ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ
ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಆರಂಭಿಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ತೂಕದ ಗುಂಪನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು 10 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನೀವು 30 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಮತ್ತೊಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಿ.
ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಕಲಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕಾರರು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂಬುದು. ಅವರು ಮಾಲಿಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಪಂಚವು ಆ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿತು ಮತ್ತು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡರು.
ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಪಂಚವು ವಿಸ್ತರಿಸಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಾವು ತಿಳಿದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ - ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮಾರ್ಗಗಳು, ಅದೇ ಹಳೆಯ ನೀರಸ ನೇರ ಸೆಟ್ ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲದೆ ನಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿ ಸಮಯ ಉಳಿಸುತ್ತದೆ ಕೇವಲ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ತೀವ್ರತೆ ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಿಂದಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗಳು ತಳ್ಳಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ಸ್ನ ಬೇಸಿಕ್ಸ್
ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಎರಡು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಒಂದು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ನಂತರ ಒಂದು, ಉಳಿದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ಆಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಒಂದು ಓವರ್ಹೆಡ್ ಭುಜದ ಮುದ್ರಣವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಂತರ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಏರಿಕೆಯಾಗುವುದು, ಇದು ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಅತ್ಯಂತ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದ ಕಾರಣ, ಆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.
ಉದ್ವೇಗದಲ್ಲಿ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು.
Supersets ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು - ಉದಾ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಕಲ್ಪನೆಯು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಸೆಟ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಬೇರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರತಿ 4-6 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮತ್ತು ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ಗಳು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ:
- ಸಮಯ ಉಳಿಸಿ . ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ . ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತಹ ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಿದರೆ, ಆದರೆ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊಸ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ . ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಒಂದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಮತ್ತೊಂದರ ನಂತರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಭಾರೀ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಸ್ಪಾಟ್ಟರ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಭಾರಿ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಿ ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಇದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.
- ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆಸಕ್ತಿಕರಗೊಳಿಸಿ . ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನೇರ ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲು ಮಾಡಬಹುದು.
- ಸುಲಭವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ . ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವೆಲ್ಲವೂ ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಇತರ ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದರ ನಂತರ ಒಂದನ್ನು ಮಾಡಿ. Supersets ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆ ನಡುವೆ 30-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿದಿರು.
- ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ . ನೀವು ಅದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ದೇಹದ ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು.
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್? ನೀವು ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಸಿದ್ಧರಾದರೆ ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ಗಳ ವಿಧಗಳು
ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗೆ ಬಂದಾಗ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಮೂಲಭೂತ ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು:
- ಪೂರ್ವ-ನಿಷ್ಕಾಸ ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ಗಳು. ಇದು ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ನಡೆಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ , ಇದು ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ಒಂದು ಸಂಯುಕ್ತ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ , ಅದು ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆ: ಕ್ವಾಡ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು, ನಂತರ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಅನುಸರಿಸುತ್ತವೆ. ಕ್ವಾಡ್ಗಳು ದಣಿದವು, ಆದರೆ ಕುಪ್ಪಳಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಗ್ಲೂಟ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳು) ತಾಜಾವಾಗಿವೆ.
- ಪೋಸ್ಟ್-ಎಕ್ಸಾಶನ್ ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ಸ್. ಇದು ಪೂರ್ವ-ಬಳಲಿಕೆಯ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಂಯುಕ್ತ ಚಳವಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆ: ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ನಂತರ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಫ್ಲೈಸ್.
- ಸಂಯುಕ್ತ ಸೂಪರ್ಸೆಟ್: ನೀವು ಎರಡು ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿರುವುದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ತರಬೇತಿಯ ಕಠಿಣ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಉದಾಹರಣೆ: ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ನಂತರ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು .
- ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ಗಳು: ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ಎರಡು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಿಂತ ಒಂದು ಜಂಟಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಉದಾಹರಣೆ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಹಾರುತ್ತದೆ ನಂತರ ಕೇಬಲ್ ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್.
- ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವುದು: ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಎದುರಾಗುವ ಸ್ನಾಯು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎದೆ, ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ಟ್ರೇಸ್ಪ್ಗಳು, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಕೂಡಾ ಜೋಡಿಸಬಹುದು . ಉದಾಹರಣೆ: ಬಾಗಿದ ಸುರುಳಿಗಳು ನಂತರ ಟ್ರಿಸ್ಪ್ಸ್ ಕಿಕ್ಬ್ಯಾಕ್ಸ್ .
- ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ಗಳು: ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಳಿಸುವಂತೆ, ನೀವು ಸೆಟ್ಗಳ ನಡುವೆ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್ಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವಾಗ, ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್ಗಳ ಮುಂದಿನ ಸೆಟ್ಗೆ ಹೋಗುವ ಮುನ್ನ ಕರು ಎತ್ತುವ ಅಥವಾ ಹಲಗೆಗಳ ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ, ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎದೆ ಪ್ರೆಸ್, ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮತ್ತೊಂದು ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್.
- ಟ್ರೈ-ಸೆಟ್: ನೀವು ಸೂಪರ್ಸರ್ಟ್ನಂತೆಯೇ, ನೀವು ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಎದೆ ಪ್ರೆಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ನೊಣಗಳು ನಂತರ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
- ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ಗಳು: ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
- ಮೆಟ್ಟಿಲಸಾಲು ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕ್ವಾಡ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಜೋಡಿಗಳು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಟೆಪ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಕ್ವಾಡ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
- ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಕ್ವಾಡ್ಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಜೋಡಿಯು ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಎಲ್ಲಾ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಇತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ಆಡ್ಕ್ಡಕ್ಟರ್ಗಳನ್ನು (ಅಥವಾ ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು) ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ಲೀ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳಂತಹಾ ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ.
- ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಹೊಳಪು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಕುಳಿಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಪ್ರಚೋದಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗೆಗಿನ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಸ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.