ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅಪ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್!
ಯೋಗವು ಅವರಿಗೆ ಎತ್ತರವಾಗಬಹುದೆಂದು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತರ, ತೆಳುವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಬಹುದು. ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಟರ್ಮಿನಲ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಟೆಯಾಡುವ ಅಥವಾ ಕಾರನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವ ಗಂಟೆಗಳಿಂದ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅನೇಕ ಭಂಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಯೋಗ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಎಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಸುಧಾರಿಸುವ ಕಡೆಗೆ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಪರ್ವತ ಮಂಡಿಸಿ (ತಡಾಸಾನ)
ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿ ತೋರುತ್ತಿದೆಯಾದರೂ, ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಪರ್ವತ ಭಂಗಿ ನಿಜವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಲಂಬವಾದ ಜೋಡಣೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಅದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತದೆಡೆಗೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಷ್ಟು ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ತಿದ್ದುಪಡಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಹೆಗಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಹಗುರವಾದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಭಂಗಿನ ಹಂತವಲ್ಲ: ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಮುಂದೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಸದೇ ಇರುವ ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಿಡ್ಲೈನ್ನ ಎರಡೂ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸಮ್ಮಿತೀಯ ಭಾವನೆ.
ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ ವೇರಿಯೇಷನ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್
ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಕೈಗಳಿಂದ ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ದೊಡ್ಡ ಭುಜದ ಆರಂಭಿಕವಾಗಿದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಮುಕ್ತತೆ ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಎಳೆಯಲು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸೇರ್ಪಡೆಗೊಳಿಸುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮಧ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಓವರ್ಹೆಡ್ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
ಕ್ಯಾಟ್-ಹಸು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ (ಚಕ್ರವಸರಣ)
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಆದರ್ಶ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕ್ಯಾಟ್-ಹಸು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಬೆನ್ನುಹುರಿಯಿಂದ ಬೆಕ್ಕಿನಿಂದ (ಬೆಕ್ಕು) ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ (ಹಸು) ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುವ ಮೂಲಕ, ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿತರು. ಚಲನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಬಾಲ ಮೂಳೆಯಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಏರಿಹೋಗುವಂತೆ ಮಾಡಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ಚಲಿಸುವ ಕೊನೆಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.
ಸೇತುವೆ ಮಂಡಿಸಿ (ಸೇತು ಬಂಧ ಸರವಂಗಸಾನ)
ಈ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಬ್ಯಾಕ್ಬೆಂಡ್ ಎದೆಯ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ, ಕಳಪೆ ನಿಲುವು ಇರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು ಪ್ರದೇಶಗಳು ಸಂಕೋಚನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನೆಲುಬನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಪ್ರತಿ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ಅನ್ನು ಸಿಕ್ಕಿಸಲು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಕಾಲ ವಿರಾಮ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ. ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾದ ಆವೃತ್ತಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಬದಲಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿತ ಸೇತುವೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ಈಗಲ್ ಮಂಡಿಸಿ (ಗರುಡಾಸನ)
ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಭಂಗಿಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈಗಲ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ (ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ನಡುವೆ). ನಿಮ್ಮ ಅಗ್ರ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತುವಲಾಗದಿದ್ದರೂ ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಭಂಗಿ ಮುಂದೆ ಮುಂಡ ಮುಂದೂಡಲು ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇಲ್ಲ. ನೆಟ್ಟಗೆ ಜೋಡಣೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಜಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅರಿವು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಈ ಭಂಗಿ ಸೂಪರ್ ಸವಾಲು ವೇಳೆ, ಕುರ್ಚಿ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಮಂಡಿಸಿ
ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಹಲಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ಲಾಂಕ್ ಮತ್ತೊಂದು ಅದ್ಭುತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದುರ್ಬಲ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಎಲ್ಲಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಮುಖವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರೈಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮಧ್ಯಮವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಇದು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಭಂಗಿ ಹಿಡಿಯಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.