ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪೋಲ್ ವಾಕಿಂಗ್ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಡೆಯುವಾಗ ಉತ್ತಮವಾದ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ನೀಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಎರಡು ಮೂಲಭೂತ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು, ಎಕ್ಸ್ಸರ್ಸ್ಟ್ರೈಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಬೇರೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಎರಡೂ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಂತ್ರಗಳು ಟ್ರೆಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಪಾದಯಾತ್ರೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಜನರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಬದಲಿಗೆ, exerstriding ಮತ್ತು ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಗುರಿ ಹೊಂದಿದೆ.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪೋಲ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್ಸ್
ಎಕ್ಸ್ಸರ್ಸ್ಟ್ರೈಡರ್ನ ಟಾಮ್ ರುಟ್ಲಿನ್ ಯುಎಸ್ನಲ್ಲಿ ದಿ ಎರ್ಸರ್ಸ್ಟ್ರೈಡಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಂತರ ಯುರೋಪ್ನಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಯಿತು.
ವಾಕರ್ ಎರಡು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು , ಅವರ ಪಾದದ ಚಲನೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಸಸ್ಯಗಳು ಎಂದು ಎರಡು ತಂತ್ರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವು. ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ವಾಕರ್ ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಎಫರ್ಸರ್ಸ್ಟ್ರರ್ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳ ನಡುವಿನ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ತೋಳಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಯಲ್ಲಿದೆ, ಇದು ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನೆಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮತ್ತು ಧ್ರುವಗಳ ವಿನ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
Exerstrider ನಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ವಾಕಿಂಗ್ ಪೋಲ್ಸ್ ವರ್ಸಸ್ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಪೊಲ್ಸ್
Exerstrider ಧ್ರುವಗಳಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಅಥವಾ ಡೆಮಿ-ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಪೋಲ್ಗಳು ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳ ಮೇಲಿನ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಅಥವಾ ಕೈಗವಸುಗಳು ನೋರ್ಡಿಕ್ ವಾಕರ್ಗಳು ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ / ಪೋಲ್ ಸಸ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಹಿಡಿತಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಬದಲಾಗಿ, ಎಸೆರ್ಸ್ಟ್ರೈಡರ್ ಧ್ರುವ ಹಿಡಿತಗಳು ಹಿಡಿತದ ದೊಡ್ಡ ಗಾತ್ರದ ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಹಿಡಿತವನ್ನು ನೆಟ್ಟಾಗ ಬಳಸಲಾಗುವಂತೆ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಬೇಕೆಂಬುದರೊಂದಿಗೆ ಆಟಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ.
ಅನೇಕ ಟ್ರೆಕ್ಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಟ್ರೆಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳಿಂದ ಎಕ್ಸ್ಸರ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೈಗವಸು ಅಥವಾ ಪಟ್ಟಿಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಟ್ರೆಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಪೋಲ್ ಪ್ಲಾಂಟ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸ / ಎರ್ಸರ್ಸ್ಟ್ರೈಡಿಂಗ್ vs ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಆರ್ಮ್ ಸ್ವಿಂಗ್
ಎಸೆರ್ಸ್ಟ್ರೈಡಿಂಗ್ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ, ವಾಕರ್ ಪೋಲ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೋಳು ಹ್ಯಾಂಡ್ಶೇಕ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಅದನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪಂಪ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ನಂತೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವಾಕರ್ ನಂತರ ಕಂಬವನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ತೋಳಿನ ಹೊಡೆತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಧ್ರುವದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಹಿಡಿತದ ಕೆಳಭಾಗದ ಭಾಗವು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಕರ್ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಪೋಲ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ನಲ್ಲಿ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.
ಎಕ್ಸ್ಸರ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್
ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ, ಧ್ರುವಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಿಂದುಳಿದ ಕೋನಗಳಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಬಾಗುವಾಗ ಪೋಲ್ ಸಸ್ಯವು ಬರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಮುಂದೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಇರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೈ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕಂಬವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಿಂಬದಿಯ ಮೇಲೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗ್ಲೋವ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಕಂಬ ಹಿಡಿತವನ್ನು ತಾಳೆಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬರುವಂತೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯು ತೊಡಗಿರುವುದು
ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಕೌಶಲ್ಯದ ತೋಳದ ಸ್ಥಾನ / ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ಗೆ ಎಕ್ಸ್ಸರ್ಸ್ಟ್ರೈಡಿಂಗ್ನ ಸ್ನಾಯು ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ರುಟ್ಲಿನ್ ನಂಬುತ್ತಾನೆ. "ನೀವು ಕೌಂಟರ್ಟಾಪ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಂತಿರುವಿಂದಲೂ (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಟೇಬಲ್ ಅಥವಾ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ) ಮತ್ತು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಮೊಣಕೈ ಬಾಗಿದೊಂದಿಗೆ ಮೊದಲು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅದೇ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಹ್ಯಾಂಡ್ಶೇಕ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ.
ಎರಡೂ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ನೋಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಮೊದಲನೆಯದು ಹೇಗೆ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಸ್ನಾಯು (ಮೇಲ್ಭಾಗದ ತೋಳುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ) ಒಪ್ಪಂದಗಳು. ನೀವು ಎರಡೂ ತೋಳಿನ ಸ್ಥಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಳಗೆ ತಳ್ಳುವಾಗ, ಪೆಕ್ಟೋರಲ್, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ, ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಎರೆಕ್ಟರ್ (ಹಿಂಭಾಗ) ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. "ರುಟ್ಲಿನ್ ತನ್ನ ತಂತ್ರವು ದೊಡ್ಡ ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ನಾಯು ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಗಳು.
ಧ್ರುವಗಳಿಲ್ಲದೆ ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಎಕ್ಸ್ಸರ್ಸ್ಟ್ರೈಡಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಟ್ರೆಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಇದೇ ರೀತಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವಾಗ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ.
ಒಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪೋಲ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್ ಆಯ್ಕೆ
ಇನ್ನಿತರ ತಂತ್ರಗಳ ಪೈಕಿ ಯಾವುದೋ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಎಸೆರ್ಸ್ಟ್ರೈಡಿಂಗ್ ತಂತ್ರದ ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ ನೀವು ಟ್ರೆಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳಿಂದ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸೆಟ್ನ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಟ್ರೆಕ್ಕಿಂಗ್ ಪೋಲ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಎಫೆರ್ಸ್ಟ್ರೈಡಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಲ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಇರುವಾಗ ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಅವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಪೆಲ್ಲೆಗ್ರಿನಿ ಬಿ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಶಕ್ತಿ ಮಾದರಿಗಳು: ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಾಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಕೆಗಳು. ಗೇಟ್ & ಭಂಗಿ . ಜನವರಿ 2017. ಸಂಪುಟ 51, 234 - 238.
> ತ್ಚೆಂಚೆಚರ್ ಎಂ, ಇತರರು. ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು. ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪ್ರಿವೆಂಟಿವ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. ಜನವರಿ 2013. ಸಂಪುಟ 44, ಸಂಚಿಕೆ 1, 76 - 84.