ಅರ್ಧ-ಮ್ಯಾರಥಾನ್ 13.1 ಮೈಲುಗಳು ಅಥವಾ 21 ಕಿಲೋಮೀಟರ್. ಇದು ಪೂರ್ಣ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ (26.2 ಮೈಲುಗಳು) ನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ದೂರವಿದೆ. ಈಗಾಗಲೇ 5K (3.1 ಮೈಲುಗಳು) ಓಟದ ಅಥವಾ 10K (6.2) ಓಟವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿರುವ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಸವಾಲನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿವೆ. ನೀವು 3 ಮೈಲಿಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದಾದರೆ ಅರ್ಧ-ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಾಗಿ ನೀವು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ರನ್ / ವಾಕ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಚುರುಕಾದ ವಾಕರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಓಟದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅರ್ಧ-ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಮುಗಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು 3.5 ರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ರನ್ನಿಂಗ್ ಗೋಲ್ ಎಂದು ಅರ್ಧ-ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಆಯ್ಕೆ
ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯ ಓಟದ ದೂರವಾಗಿದ್ದು , ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪೂರ್ಣವಾದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿಯಂತೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಭೌತಿಕವಾಗಿ ನಿಷ್ಕಾಸವಾಗಿಲ್ಲದ ಉಪಯುಕ್ತ ಸವಾಲು ಎಂದು ಅನೇಕರು ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಅರ್ಧದಾರಿಯ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಜನಾಂಗದವರು ಕೂಡಾ ಹುಡುಕಲು ಸುಲಭವಾದದ್ದು, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಶದಾದ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಓಟಗಾರರು ಅರ್ಧ-ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಓಟದ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಾಗಿ ಹೊಸ ನಗರ ಅಥವಾ ರೈಲುಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಕ್ಷಮಿಸಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದತ್ತಿಗಳಿಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ರನ್ನರ್ಗಳು ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ನಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ನಿಧಾನ ರನ್ನರ್ ಅಥವಾ ವಾಕರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಕಟ್-ಆಫ್ ಬಾರಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳು
ಅರ್ಧ-ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ನೀವು 12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘ ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದಾಗ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ವಿವಿಧ ಅನುಭವ ಮಟ್ಟದ ವಿವಿಧ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಿದ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.
- ರನ್ / ವಾಕ್ ಹಾಫ್-ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ : ಈ 12-ವಾರ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಧ-ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನ ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ತಲುಪಲು ರನ್ / ವಾಕ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಎರಡು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ರನ್ / ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ 8 ರಿಂದ 10 ಮೈಲಿಗಳ ಬೇಸ್ ಮೈಲೇಜ್ ಇರಬೇಕು.
- ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ : ಈ 12 ವಾರ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟದ ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಹರಿಕಾರ ರನ್ನರ್ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಮೈಲಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮುಂದುವರಿದ ಬಿಗಿನರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಅರ್ಧ-ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ : ಈ 12-ವಾರಗಳ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ 4 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಓಡಬಲ್ಲ ರನ್ನರ್ಗಳ ಕಡೆಗೆ ಸಜ್ಜಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹಿಂದೆ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ರನ್ ಮಾಡಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅರ್ಧ-ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
- ಮಧ್ಯಕಾಲೀನ ರನ್ನರ್ಗಾಗಿ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ : ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟವನ್ನು ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಆಶಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ನಿಯಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತರಬೇತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಈಗಾಗಲೇ. ಈ 12 ವಾರ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ನಿಮ್ಮ ಅರೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ರನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರಬೇಕು.
- ಅಡ್ವಾನ್ಸ್ಡ್ ರನ್ನರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ : ಈ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ದೂರ ಓಡುವ ಅನುಭವದೊಂದಿಗೆ ರನ್ನರ್ಗಳ ಕಡೆಗೆ ಸಜ್ಜಾಗಿದೆ. ಈ 12 ವಾರ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು 8 ಮೈಲಿಗಳನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ರನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ದಿನಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹೊಚ್ಚಹೊಸದಿದ್ದರೆ, ಅರ್ಧ ಸವಾಲಿನಂತೆ ನೀವು ಸವಾಲಿನಂತೆ ಕಾಣುವಿರಿ. ಆದರೆ ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಳಿದುಹೋಗಬೇಡಿ. ವಾರಕ್ಕೆ 10 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ದೂರವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಫಾರ್ಮ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ 3 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಓಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನೀವು ವಿವಿಧ ಓಟದ ದೂರದ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
5 ಕೆ ಓಟಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಓಟದ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಚಿತರಾಗುವಿರಿ. ನಂತರ ನೀವು ಅರ್ಧ-ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಬಹುದು.