ಜನಪ್ರಿಯ ಹಂತದ ಗೋಲ್ ಈಗ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ. ಅವರು ಈ ಮೊತ್ತದೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಬಂದಿದ್ದಾರೆ? ಇದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪುರಾಣವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಅದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಸಂಶೋಧನೆ ಇದೆಯೇ?
ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿ ಜಪಾನ್ನಲ್ಲಿ ಮೂಲತಃ ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಯಿತು. ಪೆಡೊಮೀಟರ್ ಸಂಶೋಧಕ ಡಾ. ಕ್ಯಾಟ್ರಿನ್ ಟ್ಯೂಡರ್-ಲೋಕೆ ಹೇಳುವಂತೆ ಮೂಲ ವ್ಯಕ್ತಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿಲ್ಲ.
ಟ್ಯೂಡರ್-ಲಾಕ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಸಂಶೋಧಕರು ಈ ಬಗ್ಗೆ ಸೆರೆಹಿಡಿಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಮಾಯಾ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಷ್ಟು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದರ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದು ಸಹ ತೆಳುವಾದದ್ದು. ದಿನಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ತೂಕ, ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI), ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿನ ಇತರ ಸೂಚಕಗಳ ಒಂದು ಹಂತದ ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಹೆಚ್ಚು ದೂರಮಾಪಕ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ BMI ಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದರು.
10,000 ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನಿಂಗ್
ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ 200 ರಿಂದ 300 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಹುರುಪಿನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಜಾಗಿಂಗ್ ವೇಗಕ್ಕೆ ಒಂದು ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ 3,000 ಹಂತಗಳನ್ನು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹಂತಗಳನ್ನು ನಡೆದರೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬೇಕು.
ವಾಕಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ನೀವು ಬರೆಯುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿ 2,000 ದಿಂದ 2,500 ಹಂತಗಳು ಒಂದು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು. 150-ಪೌಂಡು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸುಮಾರು 80 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳಷ್ಟು ಮೈಲಿ ವಾಕಿಂಗ್. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, 250 ಮತ್ತು 600 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ನಡುವೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಬರ್ನ್ಸ್ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಪೆಡೋಮೀಮೀಟರ್ ಹಂತಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಪರಿವರ್ತಕ ಚಾರ್ಟ್ಗೆ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂದಾಜು ಹಂತಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ಕುಳಿತು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬರ್ನ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ದಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಗೆ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ನಡೆಯುವಾಗ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನವು.
ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಹಂತದ ಎಣಿಕೆ ಆಧರಿಸಿ ನೀವು ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ಪೆಡೋಮೀಟರ್ಗಳು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವಾಗ ಚಟುವಟಿಕೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಬಿಟ್ನಂತಹ ಮುಂದುವರಿದ ಪೆಡೋಮೀಟರ್ಗಳು ನೀವು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆದಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಿರಿ.
ಇನ್ನೂ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಾ? ಇನ್ನಷ್ಟು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಅದೇ ಮೊತ್ತ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸುವಾಗ ದಿನಕ್ಕೆ 2,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಹಂತಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಮರ್ಪಿತ ಮಧ್ಯಮ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಅನೇಕ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಅದು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಮಯ-ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಎಲ್ಲದರ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು.
ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಡೈರಿ ನಿಮಗೆ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದಿನವೊಂದಕ್ಕೆ 15,000 ಹಂತಗಳನ್ನು ನಡೆದು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಂಚೆ ಕಾರ್ಮಿಕರ ಕೆಲಸವು ತೆಳುವಾಗಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಾಗಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
10,000 ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ
ಒಬ್ಬ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮನೆಯ ಸುತ್ತ ಚಲಿಸುವ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 3,000 ಹಂತಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು 10,000 ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಸುಮಾರು ಐದು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಪರಿಚಾರಿಕೆ ಅಥವಾ ನರ್ಸ್ನಂತಹ ಸಕ್ರಿಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೇವಲ 10,000 ಹಂತಗಳನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಗೆ ಸಮಾನವಾದ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸುದೀರ್ಘವಾದ ನಡಿಗೆಗಳು ಅಥವಾ ರನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ 10,000 ಹಂತಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಅಧಿಕಾರಿಗಳಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಿಫಾರಸುಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮುಂದುವರಿದ ಪೆಡೋಮೀಟರ್ಗಳು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ವಾಚ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಅಥವಾ ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಪತ್ತೆ ಹಚ್ಚುತ್ತವೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಪೂರೈಸುತ್ತೀರೋ ಎಂದು ತೋರಿಸಲು ಅನೇಕ ವಿನ್ಯಾಸಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ಒಂದು ಹಂತದ ಎಣಿಕೆ ಗುರಿ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ . ಇಂದು, ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ದೂರಮಾಪಕ ಯಂತ್ರದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾಗಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಬದಲಿಗೆ ಪೆಡೋಮೀಮೀಟರ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಆಹಾರ ಲಾಗ್ ಅಥವಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಟೈಗ್ಬೆ ಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಗ್ರಾನಟ್ ಎಮ್ಹೆಚ್, ಸಟ್ಟರ್ ಎನ್, ಲೀನ್ ಎಮ್ಜೆ. ಜಡ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಒಬೆಸಿಟಿ . 2017; 41 (5): 689-696. doi: 10.1038 / ijo.2017.30.
> ಟ್ಯೂಡರ್-ಲಾಕ್ ಸಿ. ಉತ್ತಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕ್ರಮಗಳು: ಒಳ್ಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಕ್ರಮಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಎಷ್ಟು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ? ಕರ್ರ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ರಿಸ್ಕ್ ರೆಪ್ (2010) 4: 271-276.
> ಟ್ಯೂಡರ್-ಲೋಕೆ ಸಿ, ಸ್ಚುನಾ ಜೆಎಂ, ಹ್ಯಾನ್ ಹೆಚ್, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಹಂತ-ಆಧರಿತ ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋಮಾಬಾಲಿಕ್ ರಿಸ್ಕ್. ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಔಷಧ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ . ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 2016: 1. doi: 10.1249 / mss.0000000000001100.