ಈ ಯಾತನಾಮಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು
10K ಯಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯದ ವಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಓಟಗಾರರು ಅವರು ದೂರದ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವಿಲ್ಲವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದನೆಯ ದೂರ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಯಾವ ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆಯೆಂದು ನೋಡಲು. ಆ ದೀರ್ಘ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಠಿಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.
ನೀವು ವೇಗ ಮತ್ತು ಬೆವರು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಆರ್ಮ್ಪೈಟ್ಗಳು, ಸ್ತನಬಂಧ, ಕ್ರೋಚ್, ಮತ್ತು ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳ ಈ ನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮತ್ತು ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಗಾಗಿ ಆಂಟಿ-ಬ್ಲಿಸ್ಟರ್ ಸ್ಟ್ರಾಟಜೀಸ್
ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಅನನ್ಯವಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗಾಗಿ ನೀವು ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಾರದು. ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಈ ವಿಭಿನ್ನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಜಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ . ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳು ತೀರಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕಾಲ್ಬೆರಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು . ಆದರೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಿಟ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಗರಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಊದಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಶೂನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ದುರ್ಬಲವಾದ ದೇಹರಚನೆ ಸಹ ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸರಿಯಾದ ಸಾಕ್ಸ್: ಕಾಟನ್ ಸಾಕ್ಸ್ ಚರ್ಮದ ನಂತರ ಬೆವರಿನನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬ್ಲಿಸ್ಟರ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಕೂಲ್ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಿಂಥೆಟಿಕ್ ಸಾಕ್ಸ್, ಅಥವಾ ಡಬಲ್ ಲೇಯರ್ ಸಾಕ್ಸ್ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅಭ್ಯಾಸದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ .
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸಿ: ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಬಾಡಿಗ್ಲೈಡ್ , ರನ್ ಗೂ, ಅಥವಾ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ಲಿಕ್ ಮುಂತಾದ ದುರ್ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಲುಬ್ರಿಕೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ . ಪೆಟ್ರೋಲಿಯಂ ಜೆಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲೂಬ್ರಿಕಂಟ್ ಆಗಿದ್ದು, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಒಸಡುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಹಾಕುವ ಮೊದಲು ಉದಾರವಾಗಿ ಲೂಬ್ರಿಕಂಟ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ನಡುವಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನೀವು 10 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ದೂರವಿರಲು ಬಯಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಲೂಬ್ರಿಕಂಟ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ : ಮಿಲಿಟರಿ ಮೊದಲು ದೈನಂದಿನ ಅಡಿಗಳಿಗೆ ಬಲವಾದ ಆಂಟಿಪೆರ್ಸ್ಪಿಂಟ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು, ಅವುಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೆ ಎಂದು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಈ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಮತ್ತಷ್ಟು ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ಗೆ ಕಾರ್ನ್ಸ್ಟಾರ್ಚ್ ಸೇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಟೇಪ್ ಮಾಡಿ: ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದರಿಂದ, ಕ್ರೀಡಾ ಟೇಪ್, ಮೊಲೆಸ್ಕಿನ್ ಅಥವಾ ಜೆಲ್ ಬ್ಲಿಸ್ಟರ್ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಟೇಪ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅನುಭವದಿಂದ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ. ಕೆಲವು ವಾಕರ್ಸ್ ಸರಳ ಹಳೆಯ ಡಕ್ಟ್ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೂ ಇದು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಥವಾ ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ನಲ್ಲಿ ಚಾಫಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು
ಬೆವರು ಉಪ್ಪು ಸ್ಫಟಿಕಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೊಳೆಯುತ್ತದೆ ಅಲ್ಲಿ ಚಾಫಿಂಗ್ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಬಂಧ ಮತ್ತು ಸ್ತನಬಂಧ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಎದೆಯ ಪಟ್ಟಿ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಕ್ರೋಚ್, ತೊಡೆಗಳು, ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಜಲಸಂಚಯನ ಪ್ಯಾಕ್ ಧರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಅದು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹರಿದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಮೇಲ್ಭಾಗದ ತೊಡೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸ್ಪಾಂಡೆಕ್ಸ್ ಶಾರ್ಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಿಗಿಯುಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವಿಕೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ. ಬಾಡಿಗ್ಲೈಡ್, ಮಿಶನ್ 5-ಅವರ್ ಆಂಟಿ-ಚಾಫೆ ಕ್ರೀಮ್, ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಶೀಲ್ಡ್ ಸಿಲಿಕೋನ್ ರೋಲ್-ಆನ್, ಸ್ವೀಕಿಯ ಕೆಕ್ಸ್ ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್ ಪೌಡರ್ ಅಥವಾ ಇದೇ ತೆರನಾದ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಲೆಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪೆಟ್ರೋಲಿಯಂ ಜೆಲ್ಲಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಓಟದ ಮೊದಲು ಅಶ್ಲೀಲತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಧಾರಾಳವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಿ, ಮತ್ತು ಈವೆಂಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸಲು ಕೆಲವನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ.
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಥವಾ ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಬಿಸಿಯಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬ್ಲಿಸ್ಟರ್ ಬ್ಲಾಕ್ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ಗಳು, ಮೋಲ್ಸ್ಕಿನ್, ಕ್ರೀಡಾ ಟೇಪ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊದಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ, ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಹೊಳಪು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೋವು ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯುಂಟಾಗುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಮರುದಿನ ಹೆಚ್ಚು ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಾಣುವಿರಿ.