ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಪಿನ್ವೀಲ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಗೋ ಟು ಲಂಚ್ ಊಪ್

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 198

ಫ್ಯಾಟ್ - 5 ಗ್ರಾಂ

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 30 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರೋಟೀನ್ - 8 ಗ್ರಾಂ

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 30 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರೆಪ್ 30 ನಿಮಿಷ , ಕುಕ್ 0 ನಿಮಿಷ
ಸೇವೆ 10

ಊಟದ ಪ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬೇಸರದ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಿನ್ವೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಜಾಝ್ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಅದು ತಿನ್ನಲು ವಿನೋದಮಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತೃಪ್ತಿಯಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎರಡೂ ಬೀನ್ಸ್ (ನಿಮ್ಮ ಸುವಾಸನೆಯ ಕಾಳುಗಳು ) ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಎಲೆಗಳ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಫೋಲೇಟ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು, ಮೂಳೆ ಮಜ್ಜೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ರಚನೆಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುವ ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ . ಬೀನ್ಸ್ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದಿಂದ ಕೊಲೊನ್ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಕೊಲೊನ್ ಕೋಶಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಶಾರ್ಟ್-ಚೈನ್ ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 10 8-ಅಂಗುಲ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ (ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು)
• 2 1/2 ಕಪ್ ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ (ಒಂದು 16-ಔಜ್ ಕ್ಯಾನ್ ನಿಂದ, ರಿಫೈಡ್ ಮಾಡಬಹುದು)
• 2 1/2 ಕಪ್ಗಳು ಅರುಗುಲಾ (ಅಥವಾ ಪಾಲಕ)

ತಯಾರಿ

1. ಪ್ಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಮಂಡಳಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಹಾಕಿ.

2. ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾದ ಒಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ 1/4 ಕಪ್ಪನ್ನು ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪುನಃ ಹರಡಿ. ಬೀನ್ಸ್ ಮೇಲೆ 1/4 ಕಪ್ ಅರುಗುಲಾ ಅಥವಾ ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.

3. ಒಂದು ತುದಿಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾವನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ರೋಲ್ ಮಾಡಿ. ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಉಳಿದಿರುವ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

4. ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಕವಚದಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿ ರೋಲ್ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾವನ್ನು ಕಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಬಳಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗುವವರೆಗೆ ಶೈತ್ಯೀಕರಣ ಮಾಡು.

5. ಸೇವೆ ಮಾಡಲು, ಪ್ರತಿ ರೋಲ್ಡ್ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾವನ್ನು 1/2-ಇಂಚಿನ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.

ಘಟಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ರಿಕೊಟ್ಟಾ, ಕಪ್ಪು ಮೆಣಸು, ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ 2 ಅಥವಾ 3 ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಗುರಿ ಮಾಡಿ. ಈ ಸೂತ್ರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಟಾರ್ಟಿಲ್ಲಾದಿಂದ, ಬೀನ್ಸ್ನಿಂದ (ಅಥವಾ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ರಿಕೊಟ್ಟಾ) ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ (ಅಥವಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು) ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಪಿಷ್ಟ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳ ಸಲಹೆಗಳು

ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬ್ಯಾಚ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವಾರ ಮತ್ತು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ನೀವು ಊಟಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದು ಸಹಾ ಇವುಗಳು ಉತ್ತಮವಾದವು.