ನೀವು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಡೆಸುವಾಗ ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು

ನೀವು ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಮತೋಲನ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಒಂದು ಕ್ಯಾಂಡಿ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಮೈಲಿಗಳಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟು ಹೋಗಬಹುದು. ದೊಡ್ಡ ಮ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಉರುಳಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನೀವು ಬಳಸಿದ ದಿನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿರುವ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ನೀವು ಬಿದ್ದಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಸಂಖ್ಯೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ:

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಾಗದದ ಮೇಲಿರುವ ಆಹಾರ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮೈಫಿಟ್ಪಾಲ್ಪಾಲ್ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ಬಿಟ್ನ ಆಹಾರ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ನಂತಹ ಒಂದು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಹೇಗೆ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತರಾಗುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಕಾರ್ನ್ ಚಿಪ್ಸ್ನ ಚೀಲವನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಹಾಕಲು ಎಷ್ಟು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರೆಂದು ನೀವು ತಿಳಿಯದೆ ಇರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲದ ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ದರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ. ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟ್ರಾಕರ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ಪೌಂಡಿನ ತೂಕದ ನಷ್ಟವನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನೂ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಏನು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಣ್ಣ ದಿನನಿತ್ಯದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ.
• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
• ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ರಿಂದ 10 ಬಾರಿ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಊಟವೊಂದರಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಎರಡು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ತಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬದುಕಬಲ್ಲ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ಹೊಸ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆ

ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಇಂಧನಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಅವುಗಳು ಬೇಕಾಗಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಆ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ರಚನೆಯನ್ನು ಬಯಸಬಹುದು.

ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರೆಂದು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರದ ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಆಹಾರ ಸಮೂಹ ಪ್ರಮಾಣಗಳಾಗಿವೆ. ದಿನವಿಡೀ ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳು ನಡುವೆ ಪ್ರತಿ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಈ ಒಟ್ಟು ಅನುಮತಿಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಿ. ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಭಾಗಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ದಿನ.

ಡೈಲಿ 1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡಯಟ್

• ನೇರ ಮಾಂಸ / ಪ್ರೋಟೀನ್ನ 3 ಔನ್ಸ್
• ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ 4 ಔನ್ಸ್ಗಳಷ್ಟು ಧಾನ್ಯಗಳು
• 1 ಕಪ್ ಹಣ್ಣಿನ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇಡೀ ಹಣ್ಣುಗಳು)
• 1 1/2 ತರಕಾರಿಗಳ ಕಪ್ಗಳು (ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ಎರಡು ಪ್ರಮಾಣ)

• 2 1/2 ಡೈರಿಗಳ ಕಪ್ಗಳು (ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಆದ್ಯತೆ)

ಡೈಲಿ 1400 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡಯಟ್

• ನೇರ ಮಾಂಸ / ಪ್ರೋಟೀನ್ನ 4 ಔನ್ಸ್
• ಧಾನ್ಯಗಳ 5 ಔನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಧಾನ್ಯಗಳು
• ಹಣ್ಣಿನ 1 1/2 ಕಪ್ಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇಡೀ ಹಣ್ಣು)
• 1 1/2 ತರಕಾರಿಗಳ ಕಪ್ಗಳು (ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ಎರಡು ಪ್ರಮಾಣ)
• ಡೈರಿ 2 1/2 ಕಪ್ಗಳು

ಡೈಲಿ 1600 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡೈ

• ನೇರ ಮಾಂಸ / ಪ್ರೋಟೀನ್ನ 5 ಔನ್ಸ್
• ಧಾನ್ಯಗಳ 5 ಔನ್ಸ್, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಧಾನ್ಯಗಳು
• ಹಣ್ಣಿನ 1 1/2 ಕಪ್ಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇಡೀ ಹಣ್ಣು)
• 2 ಕಪ್ ತರಕಾರಿಗಳು (ಅಥವಾ ಎಲೆಗಳ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ)
• 3 ಕಪ್ ಡೈರಿ (ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಆದ್ಯತೆ)

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಹಾರ ಸಮೂಹದ ಸೇವೆ ಮತ್ತು ಸಮಾನತೆ

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಔನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಪ್ಗಳು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಸುಲಭವಾಗಿ ಭಾಷಾಂತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಕೆಲವು ಸಮಾನತೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ : ನೇರ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಕಡಲ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಔನ್ಸ್ ಮಾಪನವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. 1 ಔನ್ಸ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸಮಾನವಾದವು ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ, 1 ಚಮಚ ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆ, 1/4 ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಅಥವಾ 1/2 ಔನ್ಸ್ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳು.
• ಧಾನ್ಯಗಳು : 1 ಔನ್ಸ್ ಸಿದ್ಧ-ತಿನ್ನಲು ಏಕದಳಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ 1/2 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಅಥವಾ ಏಕದಳವನ್ನು ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಹಣ್ಣು : ಕಪ್ ಮಾಪನ ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು 100 ಪ್ರತಿಶತ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗೆ ಸಮಾನವಾದ 1/2 ಕಪ್ ಆಗಿದೆ.
• ತರಕಾರಿಗಳು : ಕಪ್ ಮಾಪನ ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು 100 ಪ್ರತಿಶತ ತರಕಾರಿ ರಸಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳ ಪ್ರತಿ 1 ಕಪ್ಗೆ 2 ಕಪ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತೆ ಎಲೆಗಳ ಸಲಾಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್ಗಾಗಿ ನೀವು ಬೋನಸ್ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
• ಡೈರಿ : ಕಪ್ ಮಾಪನ ಹಾಲು, ಸೋಯಾ ಹಾಲು, ಮತ್ತು ಮೊಸರುಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚೀಸ್ಗೆ ಸಮಾನವಾದ 1 1/2 ಔನ್ಸ್ ನಷ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ 2 ಔನ್ಸ್ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಚೀಸ್ ಆಗಿದೆ.

ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನಬೇಕು

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಯು ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಹಸಿವಿನ ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಎರಡು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೇರೆ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಮೂರು ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳು ಮತ್ತು ಎರಡು ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಗಳು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಎಂದು ಹಲವರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಹೊಂದಲು ಇದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇಂಧನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇದರಿಂದ ಅವರು ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯೊಂದಿಗೆ ಊಟದ ಸಮಯ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತಿನ್ನುವುದು ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಮೂಲ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ವಾರದ ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ನಂತಹ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಗುರಿ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು 2015-2020. ಕಾಯಿಲೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಚಾರದ ಕಚೇರಿ.

> ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್.

> ಮೈಪ್ಲೈಟ್ ಡೈಲಿ ಪರಿಶೀಲನಾಪಟ್ಟಿ. ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಕೃಷಿ ಇಲಾಖೆ.