ACL ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಸಲಹೆಗಳು

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಮತೋಲನ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಡ್ರಿಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ACL ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು

ACL (ಮುಂಭಾಗದ ನಿರ್ಧಾರಕ ಬಂಧಕ (ACL) ಮಂಡಿಯ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮುಖ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.ಈ ತಂತುಗಳು ಮೂಳೆಗೆ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಜೋಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅತಿಯಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಾಗಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮುಖ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿ, ACL ಗಾಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಸಂಭವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ACL ರಿಪೇರಿ ಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ (25 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ) ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಸಿಎಲ್ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?

ACL ಗಾಯಗಳು ಫುಟ್ಬಾಲ್ನಂತಹ ದಿಕ್ಕಿನ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಮತ್ತು ಸಾಕರ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹಠಾತ್ತನೆ ತಿರುಚಿದ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೆಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ತಿರುಗಿದಾಗ) ಅಥವಾ ಜಂಪ್ನಿಂದ ಇಳಿಯುವಾಗ ಸಂಭವಿಸುವಂತಹ ಸಂಪರ್ಕವಿಲ್ಲದ ಗಾಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನವು.

ACL ಗಾಯದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ ಮಹಿಳೆಯರು?

ACL ಗಾಯದ ಕಾರಣಗಳು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಕೇಂದ್ರಬಿಂದುವಾಗಿದೆ. ACL ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ಅಂಶಗಳು ನೆಲದ ಗಡಸುತನ, ಹುಲ್ಲು ರೀತಿಯ, ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ರೀತಿಯ ಸೇರಿವೆ. ಆದರೆ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಪೈಕಿ ಒಂದುವೆಂದರೆ, ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಎಸಿಎಲ್ ಗಾಯಗಳು ಸುಮಾರು ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಪುರುಷ ಸಾಕರ್ ಆಟಗಾರಕ್ಕಿಂತ ಎಸಿಎಲ್ಗೆ ಗಾಯವಾಗಲು ಹೆಣ್ಣು ಸಾಕರ್ ಆಟಗಾರ ಎಂಟು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಂಕಿ ಅಂಶಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ.

ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಬಿಗಿತ, ನರಸ್ನಾಯುಕ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಕಡಿಮೆ ಅಂಗ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಂದಾಗಿ ಇದು ಕಂಡುಬರಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಜಿಗಿತಗಳು (ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಹಿಪ್ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯು ಕಂಡುಬರುವಂತೆ ಕಂಡುಬಂದಾಗ) ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನರರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ನಾನು ACL ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ACL ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸಮತೋಲನ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ತರಬೇತಿ ಡ್ರಿಲ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಜಂಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಡ್ರಿಲ್ಗಳಂತಹ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು, ನರಸ್ನಾಯುಕ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ACL ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ತಂಡದ ವೈದ್ಯರು ಈಗ ಎಸಿಎಲ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಣ್ಣು ಆಟಗಾರರಿಗಾಗಿ.

ಸಾಂತಾ ಮೋನಿಕಾ ಎಸಿಎಲ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಯೋಜನೆಯು ಎಸಿಎಲ್ ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ತ್ರೀ ಸಾಕರ್ ಆಟಗಾರರಿಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿತು. ಈ 15-ನಿಮಿಷ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಸಮತೋಲನ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಅಭಿನಯದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.

ACL ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಹಂತಗಳು ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಟ 2-3 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

1. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು
2. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್
3. ಬಲಪಡಿಸುವುದು
4. ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್
5. ಚುರುಕುತನ ಡ್ರಿಲ್ಸ್
6. ಶಾಂತನಾಗು

ACL ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ಪ್ರಾರಂಭ ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲುವ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಇಬ್ಬರಿಗೂ, ಮೇಲಿನ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕೌಶಲ್ಯ ತರಬೇತಿ ಗಾಯದಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿರಬಹುದು.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಸಾಂಟಾ ಮೋನಿಕಾ ಆರ್ತ್ರೋಪೆಡಿಕ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಫೌಂಡೇಶನ್, ACL ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಯೋಜನೆ.

> ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಆರ್ತ್ರೋಪೆಡಿಕ್ ಸರ್ಜನ್ಸ್, ಥ್ರೀ ಸ್ಟಡೀಸ್ ಎಕ್ಸಮೈನ್ ಕಾಸಸ್, ಎಕ್ಲ್ ಗಾಯಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಸುದ್ದಿ ಐಟಂ, ಫೆಬ್ರವರಿ 26, 2005.