ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸ್ಟುಡಿಯೋ-ಶೈಲಿ ಸ್ಪೈಡರ್ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ

SPIDERBANDS ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಸುತ್ತಲೂ ಸ್ಟುಡಿಯೊಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿರುವ ಅಂಗಡಿಗಳ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ವಿಶಿಷ್ಟ, ಒಟ್ಟು-ದೇಹದ ಸವಾಲುಗಾಗಿ ಗುರುತ್ವ, ವೈಮಾನಿಕ ತಂತ್ರಗಳು, ಮತ್ತು ದೇಹತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವ ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಿದ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞನಾದ ಫ್ರಾಂಕಿ ಕೊಹೆನ್ ಅವರು ವಿಶೇಷ ವಾಡಿಕೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿದರು. ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು SPIDERBANDS ಓವರ್ಹೆಡ್ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ರಿಬೌಂಡರ್ಗಳು , ಒಳಾಂಗಣ ಚಕ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಭಾರೀ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಚೀಲಗಳಂತಹ ಇತರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಾಧನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.

SPIDERBAND ರೀತಿಯು ಏನು ಎಂದು ನೀವು ಊಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಮಾನತು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಒಂದು ಅಮಾನತು ತರಬೇತುದಾರನಂತೆ ಚಾವಣಿಯ ರಿಗ್ಗಿಂಗ್ ಪಾಯಿಂಟ್ನಿಂದ (ಪ್ಲಂಬ್ ಲೈನ್) ನೇತಾಡುವ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿರೋಧಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳಂತೆ (ಬಲವಾದ) ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪಿಡೆರ್ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ನೇತಾಡುವ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು SPIDERBAND ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಜೋಡಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಅಥವಾ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ದೇಹತೂಕದ ಸಾಲುಗಳಂತಹ ಪುಷ್-ಪುಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಪ್ಲಾಂಕ್-ಶೈಲಿಯ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳ ನಡುವೆ ಕೊಂಡಿಯಾಗಿರಿಸಬಹುದಾದ ವಿಶೇಷ ಬಾರ್ ಸಹ ಇದೆ, ಬಳಕೆದಾರರು ಬ್ಯಾರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಇತರ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ SPIDERBAND ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದರೂ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪಾಲುದಾರ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಿಗ್ಗಿಂಗ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಕೋಹೆನ್ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕೆಳಗಿನ ನಾಲ್ಕು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಚಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಅನುಗುಣವಾದ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನಾನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಪುಲ್-ಅಪ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ರಿಗ್ಗಿಂಗ್ ಪಾಯಿಂಟ್ನಂತೆ ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತನ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅಥವಾ ಬಲವಾದ ಚಾವಣಿಯ ಹುಕ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

1 - ಫ್ಲೋಟಿಂಗ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ಸ್

1. ಹ್ಯಾಂಡ್ಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಭದ್ರತಾ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಸೀಲಿಂಗ್ ಕೊಕ್ಕೆ ಮುಂತಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಿಗ್ಗಿಂಗ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಮೂಲಕ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ನ ಒಂದು ತುದಿಯನ್ನು ಹುಕ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನೂ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ನ ಒಂದು ತುದಿಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಹಿಂದೆ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಅಥವಾ ಪಾಲುದಾರನನ್ನು ಕೇಳಿ, ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವಿದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಒಂದು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಹಿಡಿಕೆಗೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ.
4. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹಲಗೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೆರಳಿನಿಂದ ನೆರಳಿನಿಂದ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.

5. ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನೆಗೆಯುವುದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಅಬ್ಬಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು, ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಅಥವಾ ಎರಡು ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಅಮಾನತ್ತುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ಲಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಭೂಮಿ.

6. ಸೆಟ್ಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ 20 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡಿಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೊಂದಿರುವ 15 ರಿಂದ 20 ರೆಪ್ಸ್ನ ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಈ ಆವೃತ್ತಿಯು ನಿಜವಾದ SPIDERBANDS ಉಪಕರಣವನ್ನು ಬಳಸುವಂತೆಯೇ ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ನಿರೋಧಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಲೆವಿಟೇಟನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತೀರಿ.

2 - ಮೊಳಕೆ ಸ್ಪೈಡರ್ ಸ್ವಿಮ್

1. ಹ್ಯಾಂಡ್ಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಪ್ರತಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ನ ಒಂದು ತುದಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ರಿಗ್ಗಿಂಗ್ ಪಾಯಿಂಟ್ಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಿರಿ.
2. ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೈ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿ ಮಾಡಿ.
3. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಷಫಲ್ ಮಾಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ಲಂಬ್ ಲೈನ್ (ರಿಗ್ಗಿಂಗ್ ಪಾಯಿಂಟ್) ಮುಂದೆ ಸುಮಾರು ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಅಡಿಗಳಷ್ಟು ನೆಲೆಸಿದ್ದೀರಿ.
4. ಸ್ಪೈಡರ್ಬ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಹೋಲ್ಡಿಂಗ್, ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ತಲುಪಲು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಭುಜದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ಇರಬೇಕು.
5. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ.
6. ನಿಯಂತ್ರಿತ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎರಡೂ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒತ್ತುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೇಂದ್ರದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಹಿಂಡುವಿರಿ. ನೀವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಈಜುಗಾರರ ಸ್ತನಛೇದನವನ್ನು ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳ ಅಧಿಕ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ಅನುಕರಿಸುವಿರಿ, ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ವೇಗ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೋರ್ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
7. 32 ರಿಂದ 40 ರೆಪ್ಗಳ ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ

3 - ಸ್ಪೈಡರ್ ಲಂಜ್ ಎನ್ 'ಲಿಫ್ಟ್

1. ಸುರಕ್ಷಿತ ಚಾವಣಿಯ ರಿಗ್ಗಿಂಗ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾರ್ಗೆ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಹುಕ್ ಮಾಡಿ.
2. ಹಿಡಿ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಲೆಗ್ಗೆ ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಾಯಿಯಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಟಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಎಡ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ.
4. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮತ್ತು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಸ್ಪಿಡ್ಬಾರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ.
5. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗು.
6. ಎಡ ಕಾಲು ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
7. ಪ್ರತಿ ಲೆಗ್ನಲ್ಲಿ 12 ರಿಂದ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಗಮನಿಸಿ: ಜಂಪ್ ಮುಖ್ಯ! ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

4 - ಟ್ವಿಸ್ಟೆಡ್ ಸ್ಪೈನಲ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು

1. ಸುರಕ್ಷಿತ ಚಾವಣಿಯ ರಿಗ್ಗಿಂಗ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾರ್ಗೆ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಹುಕ್ ಮಾಡಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲಮ್ ಲೈನ್ (ರಿಗ್ಗಿಂಗ್ ಪಾಯಿಂಟ್) ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಡಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ನಿಮ್ಮ abdominals ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಭಾವಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಿಸುವ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆರಳಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ, ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು (ಮತ್ತು ಸ್ಪಿಡೆರ್ಬ್ಯಾಂಡ್ಸ್) ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಬಾಲಿಸುವುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಲಯಬದ್ಧವಾದ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಡೆಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವಂತೆ ನೀವು ಪಾರ್ಶ್ವದಿಂದ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ.
5. 30 ಒಟ್ಟು ತಿರುವುಗಳ ಎರಡು ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ಗೆ 15 ಬಾರಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.