ವಾಟರ್ ತೂಕ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು 5 ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಲು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಜ್ಞರು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ

ನೀವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ , ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ತೂಕ ಏರಿಳಿತಗಳು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಪ್ರಮಾಣವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ತೂಕದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀರಿನ ಧಾರಣದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ? ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೂಲಗಳು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

ನಾನು ನೀರಿನ ತೂಕ ಏಕೆ?

ಡಾ ಕ್ಯಾಥ್ಲೀನ್ ವೈನ್ ಪ್ರಕಾರ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಏರಿಳಿಯಬಹುದು. ಡಾ. ವೈನ್ ಬೋರ್ಡ್-ಸರ್ಟಿಫೈಡ್ ಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಆಗಿದ್ದು ಓಹಿಯೋ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಅವರು 5 ಪೌಂಡ್ ತೂಕದ ಬದಲಾವಣೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಇದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "40, 50, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ದೇಹ ಸಮೂಹ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ದಿನದಲ್ಲಿ 20 ಪೌಂಡ್ ತೂಕದ ಬದಲಾವಣೆಯು ಇರುತ್ತದೆ."

ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ದೈನಂದಿನ ತೂಕದ ಏರಿಳಿತಗಳು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ? ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕಾರಣ ನೀರಿನ ಧಾರಣ. ಡಾ. ವೈನ್ ಹೇಳುವಂತೆ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವು ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಬದಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ನಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯ ಸುಮಾರು 22 ಪ್ರತಿಶತವು ಆಹಾರದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಬದಲು ಸಂಖ್ಯೆಯು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯೂ ಸಹ ದ್ರವದ ಧಾರಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉಪ್ಪು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯು ನಿಮಗೆ ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಡಾ ವೈನ್ ಸಹ ವಿವರಿಸುತ್ತಾನೆ. ನೀವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವದ ಧಾರಣ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪುಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹರ್ಬಲ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

ನೀರಿನ ಧಾರಣೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಳಜಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡಿದ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಎಲ್ಲರೂ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. "ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ" ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನೀರನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು. ಅದರರ್ಥ ಮೂತ್ರದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಾತ್ರೂಮ್ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀರಿನಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಜಾಹೀರಾತುಗಳೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಜನಪ್ರಿಯ ಮೂಲಿಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು.

• ಮರೂನ್ ಪೊದೆ: ಈ ಮೂಲಿಕೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕದಂತೆ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೂಲಗಳು ಅದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.
• ಡಮಯಾನಾ: ಕೆಲವು ಜನರು ಈ ಮೂಲಿಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ವಿರೇಚಕ, ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಅಥವಾ ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವಿನಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ಯಾವುದೇ ಸಮರ್ಥನೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಬಲವಾದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.
• ಕುದುರೆ ಮೇವಿನ ಸೊಪ್ಪು: "ಬಫಲೋ ಹರ್ಬ್" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವು ಜನರು ಆಲ್ಫಾಲ್ಫಾ ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ಹಕ್ಕನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಲು ಸಾಕ್ಷಿ ಕೊರತೆ ಇದೆ.
• ಬುತ್ಚೆರ್ ಬ್ರೂಮ್: ಈ ಮೂಲಿಕೆ ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮೂತ್ರವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಬಲವಾದ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ಈ ಸಸ್ಯವು ಕೆಲವು ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
• ಆಲಿವ್ ಎಲೆಯು: ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಮೂಲಕ ನೀರಿನ ಧಾರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯವಾಗುವಂತೆ ಆಲಿವ್ ಎಲೆಯ ಸಾರವನ್ನು ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಹಕ್ಕುಗಳು ಈ ಸಮರ್ಥನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
• ಪಾರ್ಸ್ಲಿ: ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಹುಡುಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರು ಇದನ್ನು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಾಕ್ಷಿ ಕೊರತೆಯಿದೆ.

• ಹಸಿರು ಚಹಾ: ಈ ಜನಪ್ರಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪೂರಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಮಾಡುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಫೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ.
• ದಾಂಡೇಲಿಯನ್: ಈ ಮೂಲಿಕೆ ನೀರಿನ ತೂಕಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
• ಮೇಟ್: "ಸೇಂಟ್ ಬಾರ್ಥೊಲೊಮೆವ್ಸ್ ಚಹಾ" ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಲಾದ ಈ ಸಸ್ಯವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಮಾರಾಟಗಾರರು ಇದು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮೇಟ್ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಟೆಲಿವಿಷನ್ ಮತ್ತು ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಜಾಹೀರಾತು ಮಾಡಲಾದ ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ , ಇದರಿಂದಾಗಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನೀರಿನ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಕೆಲವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ನೀರಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಡಯರೆಟಿಕ್ಸ್ (ವಾಟರ್ ಪಿಲ್ಸ್)

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ (OTC) ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಔಷಧಿ ಅಂಗಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪಮಬ್ರೋಮ್ ಎಂಬ ಔಷಧಿಯ 25-50 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ, ಡಾ. ವೈನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಮಾಡದ ನೀರಿನ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ ಅವರು ಸುರಕ್ಷಿತ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

"ಕೌಂಟರ್ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳ ಮೇಲೆ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಬಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯಶಃ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅಪಾಯಗಳು ಇನ್ನೂ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಯಾವುದೇ ಸುರಕ್ಷತೆ ಅಥವಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ಎಫ್ಡಿಎ-ಅನುಮೋದನೆಯ ಮೂಲಕ ಯಾರೂ ಹೋಗಲಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲ." OTC ಜಲ ಮಾತ್ರೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಆದರೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಔಪಚಾರಿಕ ಅಂಗೀಕಾರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಇತರ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳ ಬಳಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಳವಳ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮಕಾರರು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ದುರುಪಯೋಗ ತೀವ್ರ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಮರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವಾಟರ್ ತೂಕ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೂಲಿಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ನೀರಿನ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ನೀರು ಮಾತ್ರೆಗಳು ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀರನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಯಾವುದೇ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗವಿದೆಯೇ? ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಉಪ್ಪು ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಸೇವಿಸುವ ಉಪ್ಪು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೋಡಿ. ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ, ಅನೇಕ ಅಸಂಭವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ಮರೆಮಾಚುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪ್ಪು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಘನೀಕೃತ ಊಟಗಳಂತಹ ಸಂಸ್ಕರಿತ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ.
• ನೀರು ಕುಡಿ. ನೀರು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬೆಸ ಶಿಫಾರಸು ಹಾಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ನೀರನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
• ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನೀರು ತುಂಬಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಂಟಲೋಪ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಲೆಟಿಸ್, ಎಲೆಕೋಸು, ಸೆಲರಿ, ಶತಾವರಿ, ಮತ್ತು ಪಾಲಕ ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಕೆಲವು ಮೂಲಗಳು ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು "ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತವೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಧಾರಣೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಡಯೆಬಿನ್ ರೋಗಿಗಳು ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಡಾ ವೈನ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ದಿನನಿತ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ನಿರ್ಬಂಧವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾದ ನೀರಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ . ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿದರೆ , ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವು ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬ್ ರಹಿತವಾಗಿ ಹೋಗುವ ಬದಲು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನೀರನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಉಳಿಸಿಕೊಂಡರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಯ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಹೇಳಲು ಖಚಿತವಾಗಿರಿ. ನೀರು, ನೀರು ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪೂರಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸುವ ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಬಹುದು.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಸಸ್ಯವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ. https://www.mskcc.org/cancer-care/treatments/symptom-management/integrative-medicine/herbs.

> ಬರ್ಗರ್ ಆರ್ಇ, ಗ್ಯಾನೆಟ್ಸ್ಕಿ ಎಮ್. ಟ್ರೀಟ್ ಮಾಡಲು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದಾದ ವಿಷಕಾರಿತ್ವದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ತೂಕ-ನಷ್ಟ ಅನುಬಂಧ. ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ತುರ್ತು ಔಷಧಿ . 2011; 7 (ಎಸ್ 2): 91-92. doi: 10.1007 / s11739-011-0696-2.

> ಎಡಿಮಾ. http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/edema. 2013.

> ಜೇನ್ವಿಕ್-ಐವನೊವ್ಸ್ಕಾ ಇ, ಸ್ಟೆರ್ಜೊವಾ ಎಮ್, ಪೋಪೆಸ್ಕಾ ಬಿ. ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್-ಎಹ್ಯಾನ್ಸಿಂಗ್ ಡ್ರಗ್ಸ್: ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಎಂಡ್ ನ್ಯೂ ರಿಯಾಲಿಟಿ ಅಂಡ್ ಫಾರ್ ರಿಯಲ್ ಶೋ ಶೋ ಗ್ರೌಂಡ್ ಫಾರ್ ಫಾರ್ಮಸಿಸ್ಟ್ಸ್. http://eprints.ugd.edu.mk/11486/.

> ಪಾಪ್ಕಿನ್ BM, D'Anci KE, ರೋಸೆನ್ಬರ್ಗ್ IH. ನೀರು, ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ. 68 (8). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/