ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಗಂಜಿ

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 312

ಫ್ಯಾಟ್ - 5 ಗ್ರಾಂ

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 62g

ಪ್ರೋಟೀನ್ - 8 ಗ್ರಾಂ

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 10 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರಾಥಮಿಕ 5 ನಿಮಿಷ , 5 ನಿಮಿಷ ಕುಕ್ ಮಾಡಿ
ಸರ್ವಿಂಗ್ಸ್ 2 (1 ಕಪ್ ಪ್ರತಿ)

ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು (ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದರೂ, ಈ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ!) ಇರುವಂತಹ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಫ್ರ್ಯಾಕ್ಸ್ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಫ್ಲಕ್ಸ್ ಬೀಜಗಳು ಲಿಗ್ನನ್ನರು, ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್ಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಫೈಟೋಸ್ಟ್ರೋಜನ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟು ನಿಲ್ಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫ್ಲಕ್ಸ್ ಬೀಜಗಳು ತಮ್ಮ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ನೆಲದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಕರಗಿದ ಬಾಳೆ ಗಂಜಿಗೆ ದಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಖನಿಜ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನದ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1.25 ಕಪ್ಗಳು ಸಣ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
• 1 ಕಪ್ ವೆನಿಲಾ ಸೋಯಾ ಹಾಲು
• 1 ಚಮಚ ನೆಲದ ಫ್ಲಾಕ್ಸ್ ಸೀಡ್
• 2 ಸಾಧಾರಣ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, 1 ಹಿಸುಕಿದ ಮತ್ತು 1 ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
• 1/8 ಟೀಚಮಚ ನೆಲದ ಏಲಕ್ಕಿ
• 1/16 ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು (ಸುಮಾರು 1 ಪಿಂಚ್)

ತಯಾರಿ

ಬಿಸಿಯಡಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವವರೆಗೆ ಸಾಧಾರಣ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಮಡಕೆಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಸೋಯಾ ಹಾಲು, ಹಿಸುಕಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಏಲಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬೆರೆಸಿ.

2. ಶಾಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ಅಕ್ಕಿ ಕೆಲವು ದ್ರವವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣವು ಓಟ್ಮೀಲ್ ತೋರುತ್ತಿದೆ.

3. ಬಟ್ಟಲುಗಳಾಗಿ ಸ್ಕೂಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಹಾಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.

ಪದಾರ್ಥದ ಪರ್ಯಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ಶರತ್ಕಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ-ರಿಚ್ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ ಅಥವಾ ಫೈಬರ್-ಫುಲ್ ಸೇಬಿನಸ್ಗಾಗಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸ್ವ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ.

ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲವೇ? ಈ ಸೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಹಾಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಕ್ಕಿ, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ರೀತಿಯ ಕಾಯಿ / ಬೀಜದ ಮಿಲ್ಕ್ಗಳು ​​ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಕೇವಲ ಪ್ರತಿ ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳ ಸಲಹೆಗಳು

ಗ್ರೌಂಡ್ ಫ್ರ್ಯಾಕ್ಸ್ ಬೀಜಗಳು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹರಿದು ಹೋಗಬಹುದು, ಹಾಗಾಗಿ ಚೀಲವೊಂದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ತಾಜಾತನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಫ್ರೀಜರ್ನಲ್ಲಿ ಗಾಳಿ ಬಿಗಿಯಾದ ಜಿಪ್ ಚೀಲ ಅಥವಾ ಕಂಟೇನರ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿಡಬಹುದು.