ನೀವು ಎಷ್ಟು ಮೈಲಿ, ಎರಡು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ವಾಕಿಂಗ್ ಸುಡುವಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಬೇಕೆ? ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗದ ವಿಷಯ ಎಷ್ಟು?
ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ನೀವು ನಡೆಯುವ ದೂರ. ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಮೈಲಿಗೆ ಸುಮಾರು 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು 180 ಪೌಂಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸುಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮೈಲಿಗೆ 65 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು 120-ಪೌಂಡು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸುತ್ತುತ್ತಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಚಾರ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಒಂದು ಮೈಲಿಯಿಂದ 26.2 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ.
ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಡೆದಾಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿ ನಡೆಯುವಾಗ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೈಲಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ. ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆಯೇ ನಡೆದಾಡುವಾಗ ನೀವು ಊಹಿಸುವಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಒಂದಾಗಿದೆ ಈ ವೇಗವಾಗಿದೆ.
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮೈಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೂಕದಿಂದ 2.5 ರಿಂದ 3.5 ಎಮ್ಪಿಎಚ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ | ||||||||||
ತೂಕ (ಪೌಂಡ್ಸ್) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
ಮೈಲ್ 1 | 53 ಕ್ಯಾಲ್. | 64 | 74 | 85 | 96 | 106 | 117 | 133 | 146 | 160 |
ಮೈಲ್ 2 | 106 | 128 | 149 | 170 | 191 | 213 | 234 | 266 | 292 | 319 |
ಮೈಲ್ 3 | 160 | 191 | 223 | 255 | 287 | 319 | 351 | 399 | 439 | 479 |
ಮೈಲ್ 4 | 213 | 255 | 298 | 340 | 383 | 425 | 468 | 532 | 585 | 638 |
ಮೈಲ್ 5 | 266 | 319 | 372 | 425 | 479 | 532 | 585 | 665 | 731 | 798 |
ಮೈಲ್ 6 | 319 | 383 | 446 | 510 | 574 | 638 | 702 | 798 | 877 | 957 |
ಮೈಲ್ 7 | 372 | 447 | 521 | 595 | 670 | 744 | 819 | 931 | 1023 | 1117 |
ಮೈಲ್ 8 | 426 | 510 | 595 | 680 | 766 | 850 | 936 | 1064 | 1170 | 1276 |
ಮೈಲ್ 9 | 479 | 574 | 670 | 765 | 861 | 957 | 1053 | 1197 | 1316 | 1436 |
ಮೈಲ್ 10 | 532 | 638 | 744 | 850 | 957 | 1063 | 1170 | 1330 | 1462 | 1595 |
ಮೈಲ್ 13.1 | 697 | 836 | 975 | 1114 | 1254 | 1393 | 1533 | 1742 | 1915 | 2089 |
ಮೈಲ್ 26.2 | 1394 | 1672 | 1949 | 2227 | 2507 | 2785 | 3065 | 3485 | 3830 | 4179 |
ಆ ಕೊನೆಯ ಎರಡು ಅಂಕಿಗಳೆಂದರೆ 13.1-ಮೈಲಿ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ದೂರ ಮತ್ತು 26.2 ಮೈಲಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ದೂರ.
ವೇಗವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮೈಲ್ಗೆ ಪ್ರತಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ
ಈಗ ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು 4 mph ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗಗಳಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಿರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದು ಇನ್ನೂ ದೊಡ್ಡ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು ಎಂಬುದು ವಾಕಿಂಗ್ನ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಸೆಟ್ ಮೊತ್ತಕ್ಕೆ ತೆರಳಿದರೆ, ಅದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಂತಾಗುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮೈಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೂಕದಿಂದ 4.0 ಎಮ್ಪಿಎಚ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿದರು | ||||||||||
ತೂಕ (ಪೌಂಡ್ಸ್) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
ಮೈಲ್ 1 | 57 ಕ್ಯಾಲ್. | 68 | 80 | 91 | 102 | 114 | 125 | 142 | 156 | 171 |
ಮೈಲ್ 2 | 114 | 136 | 159 | 182 | 205 | 227 | 250 | 284 | 313 | 341 |
ಮೈಲ್ 3 | 170 | 205 | 239 | 273 | 307 | 341 | 375 | 426 | 469 | 512 |
ಮೈಲ್ 4 | 227 | 273 | 318 | 364 | 409 | 454 | 500 | 568 | 625 | 682 |
ಮೈಲ್ 5 | 284 | 341 | 398 | 455 | 512 | 568 | 625 | 710 | 782 | 853 |
ಮೈಲ್ 6 | 341 | 409 | 477 | 545 | 614 | 682 | 750 | 852 | 938 | 1023 |
ಮೈಲ್ 7 | 398 | 477 | 557 | 636 | 716 | 795 | 875 | 994 | 1094 | 1194 |
ಮೈಲ್ 8 | 454 | 546 | 636 | 727 | 818 | 909 | 1000 | 1136 | 1250 | 1364 |
ಮೈಲ್ 9 | 511 | 614 | 716 | 818 | 921 | 1022 | 1125 | 1278 | 1407 | 1535 |
ಮೈಲ್ 10 | 568 | 682 | 795 | 909 | 1023 | 1136 | 1250 | 1420 | 1563 | 1705 |
ಮೈಲ್ 13.1 | 744 | 893 | 1041 | 1191 | 1340 | 1488 | 1638 | 1860 | 2048 | 2234 |
ಮೈಲ್ 26.2 | 1488 | 1787 | 2083 | 2382 | 2680 | 2976 | 3275 | 3720 | 4095 | 4467 |
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮೈಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೂಕದಿಂದ 4.5 ಎಮ್ಪಿಎಚ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿದರು | ||||||||||
ತೂಕ (ಪೌಂಡ್ಸ್) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
ಮೈಲ್ 1 | 64 ಕ್ಯಾಲ್. | 76 | 89 | 102 | 115 | 127 | 140 | 159 | 175 | 191 |
ಮೈಲ್ 2 | 127 | 153 | 178 | 204 | 229 | 255 | 280 | 318 | 350 | 382 |
ಮೈಲ್ 3 | 191 | 229 | 267 | 305 | 344 | 382 | 420 | 477 | 525 | 573 |
ಮೈಲ್ 4 | 254 | 306 | 356 | 407 | 458 | 509 | 560 | 636 | 700 | 764 |
ಮೈಲ್ 5 | 318 | 382 | 446 | 509 | 573 | 637 | 700 | 796 | 875 | 955 |
ಮೈಲ್ 6 | 382 | 458 | 535 | 611 | 687 | 764 | 840 | 955 | 1050 | 1145 |
ಮೈಲ್ 7 | 445 | 535 | 624 | 713 | 802 | 891 | 980 | 1114 | 1225 | 1336 |
ಮೈಲ್ 8 | 509 | 611 | 713 | 814 | 916 | 1018 | 1120 | 1273 | 1400 | 1527 |
ಮೈಲ್ 9 | 572 | 688 | 802 | 916 | 1031 | 1146 | 1260 | 1432 | 1575 | 1718 |
ಮೈಲ್ 10 | 636 | 764 | 891 | 1018 | 1145 | 1273 | 1400 | 1591 | 1750 | 1909 |
ಮೈಲ್ 13.1 | 833 | 1001 | 1167 | 1334 | 1500 | 1668 | 1834 | 2084 | 2293 | 2501 |
ಮೈಲ್ 26.2 | 1666 | 2002 | 2334 | 2667 | 3000 | 3335 | 3668 | 4168 | 4585 | 5002 |
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮೈಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೂಕದಿಂದ 5.0 mph ನಷ್ಟು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿದರು | ||||||||||
ತೂಕ (ಪೌಂಡ್ಸ್) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
ಮೈಲ್ 1 | 73 ಕ್ಯಾಲೋ. | 87 | 102 | 116 | 131 | 146 | 160 | 182 | 200 | 218 |
ಮೈಲ್ 2 | 145 | 175 | 204 | 233 | 262 | 291 | 320 | 364 | 400 | 436 |
ಮೈಲ್ 3 | 218 | 262 | 305 | 349 | 393 | 437 | 480 | 545 | 600 | 655 |
ಮೈಲ್ 4 | 291 | 349 | 407 | 466 | 524 | 582 | 640 | 727 | 800 | 873 |
ಮೈಲ್ 5 | 364 | 437 | 509 | 582 | 655 | 728 | 800 | 909 | 1000 | 1091 |
ಮೈಲ್ 6 | 436 | 524 | 611 | 698 | 785 | 873 | 960 | 1091 | 1200 | 1309 |
ಮೈಲ್ 7 | 509 | 611 | 713 | 815 | 916 | 1019 | 1120 | 1273 | 1400 | 1527 |
ಮೈಲ್ 8 | 582 | 698 | 814 | 931 | 1047 | 1164 | 1280 | 1454 | 1600 | 1746 |
ಮೈಲ್ 9 | 654 | 786 | 916 | 1048 | 1178 | 1310 | 1440 | 1636 | 1800 | 1964 |
ಮೈಲ್ 10 | 727 | 873 | 1018 | 1164 | 1309 | 1455 | 1600 | 1818 | 2000 | 2182 |
ಮೈಲ್ 13.1 | 952 | 1144 | 1334 | 1525 | 1715 | 1906 | 2096 | 2382 | 2620 | 2858 |
ಮೈಲ್ 26.2 | 1905 | 2287 | 2667 | 3050 | 3430 | 3812 | 4192 | 4763 | 5240 | 5717 |
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ವಾಕಿಂಗ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಇತರೆ ಮಾರ್ಗಗಳು
ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ನಡೆದರೆ, ಅಂತಹ 15 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ 30 ನಿಮಿಷಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಂತರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ , ನಡೆದಾಡುವ ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಪೇಸ್ಗಳ ಮೂಲಕ ಸುಡುವ ವಾಕಿಂಗ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಪೆಡೋಮೀಮೀಟರ್ ಹಂತದ ಎಣಿಕೆಗಳಿಂದ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಉದ್ದವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಒಂದು ಮೈಲಿ ಸರಾಸರಿ 2,000 ದಿಂದ 2,400 ಹಂತಗಳು .
ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದ ಚಯಾಪಚಯ ಸಮಾನತೆ (MET) ಸಂಶೋಧನೆಯು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುವಾಗ ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ ಸುಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ದೂರವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಕಾರಣ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ವಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ನೀವು ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯ ತಂತ್ರ.
ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಓಡುಹಾಕುವುದು . ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಅಡಿಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎಬ್ಬಿಸುವ ಲಿಫ್ಟ್ ಹಂತದ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದಾಗಿ, ಓಡಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೈಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ರನ್ನಿಂಗ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ರೇಷ್ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಓಟದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನೀವು ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮುಗೆ ಬೆಟ್ಟಗಳು, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕೂಡಾ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮುಗೆ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
ಚಾರ್ಟ್ಗಳು ತೋರಿಸುವಂತೆ, ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಮೈಲಿಗೆ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ. ತೂಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಅಥವಾ ತೂಕದ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾಕಲು ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಬದಲಿಗೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ . ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಗುರಿ ಏನೆಂದು ನೋಡಲು ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು.
ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಕೊಬ್ಬು 3,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಬದಲು ದಿನವೊಂದಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಬರೆಯುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ-ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನೂ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ 300 ರಿಂದ 400 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ಕೀಲಿಯು ನೀವು ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕಾಣುವದನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣದಾಗಿ ನೋಡಬಹುದೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ವಿರಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ.
ನಂತರ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಯೋಚನೆಯನ್ನು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ವಾಕ್ ಫಾರ್ ಹೋಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ, "ನಂತರ" ಎಂದಿಗೂ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದಿನದಾದ್ಯಂತ ನಡೆಯುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಆರೋಗ್ಯ ಅಧಿಕಾರಿಗಳು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೂರು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ, ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ . ದಿನಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು 2 ರಿಂದ 3 ಮೈಲಿಗಳಷ್ಟು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಐನ್ಸ್ವರ್ತ್ ಬಿ, ಹ್ಯಾಸ್ಕೆಲ್ ಡಬ್ಲೂಎಲ್, ಹೆರ್ಮನ್ ಎಸ್ಡಿ, ಮತ್ತು ಇತರರು. 2011 ಫಿಸಿಕಲ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಂಕಲನ. ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಔಷಧ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> ಅಮೆರಿಕನ್ನರಿಗೆ ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು. ಕಾಯಿಲೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಚಾರದ ಕಚೇರಿ.