ಈ ಆಹಾರವು ಬ್ರೆಡ್ ಕತ್ತರಿಸಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಐಸ್ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದರಿಂದ ಸರಳವಲ್ಲ
ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ನಾವು ಅತೀವವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಕಾರಣ (ನೀವು ಬ್ರೆಡ್ ಬುಟ್ಟಿ ಹೇಳಬಹುದೇ?), ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಸ್ಪೈಕ್ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
ಹೇಗಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳಂತೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಈ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಎದುರಾದ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಬ್ಲಾಕ್ಗಳಿವೆ. ಇತರ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್ ಯೋಜನೆಗೆ ವಿಫಲವಾದಾಗ ಅತಿ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದರಿಂದ, ಈ ತಪ್ಪು ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸಬಹುದು.
ಆದರೆ ಅವರು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ! ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ 10 ತಪ್ಪುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ತುಂಬಾ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ತಿನ್ನುವುದು
ಲೋ-ಕಾರ್ಬ್ ಪಥ್ಯ, ಇದು ಮೊದಲಿಗೆ ಸ್ವಯಂ-ವಿವರಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ವಿವರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ಗಳ (ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್ಸ್) ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ನೆನಪಿಡಿ, ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಯಾವುದೇ-ಕಾರ್ಬ್ ಎಂದಲ್ಲ . ತರಕಾರಿಗಳು, ಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲದ ಪಿಷ್ಟ ಎರಡೂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಎಂದು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ಹಾಗೆ
ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾರೆಬ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕಾರ್ಬ್ ಅಪಘಾತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ನಿಮಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಸರಳವಾದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದರ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಶುಲ್ಕದೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದಾದರೆ ಇದು ಅವಮಾನವಾಗಿದೆ.
ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ "ಅನುಮತಿಸಿದ" ಆಹಾರಗಳು
ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದರಿಂದ (ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, 50 ರಿಂದ 100 ಗ್ರಾಂವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ) ಕೀಪಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಂತಹ ನೀವು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬೇಕಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳಿಗೆ ನೀವು ತಲುಪಬಹುದು.
ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಶ್ರಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಆಹಾರಗಳ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಹಾಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ಗೆ ಹೋಗುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪರವಾನಗಿ ಇಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ-ತಿನ್ನಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡು ಮತ್ತು ನೀವು ಹಿತಕರವಾಗಿದ್ದಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಕಿಮ್ಪಿಂಗ್
ಮತ್ತೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸಮಯ, ಜನರು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅವರು ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಕೆಳ-ಕಾರ್ಬ್ ಪಿರಮಿಡ್ ತಳದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತಲೂ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ!
ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಹಣ್ಣುಗಳು , ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಮತ್ತು ಈ ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ-ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುರುಳಿಯನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕಡೆಗೆ ಅವರು ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ.
ನಿಯಮದಂತೆ, ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪ್ಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಸಿದ್ಧತೆ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
ಫ್ಯಾಟ್ ಅಫ್ರೈಡ್ ಎಂದು
ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ದೂರ ಬರುತ್ತಿರುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಆಹಾರದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. "ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ" ಒಲವು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನಿಂದ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸುಧಾರಿಸಲು ತೋರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆಯಾದರೂ, ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂದೇಶವನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರ. ಇದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಬಿಡಲು ಬಯಕೆ, ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು (ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುವ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ).
ಹೇಗಾದರೂ, ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬು ಸೇರಿಸದಿದ್ದರೆ ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಆಗಬಹುದು.
ಹಸಿವುಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನಾಶಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಗಾಗಿ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಬಾರದು. ಅರ್ಧ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ತೈಲ-ಆಧಾರಿತ ಔಷಧವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವಿರಿ.
ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಮರೆಯುವುದು
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ದೊರೆಯುವುದನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವ ಕಡೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಹೈ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ಮುಂತಾದ ಜಠರಗರುಳಿನ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ).
ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ಆಹಾರಗಳು (ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ಉತ್ಪನ್ನದ ಹಜಾರದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ!), ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಹೈ ಫೈಬರ್ ನರಿ ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜವನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ ಆಲ್ ಬ್ರ್ಯಾನ್ ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಬ್ರಾಂಡ್ ಏಕದಳವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಬಹುದು.
ಯೋಜನೆಯ ಕೊರತೆ
ನೀವು ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವ ಒಂದು ಹೊಸ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಹಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಹೊಸ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಗಳಾಗಿ ಬದಲಿಸಬೇಕು. ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನೀವು ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಮಾರಾಟ ಯಂತ್ರ ಅಥವಾ ಡ್ರೈವ್-ಥ್ರೂ ಹಿಟ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಕಡೆಗೆ ರಚನಾತ್ಮಕ ಹೆಜ್ಜೆ ನಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವುದನ್ನು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸುವುದು.
ಆದರೆ, ತಿನ್ನುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಪದ್ಧತಿಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಬರುವ ತನಕ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಯೋಜಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಾಶಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಫ್ರಿಜ್ನಲ್ಲಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಊಟ-ಯೋಜನೆ , ಜೊತೆಗೆ ವಾರದ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬ್ಯಾಚ್-ಅಡುಗೆ- ನೀವು ವಾರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಊಟದ ಗುಂಪನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು-ಯಾವಾಗಲೂ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸಾಧನಗಳಾಗಿರಬಹುದು. . ಅಲ್ಲದೆ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತಿಂಡಿಗಳು ಕೀಪಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಕಲ್ಪನೆ.
ಒಂದು ರೂಟ್ ಗೆಟ್ಟಿಂಗ್
ದಿನದ ನಂತರವೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಜನರು ಮತ್ತು ಆ ರೀತಿ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ನಾನೂ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ನಾವು ತಿನ್ನಲು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ವೇಳೆ ಬೇಗನೆ ಬೇಸರ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಬೇಸರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದೆಂಬ ಕಾರಣವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯಿಂದಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಉತ್ತಮವೆನಿಸುತ್ತದೆ.
ಗ್ರಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತಿನಿಸು ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಕೇವಲ ಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತೆರಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು "ಡಿ-ಕಾರ್ಬ್ಡ್" ಆಗಿರಬಹುದು.
"ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್" ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಬೇಗನೆ ಬೀಳುವಿಕೆ
ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಐಸ್ಕ್ರೀಮ್, ಊಟ ಬದಲಿ ಬಾರ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ-ಮುಕ್ತ ಎಂಬ ಇತರ "ಹಿಂಸಿಸಲು" ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ. ಅವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಲ್ಟಿತೋಲ್ನಂತಹ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಸಕ್ಕರೆಯಂತೆ ಬಹಳಷ್ಟು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಮಾಲಿಟಿಯೋಲ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತಮ್ಮ " ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ " ಅಥವಾ "ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಬ್ಸ್" ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪದಾರ್ಥಗಳ ನಿಕಟ ಪರಿಶೀಲನೆಗೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಗಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾಗಿವೆ.
ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಲರ್ಕ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದು
ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಮಹಾನ್ ಭಾವನೆ, ಮತ್ತು ತೂಕವು ಮ್ಯಾಜಿಕ್ನಿಂದ ಹೊರಬಿದ್ದಂತೆ. ನೀವು ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ಹಸಿದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯಿದೆ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಹೌದು!
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಟೋಸ್ಟ್ ತುಂಡು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ಐಸ್ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ-ನೀವು ಇನ್ನೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಕ್ಕರೆ ಸಹ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಬಹುಶಃ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ...
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಾರ್ಬ್ ಮಿತಿಗಿಂತ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಕಳುಹಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ, ನೀವು ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು, ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕಷ್ಟ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬನ್ಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಿಳಿಯದಿರಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಆ ಸೈಕಲ್ ಮುರಿಯಲು, ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ಷೇರುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯಶಃ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ
ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಡಲು ಒಂದು ಪ್ರಲೋಭನೆ ಇದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನರು ಜಡವಾಗಿ ಉಳಿಯುವಾಗ ಮೊದಲಿಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಚರ್ಚೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ (ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಇದನ್ನು "ನೆಗಡಿಯಿಲ್ಲದ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ):
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೇ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದು ಬಹುಶಃ ಇದು ಭಾಗಶಃ ಕಾರಣ.
- ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದು.
- ನಾವು ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರವೇ ತೂಕದಿಂದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಕನಿಷ್ಟಪಕ್ಷಕ್ಕೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಾವು ಅಸಂಭವರಾಗಿದ್ದೇವೆ.