ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು, ವಿವಿಧ ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್ ಕಿತ್ತಳೆಗಳು, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣಾಗಿದೆ, ಅವು ಸುವಾಸನೆ-ಟಾರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ-ಮೊಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರದಿಂದ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ. ಕ್ಲೆಮೆಂಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್ ಕಿತ್ತಳೆಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು ಬೀಜವಿಲ್ಲದವು ಆದರೆ ಕೆಲವು ಮಿಶ್ರತಳಿಗಳು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು ಕೆಂಪು ಕಿತ್ತಳೆ ಕಿತ್ತುಬಂದಿರುತ್ತವೆ; ತಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಋತುಮಾನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏಪ್ರಿಲ್ನಿಂದ ಅಕ್ಟೋಬರ್ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
| ಟಾಂಜರಿನ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್ | |
|---|---|
| ಸೇವೆ ಗಾತ್ರ 1 ಸಣ್ಣ (2-1 / 4 "ದಯಾ) (70 ಗ್ರಾಂ) | |
| ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ | % ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯ* |
| ಕ್ಯಾಲೊರಿ 40 | |
| ಫ್ಯಾಟ್ 2 ರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | |
| ಒಟ್ಟು ಫ್ಯಾಟ್ 0.2 ಗ್ರಾಂ | 0% |
| ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಫ್ಯಾಟ್ 0 ಜಿ | 0% |
| ಪಾಲಿಅನ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಫ್ಯಾಟ್ 0g | |
| ಏಕಕಾಲೀನ ಫ್ಯಾಟ್ 0g | |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ 0mg | 0% |
| ಸೋಡಿಯಂ 1mg | 0% |
| ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ 116.2mg | 3% |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು 9.3 ಗ್ರಾಂ | 3% |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ 1.3 ಜಿ | 5% |
| ಸಕ್ಕರೆಗಳು 7.4g | |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ 0.6g | |
| ವಿಟಮಿನ್ ಎ 10% · ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ 31% | |
| ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ 3% · ಕಬ್ಬಿಣ 1% | |
* 2,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ | |
ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ 40 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 9 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸೇವೆಗಿಂತ 60 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 15 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. Tangerines ಸಹ ಫೈಬರ್ 1.3 ಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು ಐದು ಶೇಕಡಾ ಕೊಡುಗೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತುಂಬುವ ಆಹಾರ ಮಾಡುವ. ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅಜೈವಿಕ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕರುಳೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
ಅವುಗಳ ಗಾತ್ರದ ಕಾರಣದಿಂದ, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾಗವನ್ನು ಸುಮಾರು ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಗರಿಷ್ಠವರೆಗೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
Tangerines ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸೇವೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು 31 ಪ್ರತಿಶತ ಹೊಂದಿರುವ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ವಯಸ್ಸಾದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿನಾಯಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ನೀರಿನ ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದೆ. ಅವರು ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
Tangerines ಸಹ ಹಾನಿ ಜೀವಕೋಶಗಳು ರಕ್ಷಿಸಲು, ಉರಿಯೂತ ಕಡಿಮೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ವಿವಿಧ ಮತ್ತು ಫೈಟೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಟ್ಯಾಂಗರೀನ್ಗಳು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
ಕುಟಿಗಳು ಯಾವುವು? ಅವರು ಟ್ಯಾಂಗರೀನ್ಗಳು?
Cuties ಒಂದು ಸೂಪರ್ ಸಿಹಿ, ಬೀಜವಿಲ್ಲದ, ಮತ್ತು ಸಿಪ್ಪೆ ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್ ವಿವಿಧ ಸುಲಭ. ಅವರು ಕ್ಲೆಮೆಂಟೀನ್ ಮಂಡಿರಿನ್ಗಳು, ಅವು ನವೆಂಬರ್ ನಿಂದ ಜನವರಿ ವರೆಗೆ ಲಭ್ಯವಿವೆ; ಮತ್ತು ಡಬ್ಲು. ಮುರ್ಕೋಟ್ ಮಂಡಿರಿನ್ಗಳು, ಫೆಬ್ರುವರಿಯಿಂದ ಏಪ್ರಿಲ್ ವರೆಗೆ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್ ವಿಧಗಳು, ಮ್ಯಾಕಿಂತೋಷ್ ಮತ್ತು ಫ್ಯೂಜಿಗಳು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇಬುಗಳ ವೈವಿಧ್ಯತೆಗಳಾಗಿವೆ.
ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು
ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಹೊಳೆಯುವ ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಅವರು ನಿಕ್ಸ್, ಮೂಗೇಟುಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಳಕುಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತರಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ tangerines ವಾಸನೆ-ಅವರು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಿಹಿ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಅವುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ-ಕಳಿತ ಟಂಗರಿನ್ಗಳು ಅವುಗಳ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅವರು ದೃಢವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಕು.
ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಶೇಖರಿಸಿಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದುವರೆಯಬೇಕು.
ನೀವು ಕ್ಯಾನ್ಡ್ ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯಿಲ್ಲದವರನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ ರಸವನ್ನು ಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಅಥವಾ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ರಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಡ್ರೆಸಿಂಗ್, ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ರುಚಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸ್ವತಃ ಸಾಲ ನೀಡುತ್ತದೆ.
Tangerines ತಯಾರಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳು
ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು ಸಲಾಡ್, ಬದಿ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ಗಳಿಗೆ ಲಘುವಾದ ಸಿಹಿ ಸಿಟ್ರಸ್ಸಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಸರಳವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ tangerines ಕೊಚ್ಚು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ ರಸ ಬಳಸಿ.
ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ಕೈಯಿಂದ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು, ಕಾಟೇಜ್, ಅಥವಾ ರಿಕೊಟ್ಟಾ ಚೀಸ್ ತುಂಬಿಸಿ, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತವಾದ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕೂಡಾ ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಕಸೂತ್ರಗಳು
Tangerines ಸುಂದರವಾಗಿ ಒದಗಿಸಿದ ಊಟ ಮಾಡಲು, ಆಹಾರ ಪೂರಕ ಮತ್ತು ಇದು ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಮತ್ತು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಪರಿಮಳವನ್ನು ನೀಡುವ. ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ಇಂದು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.
- ಹನಿ ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕುಕ್ವಾಟ್ಸ್ ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಶೇವ್ಡ್ ಸೆಲೆರಿ: ಇದು ಭೋಜನದ ನಂತರ ಹೊಂದಲು ಅದ್ಭುತ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಟಾಂಜರಿನ್ ಚಿಕನ್ ಸ್ಟಿರ್ ಫ್ರೈ: ಈ ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈ ತಾಜಾ ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ರುಂಡ್ಗಳಿಂದ ರಸವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
> ಮೂಲಗಳು:
> Cuties. ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು.