರ್ನಲ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ನಲ್ಲಿ 'ವಾಟರ್ ಇಂಡ್ಯೂಸ್ಡ್ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್' ಪರಿಣಾಮ. ಡಯಾಗ್ನೋಸ್ಟಿಕ್ ರೆಸ್., 9/10/13, ಎ. ವಿಜ್ ಮತ್ತು ಅಂಜಲಿ ಎಸ್. ಜೋಶಿ