ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು? ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ, ವೇಗ, ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಂತರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಏಳು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
1. ಇನ್ನಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ: ದೂರ ಓಡಿ
ನೀವು ನಡೆಯುವಷ್ಟು ದೂರ, ನೀವು ಸುಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು. ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ಸರಳ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸರಳವಾಗಿ ದೂರ ನಡೆಯುವುದು.
ನೀವು ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮೊದಲು ಕಟ್ಟಡದ ಅಂತರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಕ್ರಮೇಣ ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನಡೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ. ಪ್ರತಿ ವಾರ ಐದು ಅಥವಾ ಆರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಯಲು ಗುರಿ. ಮಿಲಿ ಪ್ರತಿ ಬರ್ನ್ಡ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ವಾಕಿಂಗ್
ಪ್ರತಿ ಮೈಲ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ವಾಕಿಂಗ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ
ಈ ಮುಂದಿನ ಐದು ವಿಧಾನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ಮೈಲುಗೂ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಫಾಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ರೇಸ್ವಾಕ್ ನಡೆಸಿ ಕಲಿಯಿರಿ
13 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೈಲಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಿರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಅಷ್ಟೇ ಸಮಯದಲ್ಲೇ ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು ಎಂದು ಅತೀ ದೊಡ್ಡ ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ದೂರದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ .
3. ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತವೆ. ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಎಕ್ಸ್ಸರ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಿದಾಗ ಅವು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹದ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ .
ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೋಡಿ.
4. ಹಿಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
ಬೆಟ್ಟಗಳು ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹತ್ತಿದಾಗ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಿರಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ 60% ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹತ್ತುತ್ತಾರೆ , ಮತ್ತು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಹತ್ತುವ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳವರೆಗೆ ನಾಲ್ಕು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸಿದರೆ, ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಇಳಿಜಾರು ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ಬೆಟ್ಟದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬಳಸಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ವಾಕ್ಗೆ ವೇಗದ ಅಂತರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವಾಕ್ನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ. ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿರುವ ನಗರ ಬ್ಲಾಕ್ನಂತಹ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದನ್ನು ಆರಿಸಿ, ನಂತರ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಇದು ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದ ಅಂತರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ವಾಕಿಂಗ್ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ದೂರ ಹೋಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
6. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು 10 ಪೌಂಡ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೇರಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ, ತೂಕದ ಬಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿ ಉಳಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಎಸೆಯಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
7. ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಸ್ಲೀಪ್ ಮಾಡುವಾಗ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ
ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ನಾಯು ಸೇರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೇಸಿಲ್ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಉಳಿದಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ. ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಹೊಸವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಸಮತೋಲನದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಬಲ ತರಬೇತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕು.
- ನಿರಾಸಕ್ತ ಬಿಗಿನರ್ ವಾಕರ್ಸ್ : ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯ ಮತ್ತು ದೂರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ನೀವು ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
ಬಿಗಿನರ್ಸ್ಗಾಗಿ 30 ದಿನದ ಕ್ವಿಕ್ ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಗೈಡ್ - ಋತುಮಾನದ ವಾಕರ್ಸ್ : ತಿಂಗಳುಗಳು ಅಥವಾ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ, ವಾಕಿಂಗ್ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ರೇಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ರೇಸ್ವಾಕ್ಗೆ ಕಲಿಯುವುದರ ಮೂಲಕ , ನೀವು ಹೊಸ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ ಮೈಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು.
- ರೇಸ್ವಾಕಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯಿಲ್ಲ: ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ರೇಸ್ವಾಕಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದವರಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವಾರದ ವ್ಯಾಯಾಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಜೊತೆಗೆ ಶ್ರಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ದಿನಗಳ ಬಲದ ತರಬೇತಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಿ.
ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೀಲಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಯಶಸ್ಸು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಬರೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ತೂಕ ಲೂಸ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ
ಮೂಲಗಳು:
> ಐನ್ಸ್ವರ್ತ್ ಬಿ, ಹ್ಯಾಸ್ಕೆಲ್ ಡಬ್ಲೂಎಲ್, ಹೆರ್ಮನ್ ಎಸ್ಡಿ, ಮತ್ತು ಇತರರು. 2011 ಫಿಸಿಕಲ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಂಕಲನ. ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಔಷಧ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
ಚರ್ಚ್ ಟಿಎಸ್, ಅರ್ನೆಸ್ಟ್ ಸಿಪಿ, ಮಾರ್ಸ್ ಜಿಎಂ. "ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಕ್ಷೇತ್ರ ಪರೀಕ್ಷೆ." ರೆಸ್ ಕ್ಯೂ ಎಕ್ಸರ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್. 2002 ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್; 73 (3): 296-300.