ಸಿಟ್ ಬೋನ್ಸ್, ಸಕ್ರಾಮ್, ಪೊಝೊಸ್, ಪಿರಫಾರ್ಮಿಸ್, ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ಸ್
ನಿಮ್ಮ ಪೆಸೊಮಾಸ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಿರೋಫಾರ್ಮಿಸ್ ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತೇ? ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯೋಗಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಯೋಗವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಯೋಗವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಾಗ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸುವುದಾಗಿ ನೀವು ನಂಬುತ್ತೀರಿ.
1 - ಸಿಟ್ ಬೋನ್ಸ್
ಮೂಳೆಗಳು ಅಥವಾ ಕುಳಿತು ಮೂಳೆಗಳು ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕನು ಅವರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ನೀವು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳದೆ ಇರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು. ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಭಾಗವು (ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇಷಿಯಲ್ ಟ್ಯುಬೆರೋಸಿಟಿ), ಸತ್ಕಾರದ ಮೂಳೆಗಳು ಬಟ್ನ ಮಾಂಸದ ಕೆಳಗೆ ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅಕ್ಷರಶಃ ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಯೋಗ ಸಂಪರ್ಕ: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಳೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಕುಬ್ಲರ್ನ ಭಂಗಿ (ಬ್ಯಾಡ್ಡಾ ಕೋನಸಾನ) ಮುಂತಾದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕುಳಿತಿರುವ ಮುಂಭಾಗದ ಬೆಂಡ್ (ಪಾಸ್ಚಿಮೊಟಾನಸಾನ) ಮುಂತಾದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ .
ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕುಳಿತು ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾಂಸದ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಆದರೂ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಕುಳಿತಾಗ, ನೀವು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
2 - ಸಕ್ರಮ್
ನಿಮ್ಮ ಟೈಲ್ಬೋನ್ಗಿಂತ ಮೇಲಿರುವ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ತಳದಲ್ಲಿ ತ್ರಿಕೋನ ಮೂಳೆ ಇದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಅಲ್ಲದೆ, ಅದು ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ನರಗಳ ನೆಲೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಹಿಪ್ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸುವ ಜಂಟಿಯಾಗಿ ಸ್ಯಾಕ್ರೊಯಿಯಾಕ್ ಜಂಟಿ (SI ಜಾಯಿಂಟ್, ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಯೋಗ ಸಂಪರ್ಕ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಪವಿತ್ರವಾದವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಿಕ್ಷಕನು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುವನು.
ಸಾಕ್ರಮ್ ಅನೇಕ ಯೋಗ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಮತ್ತು ತಿರುಚಿದ ಮತ್ತು ಇದು ತುಂಬಾ ದೂರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು "ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ ಅನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು" ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯೋಗದ ಚಲನೆಗಳು ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿರುವುದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಸಹ, ಎಸ್ಐ ಜಂಟಿ ರಕ್ಷಿಸಲು ಮುಖ್ಯ, ಇದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಯೋಗ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಶಿಕ್ಷಕರಿಗೆ ಕೇಳಿ, ಅದರಲ್ಲೂ ನೀವು ಮೊದಲು ಗಾಯಗೊಂಡರೆ.
ಇನ್ನಷ್ಟು
3 - ಕಟಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಕರುಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರಮುಖವು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ಗಳನ್ನು ಕರೆಯುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪು. ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಮುಂಡವನ್ನು ಒಂದರ ಕಡೆಗೆ ತರಲು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ತುದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲುಬು (ತೊಡೆಯ ಮೂಳೆ) ಮೇಲಿನ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಟಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಸೇರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ನಂತರ ಸೊಂಟದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಅನೇಕ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ.
ಯೋಗ ಸಂಪರ್ಕ: ಕಟಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೇಲ್ಮೈ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲದ್ದರಿಂದ, ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಇದರ ಅನಾಮಧೇಯತೆಯನ್ನು ಅದರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೂ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಟಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ . ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದುಳಿದ ಬಾಗುವಲ್ಲಿ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಕರುಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾಗಿಸುವುದು ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಹೆಚ್ಚು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಮೇಜಿನ ಜಾಕಿಯಾದರೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಕಟಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹಲವಾರು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ .
4 - ಪಿರಾಫಾರ್ಮಿಸ್
ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯಂತೆ ಕೊಳವೆಯೊಂದರ ಹಿಂದೆ (ಸಾಂಕೇತಿಕವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಕ್ಷರಶಃ) ಓಡುತ್ತಿರುವ ಪಿರಾಫಾರ್ಮಿಸ್. ನಿಮ್ಮ ಬಟಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಚಿಕ್ಕ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯುವುದು ನೀವು ವಾತ ವಿಚಾರದಲ್ಲಿ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ಯೋಗ ಸಂಪರ್ಕ : ಪಿರಾಫಾರ್ಮಿಸ್ ಲೆಗ್ ರೋಟೇಶನ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುವಾಗಿದ್ದು ಹಿಪ್ನಿಂದ ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ನ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಒಂದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು.
ಈ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸ್ನಾಯು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಸಡಿಲವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶಿಕ್ಷಕ "ಶ್ರೋಣಿಯ ಜೋಡಣೆ" ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಪಿರಾಫಾರ್ಮಿಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
ಇನ್ನಷ್ಟು
5 - ದಿ ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ಸ್
ಹಿಂದೆ ಬಾಗುವುದು ಅಥವಾ ತಿರುಗಿಸುವಿಕೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಅನುಭವವೇ? ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ಗಳು ಮಾತನಾಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನಕ್ಕೆ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರಣವಾಗಿವೆ.
ಯೋಗ ಸಂಪರ್ಕ : ಇಂಟರ್ಕೋಸ್ಟಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗುತ್ತಿಗೆಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಮಾತ್ರ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಹಸುವಿನ ಮುಖ ಭಂಗಿ (ಗೊಮುಖಾಸನ) ಮತ್ತು ಗೇಟ್ ಭಂಗಿ (ಪಾರ್ಘಸಾನ) ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೆರೆಯಲು ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಯೋಗವು ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆ ಎದೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.