ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ಪದಗಳ 'ಜೀವನಶೈಲಿ' ಮತ್ತು 'ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು' ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ... ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಬೇಕು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸರಳ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ-ಇದು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ , ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ, ಮತ್ತು voila! ಆದರೆ, ಅದು ಸರಳವಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಕೆಲಸದಿಂದ ಹೊರಗಿರುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಓದಲು ನೀವು ತುಂಬಾ ನಿರತರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ಫೋಮರ್ಶಿಯಲ್ಗಳು ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದಂತಾಗುತ್ತದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರ ಕೆಲಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಎಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯಯೋಜಿಸುತ್ತೀರಿ, ಹೇಗೆ ನೀವು / ತಿನ್ನಲು. ನೀವು ವಾಸಿಸುವ ವಿಧಾನವು ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೂರ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ?
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಲೈಕ್ ಯಾವುದು?
ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಎನ್ನುವುದು ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಆಯ್ಕೆಗಳು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಯಾವುದು?
ವಿಶಿಷ್ಟ ಅಂಶಗಳು ಧೂಮಪಾನ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕೀಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಸೇರಿವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತೀರಿ?
ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ...
- ಒಂದು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು?
- ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು?
- ಟಿವಿ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತು?
- ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತು?
- ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು?
- ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವಿಸುವುದೇ ?
- ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಜಂಕ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದೇ?
- ತಡವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದು / ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲವೇ?
ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ...
- ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು (ಡ್ರೈವಿಂಗ್, ತೋಟಗಾರಿಕೆ, ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಬದಲು ನಡೆದು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು)?
- ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು?
- ಸವಾಲಿನ ತೂಕವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ?
- ನಿಮ್ಮ ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳು ತಯಾರಿಸುತ್ತೀರಾ?
- ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು?
- ಆಹಾರ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ?
- ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದೇ?
- ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್?
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು?
ಎರಡನೇಯಕ್ಕಿಂತಲೂ ಮೊದಲ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಪುನಃ ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಏನನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಮಯ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನೋಪಾಯವಾಗಿದೆ-ಅದನ್ನು ಸರಿಸುಮಾರಾಗಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರೊಳಗೆ ಏನನ್ನು ಹಾಕಿದಿರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ಶಕ್ತಿ, ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ... ಆದರೆ ಯಾವ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ?
ಆರೋಗ್ಯ ಆಯ್ಕೆ
ಮಾನವರು, ನಾವು ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ, ಅವರು ನಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯವರಾಗಿಲ್ಲವೆಂಬುದನ್ನು ನಾವು ತಿಳಿದಿರುವಾಗಲೂ ನಾವು ಅನೇಕವೇಳೆ ಅದೇ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು
- ಪ್ರತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನಾಗುವಿರಿ
- ನೀವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಲು ಯಾವ ಸಮಯ
- ನಿಮ್ಮ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ
- ನಿಮ್ಮ ಹಣವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಖರ್ಚುಮಾಡುತ್ತೀರಿ
- ನೀವು ಹೇಗೆ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಬೇಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಬಹುದು
- ನೀವು ಎಷ್ಟು ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ
- ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ
ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಫಲಗಳು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟದಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?
ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಂತರ ನೀವು ಆ ಸಂಖ್ಯೆ-ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಲ್ಲುವಂತೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುತ್ತಲೂ ಚಲಿಸಬಹುದು.
ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡೋಣ ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪವೇ ತಿನ್ನಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ತನಕ ಆ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗುವುದು, ಹೌದು, ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಹಳೆಯ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಶಾಶ್ವತ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ.