ಜನರು ಏಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಿದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು, ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು, ಅಥವಾ ಅದು ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಗೋಲುಯಾಗಿ ನಮ್ಯತೆ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯದಿಂದ ದೂರವಿರುವುದರ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ವಯಸ್ಸು.
ಯೋಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುವ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಅಭಿಪ್ರಾಯವಾಗಿದೆ . ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನಿಜ: ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಮೃದುವಾಗಿರಲು ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ನಮ್ಯತೆ ಇಲ್ಲದಿರುವ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ: ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸೊಂಟಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು. ಈ ಮೂರು ಪ್ರದೇಶಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಇತರ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆಯೇ ಇನ್ನಷ್ಟು ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಈ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಲು ವಿಪರೀತ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಭಂಗಿಯಾಗಿರುವಂತೆ ಹಲವು ಬಾರಿ ತೆರೆಯುವ ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ ರಾತ್ರಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ನಮ್ಯತೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್
ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಬೆನ್ನಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಬಿಗಿಯಾದರು, ಆದರೆ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಇತರ ರೀತಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ನಡುವೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬಾಗುವಿಕೆ ಈ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ದಿ ಹಿಪ್ಸ್
ಹಿಪ್ ನಮ್ಯತೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಣ್ಣ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಸೊಂಟ, ಎಲಿಯಾಕಸ್, ಮತ್ತು ಚತುರ್ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರುಟ್ಸ್ನ ಭಾಗಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ದಿ ಶೋಲ್ಡರ್ಸ್
ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳಂತೆ, ಭುಜಗಳು ಕಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಮೇಜುಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನಂತಹ ಗಂಭೀರವಾದ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಒತ್ತಡದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತಾರವಾದ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ರಿಕ್ಲಿಂಕ್ಡ್ ಬಿಗ್ ಟೋ ಪೋಸ್ - ಸುಪ್ತಾ ಪಡುಂಗಸ್ಟಾಸಾನಾ
ನಿಮ್ಮ ಬೆಳೆದ ಪಾದದ ಸುತ್ತಲೂ ಯೋಗದ ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಇದು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ (ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಳೆಯ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು, ನಿಮಗೆ ಸ್ಟ್ರಾಪ್ HANDY ಹೊಂದಿಲ್ಲ) ಸಹ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು. ಎರಡೂ ತುಟಿಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೆಲಸಮವಾಗಲು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಲುಬು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲುಬು ತಲೆಯ ಹಿಪ್ ಸಾಕೆಟ್ ಒಳಗೆ ಇತ್ಯರ್ಥ ಲೆಟ್.
ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ - ಉತ್ತನಾಸನ
ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಒಂದು ಸರಳ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಂತಿರುವ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಇಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ; ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತುಂಬಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. Hyperextension ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸೂಕ್ಷ್ಮಗ್ರಾಹಿ. ವಿರುದ್ಧವಾದ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.
ತ್ರಿಕೋನ ಮಂಡಿಸಿ - ಉಥಿತಾ ಟ್ರೈಕೊನಾಸನ
ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಭಂಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲಿನಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ನೆಲಕ್ಕೆ ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥ. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗೈಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ಗಿಂತ ಅದರ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುವುದರ ಮೂಲಕ ಬ್ಲಾಕ್ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಶೀಲ ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಕುಳಿತಿರುವ ವೈಡ್-ಲೆಗ್ಡ್ ಸ್ಟ್ರಾಡ್ಲ್ - ಉಪವಿಸ್ತ್ ಕೊನಾಸಾನಾ
ತೊಡೆಗಳ ಒಳಹರಿವುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಒಂದು ವಿಶಾಲ ಕಾಲಿನ ಸ್ಥಾನವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೆರೆದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಮುಂದೆ ಬಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸುತ್ತಿನ ಬದಲು ಸುದೀರ್ಘ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಫಿಟ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ಅದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಸೂಜಿ ಕಣ್ಣಿನ - ಸುಸಿರಾಂದ್ರನ
ಸೂಜಿ ಕಣ್ಣಿನು ಬಿಗಿಯಾದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬಹಳ ಗ್ರಾಹಕೀಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿರುದ್ಧ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಪಾದದ ದಾಟುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಸಾಕು. ನೀವು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೋಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಏರಿಕೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಉತ್ತಮವಾದ ಏರಿಕೆಯಿರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೀವು ಹುಡುಕಿದಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸು ಆದರೆ ನೀವು ನೋವು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
ಕಾಬ್ಲರ್'ಸ್ ಪೋಸ್ - ಬ್ಯಾಡ್ಡಾ ಕೊನಾಸಾನಾ
ಚಮ್ಮಾರ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ , ಗುರುತ್ವವು ನಿಮಗಾಗಿ ಹಿಪ್ ಆರಂಭಿಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಈ ಸ್ಥಾನವು ತುಂಬಾ ಅನಾನುಕೂಲವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.
ಮುಚ್ಚಿದ ಹೊದಿಕೆ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕಾಲಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
ಪಾರಿವಾಳ - ಇಕಾ ಪಾಡಾ ರಾಜಕಪೋತಾಸನ
ಪಾರಿವಾಳ ಅದ್ಭುತ ಹಿಪ್ ಆರಂಭಿಕ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಜನರಿಗೆ ಕಠಿಣ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಮುಂದೆ ಲೆಗ್ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಅದು ನಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೆಲವನ್ನು ತರುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿರುವಂತೆ ಪ್ಯಾಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿರುವಂತೆ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮುಂದೆ ಬಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಿ. ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸೇರಿಸಿದ ಒತ್ತಡವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತೆರೆಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾದ ವೇಳೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಈಗಲ್ ಮಂಡಿಸಿ - ಗರುಡಾಸನ
ಈಗಿಲ್ ಭುಜ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ನಮ್ಯತೆ ಎರಡೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳು ಹಾರ್ಡ್ ಯಾ ಪಡೆಯಲು ಯಾ ಹೊರ ತುಟಿಗಳು ಗುರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಒಂದು ಮಹಾನ್ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ನೀಡುವ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ.
ತಿರುಚಿದ ಕಾಲುಗಳು ಲೂಪ್ಗಾಗಿ ಎಸೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ತೋಳದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ( ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಹದ್ದುಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ನೋಡಿ). ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತೋಳಿನಲ್ಲೂ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಭಂಗಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಸೇತುವೆ ಮಂಡಿಸಿ - ಸೇತು ಬಂಧ Sarvangasana
ಸೇತುವೆಯೊಂದರಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಭುಜದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗೆ ದಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತಿದಾಗ ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಭುಜವನ್ನು ಸಿಕ್ಕಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಭಂಗಿನ ಹಿಂಭಾಗದ ಬಾಗಿಸುವ ಅಂಶವು ತೀರಾ ತೀವ್ರವಾದದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ, ಬೆಂಬಲಿತ ಸೇತುವೆಯೊಂದರಲ್ಲಿ ಅದೇ ಭುಜದ-ಟಕಿಂಗ್ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಬ್ಲಾಕ್ನ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಹಸು ಫೇಸ್ ಭಂಗಿ - ಗೊಮ್ಮಖಸಾನ
ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಸುವಿನ ಮುಖಕ್ಕೆ ಭೇದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೈಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಮಾಡಲು HANDY (ಬೆಲ್ಟ್, ಸ್ಟ್ರಾಪ್, ಟವೆಲ್, ಟೀ ಶರ್ಟ್) ಬಳಸಿ. ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಬಿಗಿಯಾದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.