ಫ್ಯಾಟ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವುದಿಲ್ಲ

ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಫ್ಯಾಟ್ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ

ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದು ಒಂದು ಹೋರಾಟದಂತೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡದಿದ್ದರೆ. ನಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಸತತವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ಕೊಬ್ಬು ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಹೋಗಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಅಥವಾ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸದ ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಅಸಮರ್ಥತೆ ಇರುವುದನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಿದ್ದೀರಾ?

ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಾವು ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಆಳವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ದುರದೃಷ್ಟಕರ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನೀವು ತೀವ್ರ-ಒತ್ತಡದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಾ? ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ? ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲವೇ ಸಾಧ್ಯವೇ? ಚೆಲ್ಲುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆರಂಭಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರುವುದು.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಟ್ ನಷ್ಟ

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ನಡವಳಿಕೆಗಳು, ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಮಸ್ಯೆ ಆಗಬಹುದು. ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವು ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು (ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್) ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಒತ್ತಡವು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಕೊರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಮ್ಮ ಅಸಮರ್ಥತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಒತ್ತಡವು ಅಧಿಕ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಓವರ್ಲೋಡ್ನಲ್ಲಿದೆ. ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು "ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು" ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಗಟ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಫ್ಯಾಟ್ ಆಗಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಇರುವ ಉತ್ತರವು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಇರಬಹುದು. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಒಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಮಾಣದ "ಕೆಟ್ಟ" ಕಡೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿದಾಗ, ಇದು ಕೊಬ್ಬು ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು. ನಾವು ಸೇವಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬುಗೆ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಿರುವ ಕೆಟ್ಟ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದಿಂದ ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸರಳವಾದ ಗಣಿತವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಆರೋಗ್ಯದಾಯಕ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಉತ್ತಮ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆ ಫ್ಯಾಟ್ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ

ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ. ಹ್ಯಾಪಿ ಗಂಟೆ ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಮನವಿ ಎಂದು ಧ್ವನಿ ಇಲ್ಲ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಸ್ಪವರ್ನ ಕೊರತೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ನಮ್ಮನ್ನು ಒಂದು ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳಲ್ಲಿ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತುಗಳಿಗೆ ಇಂಚುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವು ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ನಿಜಕ್ಕೂ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವದನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟವನ್ನು ನೋಡದೆ ಇರುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಬೀಟಿಂಗ್ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ? ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾದ ನೋಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಸಿವು ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದಾಗುವ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಲಾದ ಸಂಸ್ಕರಿತ ಆಹಾರಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಬೀಳುವಿರಾ? ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವಾಗ ಪರಿಗಣಿಸುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು .

ಬೋನಸ್: ಟೈಮ್ ಟು ಮೂವ್!

ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೀವೇ ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಬೆವರು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆಯೇ? ಸೆಷನ್ಗೆ ಕನಿಷ್ಟ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆಯೇ? ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ, ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ವಾರಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 5 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಜಡ ದೇಹಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅನಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಫ್ಯೂಚರ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, ಮೈಕ್ರೋಬಯಾಲಜಿ, ಗಟ್ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾ ಮತ್ತು ಮಾನವರಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ, ಸಂಪುಟ. 7, ನಂ. 1, ಪುಟಗಳು 91-109, ಎಮ್ಮಮೋಯಿಲ್ ಏಂಜೆಕಿಸ್ ಮತ್ತು ಇತರರು., 2015

> ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಸೇವೆಗಳ ಲೇಖಕ ಹಸ್ತಪ್ರತಿ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆ, ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ - ಜನಸಂಖ್ಯಾ ಆಧಾರಿತ ಅಧ್ಯಯನ, ಸುಥತ್ ಲಿಯಾಂಗ್ಪುನ್ಸಾಕುಲ್, MD MPH et al., 9/10

> ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ, ಯಶಸ್ಸಿನ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳು; nutrition.gov, 4/17/2015

> ಅಮೇರಿಕಾ ಸಂಯುಕ್ತ ಸಂಸ್ಥಾನದ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಅಕಾಡೆಮಿ ವಿಜ್ಞಾನ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು: ಪ್ರೊಸೀಡಿಂಗ್ಸ್ "ಆರಾಮ ಆಹಾರ" ಯ ಹೊಸ ನೋಟ, ಮೇರಿ ಎಫ್. ಡಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 5/14/03