ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಫೂಟ್ ರೇಸ್ ಪುರಾತನ ಲೆಜೆಂಡ್ನಲ್ಲಿ ಇದರ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ 26.2 ಮೈಲುಗಳು ಅಥವಾ 42 ಕಿಲೋಮೀಟರುಗಳು. ಕೆಲವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳು ತಮ್ಮ ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆಯಾದರೂ (ಕೆಲವರು ಬಹಳ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿದ್ದು, ಕೆಲವರು ಗುಡ್ಡಗಾಡು ಪ್ರದೇಶಗಳಾಗಿವೆ) ಮತ್ತು ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ದೂರವು ಯಾವಾಗಲೂ 26.2 ಮೈಲಿಗಳು. ದೂರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದಾದ ರೇಸಸ್ ವಿವಿಧ ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ 5 ಕೆ, 10 ಕೆ, ಅರ್ಧ-ಮ್ಯಾರಥಾನ್, ಅಥವಾ ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಮ್ಯಾರಥಾನ್).
ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು, ಕನಿಷ್ಟ ಆರು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಒಳ್ಳೆಯ ಯೋಚನೆ ಮತ್ತು ವಾರದ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ರನ್ ಮಾಡಿ.
ನೀವು ಮೊದಲೇ ಓಟವನ್ನು ಓಡಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ 5k (3.1 ಮೈಲುಗಳು), 10K (6.2 ಮೈಲುಗಳು) ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ (13.1 ಮೈಲುಗಳು) ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಓಟದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಓಟದ ಅಂತರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, 26.2 ಮೈಲುಗಳ ಓಡುವ ಅಥವಾ ನಡೆಯುವ ಸವಾಲನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ.
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಇತಿಹಾಸ
490 BC ಯಲ್ಲಿ ಪರ್ಷಿಯನ್ನರ ಮೇಲೆ ಅಥೇನಿಯನ್ನರ ವಿಜಯದ ಸುದ್ದಿಯನ್ನು ತಲುಪಿಸಲು ಫೆರಿಪ್ಪಿಡೆಸ್, ಗ್ರೀಕ್ ಮೆಸೆಂಜರ್, ಮ್ಯಾಥಾಥನ್ನಿಂದ ಅಥೆನ್ಸ್ಗೆ 25 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿದ್ದರು, 1908 ರ ಒಲಿಂಪಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಆಧುನಿಕ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಂತರವು 26.2 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಆಯಿತು, ಅಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಕೋರ್ಸ್ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ವಿಂಡ್ಸರ್ ಕ್ಯಾಸಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಅಮೇರಿಕಾದ ಅತ್ಯಂತ ಹಳೆಯ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಬಾಸ್ಟನ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಆಗಿದ್ದು, ಇದು 1897 ರಿಂದ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ. 1896 ರಿಂದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಪುರುಷರ ಪದಕ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗಿನಿಂದ ಒಲಂಪಿಕ್ ಪಂದ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಲಿಂಪಿಕ್ಸ್ಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಮಹಿಳಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ಇದು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಶತಮಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು; ಮಹಿಳಾ ಸ್ಪರ್ಧೆಯು 1984 ರವರೆಗೂ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ.
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಾಗಿ ತಯಾರಿ
ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಓಟದಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಗಾಯಗೊಳ್ಳದಂತೆ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭದ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರುವಾಗ ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ. ಅನುಸರಿಸಲು ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಹೊಂದಿರುವ ಸಹ ನೀವು ಓಟದ ತಯಾರಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾಲ್ಕು ನಾಲ್ಕು ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೇರಣೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳು
ಮುಂದುವರಿದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಆರಂಭಿಕರಿದ್ದಾರೆ. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ನೆನಪಿಡಿ.
- ರನ್ / ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ ನಡೆಸಿ
ಅನೇಕ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳು ರನ್ / ವಾಕ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ 20-ವಾರ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನ ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯ ಓಡಿ / ನಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. - ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ
ಈ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿ ಮ್ಯಾರಥಾನರ್ಗಳ ಕಡೆಗೆ ಸಜ್ಜಾಗಿದೆ. ಈ 20-ವಾರ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 12-15 ಮೈಲಿಗಳ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೇಸ್ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. - 22-ವಾರ ಆರಂಭದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ
ಇದು ಇನ್ನೊಂದು ಹರಿಕಾರ ರನ್ನರ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. - ಸುಧಾರಿತ ಆರಂಭಿಕ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ
ಈ 20 ವಾರಗಳ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು 4 ಮೈಲಿಗಳನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಓಡಿಸಲು ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ 4 ರಿಂದ 5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಓಡಬಲ್ಲ ರನ್ನರ್ಗಳ ಕಡೆಗೆ ಸಜ್ಜಾಗಿದೆ. - ಮಧ್ಯಂತರ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ
ಈ 18-ವಾರ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಈಗಾಗಲೇ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸಿದ ಮಧ್ಯಂತರ ಓಟಗಾರರ ಕಡೆಗೆ ಸಜ್ಜಾಗಿದೆ, ಪ್ರಸ್ತುತ ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನಗಳು ರನ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 6 ಮೈಲಿ ವರೆಗೆ ಓಡಬಹುದು. - ಸುಧಾರಿತ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ
ಈ 18-ವಾರಗಳ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಸುಧಾರಿತ ರನ್ನರ್ಗಳನ್ನು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನುಭವದೊಂದಿಗೆ ಸಜ್ಜಾಗಿದೆ, ಅವರು 8 ಮೈಲುಗಳವರೆಗೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ರನ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಾರದ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಓಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.