ನೀವು 10,000 ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?
ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ಸುಟ್ಟುಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ಪೆಡೋಮೀಮೀಟರ್ ಹಂತಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಹಂತದ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರದ ಒಂದು 160-ಪೌಂಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿ 1,000 ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 40 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಹಂತಕ್ಕೆ 0.04 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು 1,000 ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, 5,000 ಹಂತಗಳು, 10,000 ಹಂತಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಬರೆಯಬಹುದು .
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಿ
ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂದಾಜು ಹಂತಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದಿಂದ ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಅಂದಾಜುಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೆಡೋಮೀಟರ್ಗಳು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ . ಒಂದು ಚುರುಕಾದ ವಾಕ್ ಅಥವಾ ಸುಲಭ ಓಟದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ 2,400 ರಿಂದ 2,000 ಹಂತಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಮೈದಾನದ ಹಂತಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಅಳತೆ ಉದ್ದವನ್ನು ನೀವು ಅಳೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಅಳತೆ ಮೈಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರತೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಂತಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಬಹುದು.
ಪ್ರತಿ ಮೈಲ್ಗೆ 2,000 ಕ್ರಮಗಳು (ಎತ್ತರ 6 ಅಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ) | ||||||||||
ತೂಕ | 100 ಪೌಂಡು | 120 ಪೌಂಡು | 140 ಪೌಂಡು | 160 ಪೌಂಡು | 180 ಪೌಂಡು | 200 ಪೌಂಡು | 220 ಪೌಂಡು | 250 ಪೌಂಡು | 275 ಪೌಂಡು | 300 ಪೌಂಡು |
ಕ್ರಮಗಳು | 45 ಕೆಜಿ | 55 ಕೆಜಿ | 64 ಕೆಜಿ | 73 ಕೆಜಿ | 82 ಕೆಜಿ | 91 ಕೆಜಿ | 100 ಕೆಜಿ | 114 ಕೆಜಿ | 125 ಕೆಜಿ | 136 ಕೆಜಿ |
1,000 | 28 ಕ್ಯಾಲೋ. | 33 | 38 | 44 | 49 | 55 | 60 | 69 | 75 | 82 |
2,000 | 55 | 66 | 76 | 87 | 98 | 109 | 120 | 137 | 150 | 164 |
3,000 | 83 | 99 | 114 | 131 | 147 | 164 | 180 | 206 | 225 | 246 |
4,000 | 110 | 132 | 152 | 174 | 196 | 218 | 240 | 274 | 300 | 328 |
5,000 | 138 | 165 | 190 | 218 | 245 | 273 | 300 | 343 | 375 | 410 |
6,000 | 165 | 198 | 228 | 261 | 294 | 327 | 360 | 411 | 450 | 492 |
7,000 | 193 | 231 | 266 | 305 | 343 | 382 | 420 | 480 | 525 | 574 |
8,000 | 220 | 264 | 304 | 348 | 392 | 436 | 480 | 548 | 600 | 656 |
9,000 | 248 | 297 | 342 | 392 | 441 | 491 | 540 | 617 | 675 | 738 |
10,000 | 275 | 330 | 380 | 435 | 490 | 545 | 600 | 685 | 750 | 820 |
11,000 | 303 | 363 | 418 | 479 | 539 | 600 | 660 | 754 | 825 | 902 |
12,000 | 330 | 396 | 456 | 522 | 588 | 654 | 720 | 822 | 900 | 984 |
13,000 | 358 | 429 | 494 | 566 | 637 | 709 | 780 | 891 | 975 | 1,066 |
14,000 | 385 | 462 | 532 | 609 | 686 | 763 | 840 | 959 | 1,050 | 1,148 |
15,000 | 413 | 495 | 570 | 653 | 735 | 818 | 900 | 1,028 | 1,125 | 1,230 |
16,000 | 440 | 528 | 608 | 696 | 784 | 872 | 960 | 1,096 | 1,200 | 1,312 |
17,000 | 468 | 561 | 646 | 740 | 833 | 927 | 1,020 | 1,165 | 1,275 | 1,394 |
18,000 | 495 | 594 | 684 | 783 | 882 | 981 | 1,080 | 1,233 | 1,350 | 1,476 |
19,000 | 523 | 627 | 722 | 827 | 931 | 1,036 | 1,140 | 1,302 | 1,425 | 1,558 |
20,000 | 550 | 660 | 760 | 870 | 980 | 1,090 | 1,200 | 1,370 | 1,500 | 1,640 |
ಪ್ರತಿ ಮೈಲ್ಗೆ 2,200 ಕ್ರಮಗಳು (ಎತ್ತರ 5'6 "ರಿಂದ 5'11") | ||||||||||
ತೂಕ | 100 ಪೌಂಡು | 120 ಪೌಂಡು | 140 ಪೌಂಡು | 160 ಪೌಂಡು | 180 ಪೌಂಡು | 200 ಪೌಂಡು | 220 ಪೌಂಡು | 250 ಪೌಂಡು | 275 ಪೌಂಡು | 300 ಪೌಂಡು |
ಕ್ರಮಗಳು | 45 ಕೆಜಿ | 55 ಕೆಜಿ | 64 ಕೆಜಿ | 73 ಕೆಜಿ | 82 ಕೆಜಿ | 91 ಕೆಜಿ | 100 ಕೆಜಿ | 114 ಕೆಜಿ | 125 ಕೆಜಿ | 136 ಕೆಜಿ |
1,000 | 25 ಕ್ಯಾಲೋ. | 30 | 35 | 40 | 45 | 50 | 55 | 62 | 68 | 75 |
2,000 | 50 | 60 | 69 | 79 | 89 | 99 | 109 | 125 | 136 | 149 |
3,000 | 75 | 90 | 104 | 119 | 134 | 149 | 164 | 187 | 205 | 224 |
4,000 | 100 | 120 | 138 | 158 | 178 | 198 | 218 | 249 | 273 | 298 |
5,000 | 125 | 150 | 173 | 198 | 223 | 248 | 273 | 311 | 341 | 373 |
6,000 | 150 | 180 | 207 | 237 | 267 | 297 | 327 | 374 | 409 | 447 |
7,000 | 175 | 210 | 242 | 277 | 312 | 347 | 382 | 436 | 477 | 522 |
8,000 | 200 | 240 | 276 | 316 | 356 | 396 | 436 | 498 | 545 | 596 |
9,000 | 225 | 270 | 311 | 356 | 401 | 446 | 491 | 560 | 614 | 671 |
10,000 | 250 | 300 | 345 | 395 | 445 | 495 | 545 | 623 | 682 | 745 |
11,000 | 275 | 330 | 380 | 435 | 490 | 545 | 600 | 685 | 750 | 820 |
12,000 | 300 | 360 | 415 | 475 | 535 | 595 | 655 | 747 | 818 | 895 |
13,000 | 325 | 390 | 449 | 514 | 579 | 644 | 709 | 810 | 886 | 969 |
14,000 | 350 | 420 | 484 | 554 | 624 | 694 | 764 | 872 | 955 | 1,044 |
15,000 | 375 | 450 | 518 | 593 | 668 | 743 | 818 | 934 | 1,023 | 1,118 |
16,000 | 400 | 480 | 553 | 633 | 713 | 793 | 873 | 996 | 1,091 | 1,193 |
17,000 | 425 | 510 | 587 | 672 | 757 | 842 | 927 | 1,059 | 1,159 | 1,267 |
18,000 | 450 | 540 | 622 | 712 | 802 | 892 | 982 | 1,121 | 1,227 | 1,342 |
19,000 | 475 | 570 | 656 | 751 | 846 | 941 | 1,036 | 1,183 | 1,295 | 1,416 |
20,000 | 500 | 600 | 691 | 791 | 891 | 991 | 1,091 | 1,245 | 1,364 | 1,491 |
ಪ್ರತಿ ಮೈಲ್ಗೆ 2,400 ಕ್ರಮಗಳು (ಎತ್ತರ 5'5 "ಮತ್ತು ಅಂಡರ್) | ||||||||||
ತೂಕ | 100 ಪೌಂಡು | 120 ಪೌಂಡು | 140 ಪೌಂಡು | 160 ಪೌಂಡು | 180 ಪೌಂಡು | 200 ಪೌಂಡು | 220 ಪೌಂಡು | 250 ಪೌಂಡು | 275 ಪೌಂಡು | 300 ಪೌಂಡು |
ಕ್ರಮಗಳು | 45 ಕೆಜಿ | 55 ಕೆಜಿ | 64 ಕೆಜಿ | 73 ಕೆಜಿ | 82 ಕೆಜಿ | 91 ಕೆಜಿ | 100 ಕೆಜಿ | 114 ಕೆಜಿ | 125 ಕೆಜಿ | 136 ಕೆಜಿ |
1,000 | 23 ಕ್ಯಾಲ್. | 28 | 32 | 36 | 41 | 45 | 50 | 57 | 63 | 68 |
2,000 | 46 | 55 | 63 | 73 | 82 | 91 | 100 | 114 | 125 | 137 |
3,000 | 69 | 83 | 95 | 109 | 123 | 136 | 150 | 171 | 188 | 205 |
4,000 | 92 | 110 | 127 | 145 | 163 | 182 | 200 | 228 | 250 | 273 |
5,000 | 115 | 138 | 158 | 181 | 204 | 227 | 250 | 285 | 313 | 342 |
6,000 | 138 | 165 | 190 | 218 | 245 | 273 | 300 | 343 | 375 | 410 |
7,000 | 160 | 193 | 222 | 254 | 286 | 318 | 350 | 400 | 438 | 478 |
8,000 | 183 | 220 | 253 | 290 | 327 | 363 | 400 | 457 | 500 | 547 |
9,000 | 206 | 248 | 285 | 326 | 368 | 409 | 450 | 514 | 563 | 615 |
10,000 | 229 | 275 | 317 | 363 | 408 | 454 | 500 | 571 | 625 | 683 |
11,000 | 252 | 303 | 348 | 399 | 449 | 500 | 550 | 628 | 688 | 752 |
12,000 | 275 | 330 | 380 | 435 | 490 | 545 | 600 | 685 | 750 | 820 |
13,000 | 298 | 358 | 412 | 471 | 531 | 590 | 650 | 742 | 813 | 888 |
14,000 | 321 | 385 | 443 | 508 | 572 | 636 | 700 | 799 | 875 | 957 |
15,000 | 344 | 413 | 475 | 544 | 613 | 681 | 750 | 856 | 938 | 1,025 |
16,000 | 367 | 440 | 507 | 580 | 653 | 727 | 800 | 913 | 1,000 | 1,093 |
17,000 | 390 | 468 | 538 | 616 | 694 | 772 | 850 | 970 | 1,063 | 1,162 |
18,000 | 413 | 495 | 570 | 653 | 735 | 818 | 900 | 1,028 | 1,125 | 1,230 |
19,000 | 435 | 523 | 602 | 689 | 776 | 863 | 950 | 1,085 | 1,188 | 1,298 |
20,000 | 458 | 550 | 633 | 725 | 817 | 908 | 1,000 | 1,142 | 1,250 | 1,367 |
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಸಮಾನ (ಎಂಇಟಿ) ಸಂಶೋಧನೆಯ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಗಂಟೆಗೆ 2 ರಿಂದ 4 ಮೈಲಿಗಳಷ್ಟು ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಸರಾಸರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ .
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟ್ರಾಕರ್ಗಳು ಹಂತ-ಆಧಾರಿತವಾಗಿರದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮಾಪಕ ಹೆಜ್ಜೆ ಸಮಾನತೆಯನ್ನು ನೀವು ನೀಡಬಹುದು.
> ಮೂಲ:
> ಐನ್ಸ್ವರ್ತ್ ಬಿ, ಹ್ಯಾಸ್ಕೆಲ್ ಡಬ್ಲೂಎಲ್, ಹೆರ್ಮನ್ ಎಸ್ಡಿ, ಮತ್ತು ಇತರರು. 2011 ಫಿಸಿಕಲ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಂಕಲನ. ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಔಷಧ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ . 2011; 43 (8): 1575-1581. > doi >: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.