ಸುದೀರ್ಘ ದೂರ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ

ದೀರ್ಘ ದೂರ ವಾಕಿಂಗ್

ವಾಕಿಂಗ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ಎಂದಿಗೂ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕೇ? ದೀರ್ಘಕಾಲ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ, ಉದ್ದವಾದ ಹಂತಗಳು ನಮ್ಮ ಮಾನವ ಮೇಕ್ಅಪ್ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಇತಿಹಾಸದುದ್ದಕ್ಕೂ ಜನರು ಸ್ಥಳದಿಂದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ವಲಸೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಇಂದು ನೀವು ಆ ಅಲೆಮಾರಿ ಚಟವನ್ನು ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ದಿನ, ವಾರ, ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ , ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ತಂಡದ ಭಾಗವಾಗಿ ನಡೆಯಬಹುದು . ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜಾಡನ್ನು ಬೆಂಕಿಯಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು, 1000 ವರ್ಷ ಹಳೆಯ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪಥವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಅಥವಾ 40,000 ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಟ್ಯಾಗ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದು ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನವಲ್ಲ; ಇದು ಪ್ರಯಾಣ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಸ್ & ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಸ್

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಮಂದಿ ನಮ್ಮ ಬಕೆಟ್ ಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ 13.1 ಮೈಲಿ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮತ್ತು 26.2 ಮೈಲಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಹಂತವೆಂದರೆ ವಾಕರ್-ಸ್ನೇಹಿ ಓಟವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು . ಉದಾರವಾದ ಮುಕ್ತಾಯ ಸಮಯ ಕಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಓಟದ ಪಂದ್ಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಇತರ ವಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ರನ್-ವಾಕರ್ಸ್ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಈಗ ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ನಡೆಯಲು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು . ಓಟದ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ಐದು ಅಥವಾ ಆರು ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು.

• ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಥವಾ ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ವಾಕ್ಗೆ ಏನು ಧರಿಸಬೇಕೆಂದು

• ಲಾಸ್ ವೆಗಾಸ್ ಸ್ಟ್ರಿಪ್ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕ ವಾಕ್ ಹೊರಾಂಗಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಒಂದು ಗಂಟೆಗೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದರವರೆಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ . ನಿಮ್ಮ ಮೈಲೇಜ್ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಏಳು ರಿಂದ ಎಂಟು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಯೋಜನೆ, ಮೂರು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ವಾರದ, ಮೂರು ವಾರದ ದಿನಗಳು, ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಮೈಲೇಜ್-ನಿರ್ಮಿಸುವ ದಿನ.

ನೀವು ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದಿದ ನಂತರ, ಗಂಭೀರ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ:

• ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮೈಲೇಜ್-ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ : 19-ವಾರದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ
• ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮೈಲೇಜ್-ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ : 16-ವಾರದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ
• ಬ್ಯಾಕ್-ಟು-ಬ್ಯಾಕ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮತ್ತು ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ : ಗೂಫಿ ಚಾಲೆಂಜ್, ಡೋಪಿ ಚಾಲೆಂಜ್, ಅಥವಾ ಏವನ್ 39 ವಲ್ಕ್ಗಾಗಿ 19-ವಾರದ ಸುಧಾರಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ

ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಗೇರ್ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಓಡಿಸಿ ಓಟದ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಓಟದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

• ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಎನರ್ಜಿ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೇಷನ್ ಸ್ಟ್ರಾಟಜಿ
• ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮತ್ತು ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳಿಗೆ ಶೂಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ
• ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಾಗಿ ಉಡುಪು ಮತ್ತು ಗೇರ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು
• ಚಾಫಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಗುಳ್ಳೆಗಳು ತಡೆಯುವುದು
• ರೇಸ್ ಡೇ ಪ್ರೆಪ್ : ಇದು ಹವಾಮಾನ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ಗೇರ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಖಾತರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭದ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಏನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ರಿಲೇಗಳು

ಅದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೋಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಒಟ್ಟಾಗಿ ಒಂದು ತಂಡವನ್ನು ರೂಪಿಸಿ. ಮೂರು ಅಥವಾ ಆರು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ದೂರವಿರುವ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲುಗಳಷ್ಟು ದೂರವಿರುವ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುಂದಿನ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಮುಂದಿನ ತಂಡದ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಹಸ್ತಾಂತರಿಸುವಂತೆ ರಿಲೇ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಪ್ರಸಾರವು ಎಲ್ಲರ ಮೇಲೆ ಹರ್ಷ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳು ಎರಡು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಂಡಗಳಿಗೆ ಪ್ರಸಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಇತರರು ಎಂಟು ರಿಂದ 12 ರವರೆಗಿನ ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪೋರ್ಟ್ಲ್ಯಾಂಡ್ನ 128 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಕೋಸ್ಟ್ ರಿಲೇಗೆ.

