ಪಾಲಕರು ತಾವು ಸಮಯವನ್ನು ಹುಡುಕುವಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಇತರ ಪ್ರಕಾರಗಳು ತಮ್ಮ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಏನು ಅಮ್ಮಂದಿರು ಮತ್ತು ಅಪ್ಪಂದಿರು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಓಟವು ತಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆತ್ತವರ ಪಾತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಪೋಷಕರು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1. ರನ್ನಿಂಗ್ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಪೇರೆಂಟಿಂಗ್ ಎಂಬುದು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ, ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡ, ಭೌತಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಓಡುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಸ್ಕ್ರೀಮ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್ ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಂಡುಬರುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದಾದರೂ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಆತಂಕ ಪರಿಹಾರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾದ ಭಾವನೆ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಗೆಲುವು-ಜಯದ ದೃಶ್ಯವಾಗಿದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಹಾದಿಯನ್ನೇ ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸದೆ ಹೋದರೂ, ಅವರು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಒಂದು ಮಾದರಿ ಮಾದರಿಯಾಗಬಹುದು, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅವುಗಳನ್ನು ನಗ್ನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆಂದು ಭಾವಿಸದೆಯೇ.
3. ರನ್ನಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ
ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಪೋಷಕರಿಗೆ "ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಸಂತೋಷದ ಮಗುವಾಗಿದ್ದೀರಿ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ನೋವು ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವರ ಮಕ್ಕಳ ಭಾವಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ರನ್ನಿಂಗ್ ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅವರ ಮಕ್ಕಳು, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹೋರಾಟಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವಂತಹ "ಉತ್ತಮ" ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ನಿಮ್ಮ ನಂತರದ ಸಂತೋಷದ ಆನಂದವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸಂತೋಷವು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವಾಗಿರಬಹುದು.
4. ರನ್ನಿಂಗ್ ನೀವು ಎನರ್ಜಿ ಬೂಸ್ಟ್ ನೀಡುತ್ತದೆ
ಮಕ್ಕಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಶಕ್ತಿ-ಜಾಪ್ಪರ್ಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಅವರ ನಿರಂತರ ಭೌತಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಾಲಿಯಾದ ಭಾವನೆ ಬಿಡಬಹುದು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ವಾಕಿಂಗ್, ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಇತರ ರೂಪಗಳು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳಂತಹ ಪ್ರಬಲವಾದ ಭಾವನೆ-ಉತ್ತಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಲು ತುಂಬಾ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೂ, ತ್ವರಿತ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಜೋಗಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ, ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ನಂತರ ಮುಂದುವರೆಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ ಎಂದು ನೀವು ಉತ್ತೇಜಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ.
5. ರನ್ನಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ರಚನೆ ನೀಡುತ್ತದೆ
ಪೋಷಕರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುವ ಶೆಡ್ಯೂಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ರನ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ವಾರದಲ್ಲೇ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಬಿಂದುಗಳಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಇತರ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ರಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಸ್ತಿನ ಮತ್ತು ಸಂಘಟಿತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾದ ಮಾದರಿ ಮಾದರಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ.
6. ರನ್ನಿಂಗ್ ನೀವು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಬೂಸ್ಟ್ ನೀಡುತ್ತದೆ
ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕರು ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಅವರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಶಯಿಸುತ್ತಾರೆಯೇ ಇಲ್ಲವೇ ಹೋರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಮಿಸಿದಾಗ, ಮುಕ್ತಾಯದ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಲು, ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗೋಲುಗಳನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಪಾಲನೆಯ ಪಾತ್ರಕ್ಕೆ ಹರಿಯುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಎದುರಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಸಜ್ಜಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ.
7. ರನ್ನಿಂಗ್ ನೀವೇ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ
ಒಬ್ಬ ಪೋಷಕರಾಗಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಓಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಆಲೋಚಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಸಂಗೀತ ಕೇಳಲು, ಅಥವಾ ವಲಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಸಮಯವನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಕಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ? ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಮಂಡಳಿಯಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ, ಮಗುವಿನ ಆರೈಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರ್ಪಡೆಗೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಗುವಿನ ಸ್ವ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎರಡೂ ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇದು ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಜಗಳವಾಡುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ "ನನ್ನ ಸಮಯ" ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಎಸೆಯುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಬಹುದು.
8. ರನ್ನಿಂಗ್ ಸಾಮಾಜಿಕ ಔಟ್ಲೆಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಏಕೈಕ ಸಮಯವನ್ನು ಕೆಲವು ಪೋಷಕರು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಇತರರು ತಮ್ಮನ್ನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸಮಾಜೀಕರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಔಟ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪಾಲಕರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯುವ ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವವರು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಯಸ್ಕ ಸಂಭಾಷಣೆ ಮತ್ತು ಒಡನಾಟವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗುಂಪು ಅಥವಾ ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಂಡುಬರುವವನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಲಬ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ, ಅಥವಾ ಸಹೋದರಿಯ ತಾಯಿ ಅಥವಾ ತಂದೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಓಡುವ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಇತರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
9. ರನ್ನಿಂಗ್ ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ನೀವು ತಡರಾತ್ರಿಯ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಹಿಸುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪೋಷಕರಾಗಿ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ನಿದ್ರೆ-ಕಳೆದುಹೋದ ಮತ್ತು ದಣಿದ. ಮತ್ತು ಪೋಷಕರ ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ರನ್ನರ್ಸ್ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ರನ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಅದರ ದೇಹವು ರಿಪೇರಿಯಾಗುವ ಕಾರಣದಿಂದ ಅವರ ದೇಹಗಳು ನಿದ್ರೆಗೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
10. ರನ್ನಿಂಗ್ ಕುಟುಂಬ ಬಾಂಡಿಂಗ್ ಸಮಯವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು
ನೀವು ಹಿರಿಯ ಮಕ್ಕಳ ಪೋಷಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ಒಟ್ಟಿಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಚಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಅವರ ದ್ವಿಚಕ್ರವನ್ನು ಪಥದಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಅವರು ಸವಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ಥಳೀಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜನಾಂಗದವರು ಕುಟುಂಬಗಳು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಜನಾಂಗದವರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರ ಹೆತ್ತವರನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಕ್ಕಳ ಜನಾಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಮೂಲ:
"ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಳೆಯ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಸ್ವಯಂ-ವರದಿಮಾಡಿದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ" ರೀಡ್, ಕ್ಯಾಥರಿನ್ J., PhD, et. ಅಲ್., ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ 2010 ಅಕ್ಟೋಬರ್; 11 (9): 934-940.