ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮ?

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ

ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅವರು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಅಥವಾ ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರು ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಷ್ಟು ಬೇಕು? ಸಂಶೋಧಕರು ತಜ್ಞ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯ

ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ (ಎಸಿಎಸ್ಎಮ್) ಯು ಪ್ರತಿ ವಾರ 150 ರಿಂದ 250 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವೆಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮಹತ್ವದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಾಧಿಸಲು, ಸಂಸ್ಥೆಯು ವಾರಕ್ಕೆ 250 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ ಆ ಶಬ್ದವಿದೆಯೇ? ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಮಾಡಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ 250 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ನೀವು ಸಮಯ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವಿಭಾಗಿಸಬೇಕು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಶ್ರಮದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು . ಇತರ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮುಂದೆ ಆದರೆ ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು . ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊಸತಿದ್ದರೆ , ನೀವು ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಬದಲಾಗುವ ಹರಿಕಾರ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ವಾರಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ದಿನಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು?

ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಾರಕ್ಕೆ 250 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ನಿಜವಲ್ಲ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಮೂರನೆಯ ದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ 20-35 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ , ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತಜ್ಞ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀವು ಪೂರೈಸುತ್ತೀರಿ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ನೈಜತೆಯಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ವಾರವು ತೀವ್ರವಾದದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ 60-75 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮತ್ತು ವಾರದಲ್ಲಿ 35-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬಹುದು.

ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತೆರಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇನ್ನೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಮುಂದೆ ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಸಹ ಕಷ್ಟ.

ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಕುತೂಹಲವಿದ್ದರೆ. ಉತ್ತರವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ನೀವು ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಚಟುವಟಿಕೆ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಮಾರು 3500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಮಾರು 150 ಪೌಂಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸರಿಸುಮಾರಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• 5 ಗಂಟೆಗಳ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ (10 ನಿಮಿಷದ ಮೈಲಿ) ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು 40 ನಿಮಿಷಗಳು
• 14 ಗಂಟೆಗಳ ವಾಕಿಂಗ್ (ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 3.0 ಮೈಲಿಗಳು) ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳು
• 5 ಗಂಟೆಗಳಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾದ ಈಜು ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ 40 ನಿಮಿಷಗಳು
• 6.5 ಗಂಟೆಗಳ ಬೈಕಿಂಗ್ (ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 12-13 ಮೈಲುಗಳು) ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಪ್ರತಿ ದಿನ
• 7 ಗಂಟೆಗಳ ತೀವ್ರ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ವರ್ಗ ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ 7 ಗಂಟೆಗಳ ತರಗತಿಗಳು

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯತ್ನ ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ .

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗುರಿ ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಗಾಧ ಶಬ್ದಗಳು, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಅದು ಅಂದುಕೊಂಡಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಮಯವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನನ್ನ ಮೂಲ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.