1 - ಫುಡ್ ಸ್ನೇಬ್ ಸ್ಟ್ರಾಟಜಿ ಅನ್ವಯಿಸಿ
ಸಾಮಾಜಿಕ ಘಟನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಕ್ಷಗಳು ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಜೀವಂತವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನೇರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮಿತಿ ಮೀರಿವೆ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನಲು ಕ್ಲೀನ್ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಡ್ ಗಳಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಕಾಣುವ ಹಠಾತ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ಹೆದರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರ ಸ್ನಾಬ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಟೋನ್ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಉಕ್ಕಿನ ಭಾಗವಹಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಇದು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ನೇರ ನೋಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡಿಸಿದವರ ಅಸೂಯೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವ ಸಮಯ ಇದು!
2 - ನೀವು ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಿರಿ
ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಊಟ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಿನ್ನುವ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಈವೆಂಟ್ಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲೇ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಪಕ್ಷವನ್ನು ಆತಿಥ್ಯ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಏನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಣವಿದೆ. ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದು ಆಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವು ತಿನ್ನುವ ಬೆಳಕು ಆಹಾರದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿರುವ ನಿಲುವಂಗಿಯನ್ನು ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಆ ಆರು-ಪ್ಯಾಕ್ ABS ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಊಟದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಕನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೊದಲು ಪಕ್ಷಿಗಳು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು . ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಜಂಕ್ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವುದು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿಲ್ಲ.
3 - ಫಿಟ್ಡ್ ಕ್ಲೋತ್ಸ್ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ
ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ-ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಶಿಲ್ಪಕಲೆಗಳನ್ನು ರಾಕ್ ಅಳವಡಿಸುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನಾವು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳು ಡ್ರಾ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಂಟ್ಗಳನ್ನು ಬಸ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿರುವ ಸ್ಲಾಕ್ಸ್, ಜೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಂಡು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಎದೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯನ್ನಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಆದರೆ ಆಹಾರವಲ್ಲ. ಇದು ಉಲ್ಲಾಸದ ಸಣ್ಣ ಸುಳಿವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದನ್ನು ಕಾಣುವ ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಯಾರು ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆ ಸುತ್ತ ಕುಳಿತು ಬಯಸಿದೆ. ತರಕಾರಿಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸಗಳು, ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನಂತಹ ಪಾರ್ಟಿ ಆಹಾರಗಳ ಹಗುರವಾದ ಬದಿಗೆ ಬಿಗಿಯಾದ ಉಡುಪುಗಳು ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತವೆ.
4 - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಡಿಶ್ ಅನ್ನು ತರುವುದು
ನೀವು ಒಂದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತರಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪೊದೆಸಸ್ಯವು ಯಾವಾಗಲೂ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತರಲು ಸ್ವಯಂಸೇವಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕ ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಪ್ತ ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಹಿಂದಿರುಗದೆ ನೀವು ಪಕ್ಷವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಖಾದ್ಯದಲ್ಲಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಏನಾದರೂ ಆನಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೇರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಬಗೆಗಿನ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಪಕ್ಷದ ಚರ್ಚೆಯಾಗಿರಬಹುದು!
5 - ಫುಡ್ ಸ್ಪೈ
ಆಗಮನದ ನಂತರ ಆಹಾರ snob ಪತ್ತೇದಾರಿ ಮೋಡ್ಗೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡದ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ನೆಚ್ಚಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ನೀಡುವುದಕ್ಕೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವೇ ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಬಲ್ಯದ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಆಫ್ ಆರ್ಟ್ ಆರ್ ಅನ್ನು "ಆಫ್ ಸೀಮಿಟ್ಸ್" ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಮೇಜಿನಿಂದ ಧರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆರೆಯುವುದು. ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರ ಹಿಸುಕುವ ಪತ್ತೇದಾರಿಯಾಗುವುದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹಾರ್ಡ್-ಗಳಿಸಿದ ಚೂರುಪಾರು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
6 - ಅಪೆಟೈಸರ್ಗಳನ್ನು ಸ್ಕಿಪ್ ಮಾಡಿ
ಅಪೆಟೈಸರ್ಗಳು appetizing ಎಂದು ಅರ್ಥ ಮತ್ತು ಭೋಜನ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಸಹ ನೀವು ಒಳಗೆ ಹೀರುವಂತೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿಮಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥವು ಈ ಸತ್ಯವನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಉಳಿಸಲು ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಹಾನಿ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮೋಡ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಬೆರಳು ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಅದು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಊಟ ಇನ್ನೂ ಬರುತ್ತಿದೆ!
7 - ಪಿಕಿ ಆಗಿಬಿಡಿ
ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡದ ಮತ್ತು ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮರುಪಾವತಿಗಳಂತಹ ವಿಷಯಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ. ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೆಚ್ಚದ ಆಹಾರದ ಉಬ್ಬು ಚಿತ್ರಣವು ಬಹಳ ಆಯ್ದ ಮತ್ತು ಪಕ್ಷದ ಒಡನಾಟಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾಗಿ ವಿರೋಧಿಸದಿರಲು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಪೀರ್ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕೂಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಗಾಧವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಅವರ ಸ್ನೇಹಿತರು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎನ್ನುವುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಈ ಆಹಾರದ ಗುದ್ದಲಿ ತುಂಡು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಇಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
8 - ಇದು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ
ಫ್ರೆಡ್ ಫ್ಲಿಂಟ್ಸ್ಟೋನ್ ಗಾತ್ರದ ಕುರಿಮರಿಯು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ನೇರವಾದ ಆಹಾರದ ಅಣಕವು ಯಾವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂದು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಬಿಳಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಬಿಳಿ ಮಾಂಸವು ನೇರವಾದದ್ದು, ಕಡಿಮೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೇರವಾದ ಮಾಂಸವು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾದ ಮ್ಯಾಕ್ರೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್.
9 - ಫುಡ್ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಗಿ
ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ ನಂತಹ ಸಾಮಾಜಿಕ ಘಟನೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹುರಿದ ಹಕ್ಕಿ ಪ್ರಶ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ. ಹುರಿದ ಟರ್ಕಿ ಚರ್ಮವು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್ನ "ದ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮೂಲ" ದ ಸಂಪಾದಕೀಯ ನಿರ್ದೇಶಕ ಲಿಲಿಯನ್ ಚೆಯುಂಗ್ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಚರ್ಮದಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಆನಂದಿಸುತ್ತಿರುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಫುಡ್ ಸ್ನೋಬ್ ಹುರಿದ ಚರ್ಮದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ.
10 - ಕಾರ್ಬ್ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಗಿರಿ
ಸಾಮಾಜಿಕ ಘಟನೆಗಳು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಇಡೀ ಫುಟ್ಬಾಲ್ ತಂಡಕ್ಕೆ ಇಂಧನವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಕಾರ್ಬ್ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಫುಡ್ ಸ್ನಾಬ್ ಬಿಳಿ ತಟ್ಟೆ, ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕೇಕ್ನ ದಿಣ್ಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಫೈಬ್ರಸ್ ಕ್ಯಾರೆಬ್ಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ತಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪತ್ತೇದಾರಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸಹ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಪ್ಲೇಗ್ ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಆಟವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಮ್ಮ ಆಟದ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳು ಕೆಲವು ಅಚ್ಚುಮೆಚ್ಚಿನ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಒಂದು ಸರಿಯಾದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಸಿರು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
11 - ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
ಸಾಮಾಜಿಕ ಘಟನೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಉಂಟಾಗುವ ಎಲ್ಲಾ ಉರಿಯೂತದೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಡೀಟಕ್ಸ್ ಫುಡ್ ಸ್ನೋಬ್ ನೀರನ್ನು ಬಾಟಲಿ ಅಥವಾ ಗಾಜಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ.
12 - ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
ಸಾಮಾಜಿಕ ಘಟನೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ ಯಾರೂ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ವೈನ್ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತಾರೆ ಸಂಜೆ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಮಯ ಟೇಬಲ್ ಡ್ಯಾನ್ಸಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಟ ಅವನ್ನು ಓಡುವುದು. ಗಂಭೀರವಾದ ಆಹಾರ ಸೂಳೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ದೊಡ್ಡ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಿನ್ನಡೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ಪಾನೀಯಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪಾನೀಯಗಳ ನಡುವೆ ನೀರಿನ ಗಾಜಿನ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಚಿಂತನೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಪ್ರತಿ 3 ಔನ್ಸ್ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಗೆ 8 ಔನ್ಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
13 - ವಾಚ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಸೇವನೆ
ಕ್ಯಾಸರೋಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ದೇಹಗಳು ಕೇವಲ ಬೆರೆಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದ ಹಾವುಗಳು ಪ್ಲೇಗ್ ನಂತೆ ತಪ್ಪಿಸುತ್ತವೆ. ಕ್ಯಾಸರೋಲ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೊಳಪು ಕೆನೆ ಮಿಶ್ರಣಗಳು, ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯ ಇಟ್ಟಿಗೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ನಾನು ಚೀಸ್ , ಟನ್ ಬ್ರೆಡ್, ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸೂಪ್ಗಳ ಡಬ್ಬಗಳ ಪದರಗಳು ಮುಖ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಿದಿರಾ? ಇವುಗಳು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಕಲ್ಲಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಅಹಿತಕರ ಉಬ್ಬು ಉಂಟುಮಾಡುವ ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸಿಹಿ ತಿನಿಸು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಬ್ರಸ್ಸಲ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ.
14 - ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಗಿರಿ
ತಾಜಾ ಬೆರ್ರಿಗಳು ರಕ್ತದ ಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಆಹಾರ ಅಣಬೆ ತಮ್ಮ ಹೇರಳವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಈಗ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಸಾಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದರೆ, ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಫುಡ್ ಸ್ನಾಬ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪಾಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
15 - ಒಂದು ಸ್ಯಾಂಪಲರ್ ಆಗಿ
ಸಾಮಾಜಿಕ ಘಟನೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಮೋಸಮಾಡುವ ಊಟವನ್ನು ಸಹ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾದರಿಯ ಆಹಾರದ ಹಾಸ್ಯವು ಪರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದು ಕಾಸ್ಟ್ಕೊ ಮಾದರಿಯ ಸಮಯದ ಊಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತೆ ಭಾರೀ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಭಾಗಗಳಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದರ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಒಂದು ಬೈಟ್ ಅದರ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರ ಸ್ನೋಬ್ ನಡವಳಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಕ್ಷದ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೃಪ್ತಿಯಿಂದ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ತಪ್ಪನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
16 - ಇಲ್ಲ ಸೇ
ಸಾಮಾಜಿಕ ಘಟನೆಗಳು ಗ್ರಾವಿಗಳು, ನಕಲಿ ಚೀಸ್, ಹರಡುವಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಮೇಲೋಗರಗಳಾಗಿ ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಾಗಿ ತಮ್ಮ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಗುಣಮಟ್ಟದ ಚೀಸ್ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಇರಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಎಕ್ಸ್ ವ್ಯರ್ಥ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕಾಣಲಾಗುತ್ತದೆ. ಟೇಕ್ಅವೇ: ಎಕ್ಸ್ಟ್ರಾಗಳಿಗೆ ನೋಡುವುದೆಂದರೆ ಎಬಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯಲು ಹೌದು ಎಂದು ಹೇಳುವುದು.
17 - ಡೆಸರ್ಟ್ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಗಿರಿ
ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ಬಹುಮಾನ. ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಡೆಸರ್ಟ್ ಸ್ನೋಬ್ ತಮ್ಮ ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಣ್ಣ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಅದನ್ನು ಹೊಂದುವಂತಹ ಸ್ನೀಕಿ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಪೈನಿಂದ ಹಣ್ಣನ್ನು ಅಗೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ, ತರಗತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಬುದ್ಧಿವಂತ ಆಹಾರದ ಗುಂಡು ಕುಶಲತೆಯು ಕೊಬ್ಬು ತುಂಬಿದ ಕ್ರಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸುತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಒಲವುಳ್ಳ ಆಹಾರ ಸ್ನೋಬ್ ಟ್ರಿಕ್ ಎರಡು ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗಿಂತ ಒಂದೆರಡು ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗುವನ್ನು ಉಳಿದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಬಳಸಿದ ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನ, ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಎಂದಿಗೂ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಟೇಕ್ಅವೇ: ಡೆಸರ್ಟ್ ಸ್ಮಾರ್ಟ್, ಪಿಯೆಟ್ ಮೇಲೆ ಪೈ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
ಮೂಲಗಳು:
ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪಬ್ಲಿಕೇಶನ್ಸ್, ಟರ್ಕಿ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಜಾದಿನದ ಊಟ, ಪ್ಯಾಟ್ರಿಕ್ ಜೆ. ಸ್ಕೆರೆಟ್, 11/19/12
ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್, ದ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮೂಲ, ಲಿಲಿಯನ್ ಚೆಯುಂಗ್, ಸಂಪಾದಕೀಯ ನಿರ್ದೇಶಕ
ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಡಿಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಆಫ್ ಅಗ್ರಿಕಲ್ಚರ್, ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್ ಫಾರ್ ಚಿಕನ್ ಅಂಡ್ ಟರ್ಕಿ , 9/11