ಅಲ್ಟ್ರಾಮಾರ್ಥಾನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೆಂಚುರಿಯನ್ ವಾಕ್ಸ್

Ultramarathon ರನ್ಗಳು ಮತ್ತು ರಂಗಗಳ ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ.

ಒಂದು ಅಲ್ಟ್ರಾಮಾರಾಥನ್ ಒಂದು 42 ಕಿಲೋಮೀಟರು (26 ಮೈಲುಗಳು) ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಗಿಂತ ದೀರ್ಘವಾದ ಒಂದು ಘಟನೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅನೇಕವುಗಳು ಸುದೀರ್ಘವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಬೊರ್ನೆಮ್, ಬೆಲ್ಜಿಯಮ್ನ 100 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಡಾಡೆಂಟೊಕ್ಟ್ (ಡೆಡೋನ್ಟೆಕ್ಟ್ ಡೆತ್ ಮಾರ್ಚ್ ಎಂದು ಭಾಷಾಂತರಿಸುತ್ತವೆ). ಜನರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ 24 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ 100 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಓಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಓಡುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಗಳಿಸುವ ಸೆಂಚುರಿಯನ್ ಪ್ರಶಸ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಯಮಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ .

ಮಲ್ಟಿ ಡೇ ವಾಕಿಂಗ್ ಕ್ರಿಯೆಗಳು

ಎರಡು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಒಂದು ದಿನ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಶ್ರಮದಾಯಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಪರೀಕ್ಷೆ. IML ವಾಕಿಂಗ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಘಟನೆಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ 20K ರಿಂದ 50K ವರೆಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ. ದಿ ನಿಜ್ಮೆಗೆನ್ ವೈರ್ಡಾಗ್ಸ್ ನಾಲ್ಕು-ದಿನಗಳ ಮಾರ್ಚಸ್ ಅದರ ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು 100 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಯಿತು (ವಿಶ್ವ ಸಮರ II ರ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ). ಕೊಮೆನ್ 3-ದಿನ ವಾಕ್ಸ್ ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 20 ಮೈಲಿಗಳು. ಈ ಮತ್ತು ಇತರರು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ.

ಪಿಲ್ಗ್ರಿಮ್ ವಾಕ್ಸ್

ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ತಾಣಕ್ಕೆ ನಿಷ್ಠಾವಂತರು ಅನುಸರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ ಈ ಹಂತಗಳು. ಅಂತಹ ಒಂದು ವಾಕ್ ಸ್ಪೇನ್ ನಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಂಟಿಯಾಗೊ ಡೆ ಕಾಂಪೊಸ್ಟೆಲಾದಲ್ಲಿ ಸೇಂಟ್ ಜೇಮ್ಸ್ ಸಮಾಧಿಯನ್ನು ಪೂಜಿಸಲು ಕಳೆದ ಸಾವಿರ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಯಾತ್ರಿಕರು ನಡೆದಿರುವ ಕ್ಯಾಮಿನೊ ಡೆ ಸ್ಯಾಂಟಿಯಾಗೊ.

ಫ್ರಾನ್ಸ್ನಿಂದ 800 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ / 500 ಮೈಲಿ ಕ್ಯಾಮಿನೊ ಫ್ರಾನ್ಸಿಸ್ ಮಾರ್ಗವು ಸವಾಲು ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಪ್ರೇರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುವವರು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ವಾಕರ್ಸ್ ಇಂದು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಇತರ ಕ್ಯಾಮಿನೊ ಮಾರ್ಗಗಳು ಯುರೋಪ್ನಾದ್ಯಂತ ಹರಡಿವೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ " ದಿ ವೇ " ಚಿತ್ರವು ಈ ವಾಕ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದೆ.

ಅನುಭವಿ peregrinos (ಯಾತ್ರಿಕರು) ನಿಂದ ಕ್ಯಾಮಿನೊ ಡಿ ಸ್ಯಾಂಟಿಯಾಗೊ ನಡೆಯಲು ಹೇಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಆದರೆ ಕ್ಯಾಮಿನೋಗಾಗಿ ನೀವು ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿರಬೇಕು, ಮಾರ್ಗವು ಬಹಳ ಬೆಟ್ಟವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಯಾತ್ರಿಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 12 ರಿಂದ 20 ಮೈಲಿಗಳಷ್ಟು ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಟೆಂಡರ್ಫೂಟ್ನಂತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅನ್ವೇಷಣೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ಖಂಡದ ಸುತ್ತಲೂ ವಾಕಿಂಗ್

ಜನರು ಖಂಡದಾದ್ಯಂತ ಅಥವಾ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ನಡೆಯಲು ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅಪಲಾಚಿಯನ್ ಟ್ರೇಲ್ ಅನ್ನು ಥ್ರೀ-ಹೈಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಪೆಸಿಫಿಕ್ ಕ್ರೆಸ್ಟ್ ಟ್ರೇಲ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಡು ಹೋಗುವಿಕೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ಸಿನೆಮಾಗಳ ಕಾರಣದಿಂದ ಹೊಸ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಜನರು ಜಗತ್ತನ್ನು ಸುತ್ತುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಒಂದು 10-ಅಡಿ ಅಡ್ಡಹಾಯನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಂಡಿದೆ. ಓಲೆ ಒಲೆಸನ್ ಮತ್ತು ಹೆಂಡೆ ಹೆಲೆನ್ ಪಶ್ಚಿಮ ಕೆನಡಾದಲ್ಲಿ ಆರ್ಕ್ಟಿಕ್ ಸಾಗರದಿಂದ ಪೆಸಿಫಿಕ್ವರೆಗೂ ನಡೆದರು, ನಂತರ ಕೆನಡಾದಾದ್ಯಂತ ಅಟ್ಲಾಂಟಿಕ್ ಸಾಗರಕ್ಕೆ ತೆರಳಿದರು.

• ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ ಮುಗಿಸಲು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಿಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ

• ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ರೇಸ್ ಡೇ ಡಯಟ್, ದ್ರವಗಳು ಮತ್ತು ಎನರ್ಜಿ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್

ಅವರು ದಿನವೊಂದಕ್ಕೆ 40 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ (25 ಮೈಲುಗಳು) ದೂರದಲ್ಲಿದ್ದರು. ಅದು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಆಗಿದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ನಿವೃತ್ತಿಗಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ. ಅಂತಹ ನಡೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಮಾಡಿದವರು ಬರೆದ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಲು .

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ವಾಕ್ಸ್ ತರಬೇತಿ, ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಸರ್ವೈವಿಂಗ್

ಲಾವೊ ಟ್ಸು ಸುಮಾರು 2,500 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, "ಒಂದು ಸಾವಿರ ಮೈಲುಗಳ ಪ್ರಯಾಣವು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ." ನಿಮ್ಮ ಸುದೀರ್ಘ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಯಾಣವು ಹಲವು ತಿಂಗಳುಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

• ದೀರ್ಘ ದೂರದ ವ್ಯಾಕ್ಸ್ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಯೋಜನೆ : ನೀವು ದಿನದ ನಂತರ ದಿನಕ್ಕೆ ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲೇ ದೂರ ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ? ನಮಗೆ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆ ಇದೆ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಹಲವಾರು ಜಾರಿಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸಬೇಕು.
• ದೂರದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ರಿಕವರಿ ಅಪಾಯಗಳು : ದೂರದಿಂದ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಬೇಕಾದರೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ನೀವು ನೋಡಲೇಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ಲೆಟ್ಸ್ ಮೊದಲ ಟೇಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಬಹಳ ದೂರ ನಡೆಯುವಾಗ ನಮಗೆ ಅನೇಕರಿಗೆ ಕನಸಿನ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ನೀವು ನಿರ್ಮಿಸಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕನಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಹುಶಃ ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ . ನೀವು ಕೀಟಗಳು, ಶಾಖ, ಶೀತ, ಮಳೆ, ಮತ್ತು ಬೆಟ್ಟಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

ಇದು ಪ್ರಯಾಣವಲ್ಲ, ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಗೂ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ನೀವು ಜಗತ್ತನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.

> ಮೂಲ:

> ಹಾಫ್ಮನ್ MD. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಬಂಧಿತ ಪಾದದ ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಎಟಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಅಡಿಪಾಯ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡಿಸಿನ್ ವರದಿಗಳು . 2016; 15 (5): 330-335. doi: 10.1249 / jsr.0000000000000297.