ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತಮಾಲೆ ಪೈ ರೆಸಿಪಿ

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 422

ಫ್ಯಾಟ್ - 20 ಗ್ರಾಂ

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 12 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರೋಟೀನ್ - 48 ಗ್ರಾಂ

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 45 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರೆಪ್ 15 ನಿಮಿಷ , ಕುಕ್ 30 ನಿಮಿಷ
ಸರ್ವಿಂಗ್ಸ್ 6 (2 ಚೌಕಗಳು ಪ್ರತಿ)

ಇದು ಟ್ಯಾಮೇಲ್ ಪೈ ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತೆಳುವಾದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಕ್ರಸ್ಟ್ (ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗದ ಕ್ರಸ್ಟ್ ಇಲ್ಲ). ನೀವು ಕ್ರಸ್ಟ್ಗಾಗಿ ಬಾದಾಮಿ ಊಟ ಮತ್ತು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ನೀವು "ಕಾರ್ನಿಯರ್" ಕ್ರಸ್ಟ್ ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕಾರ್ನ್ ಊಟಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಬಾದಾಮಿ ಊಟವನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಬದಲಿಸಿದ ಕಾರ್ನ್ ಊಟಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ ಚಮಚಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಚಮಚ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಚಮಚದ ಕಾರ್ನ್ ಊಟಕ್ಕೆ 1 ಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಸುಮಾರು ಯಾವುದೇ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು. ಕ್ರಸ್ಟ್ ಕೇವಲ ಸ್ವಲ್ಪ ತೆಳುವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1/2 ಮಧ್ಯಮ ಈರುಳ್ಳಿ, ಕತ್ತರಿಸಿ
• 1 1/2 ಪೌಂಡುಗಳು 90 ಪ್ರತಿಶತ ನೇರ ನೆಲದ ಗೋಮಾಂಸ
• 1 ಸಣ್ಣ ಹಸಿರು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್
• 1 ಸಣ್ಣ ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್
• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿ (ಅಥವಾ ರುಚಿಗೆ)
• 1/4 ಕಪ್ ದ್ರವ ಮೀಸಲು ಹೊಂದಿರುವ 14.5 ಔನ್ಸ್ ಟೊಮೇಟೊಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು
• 1 ಕಪ್ ಹಲ್ಲೆ ಆಲಿವ್ಗಳು
• 1/2 ಟೀ ಚಮಚ ಕೋಶರ್ ಉಪ್ಪು
• 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನೆಲದ ಕರಿ ಮೆಣಸು
• 1/2 ಕಪ್ ಬಾದಾಮಿ ಊಟ
• 1/2 ಕಪ್ ಸರಳ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ
• 1 ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆ
• 1/4 ಟೀಚಮಚ ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿ
• 1/4 ಟೀಚಮಚ ಅರಿಶಿನ
• 1 ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಚೂರುಚೂರು ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್ (ಅಥವಾ ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಚೀಸ್ ಮಿಶ್ರಣ)

ತಯಾರಿ

350 ° F ಗೆ ಶಾಖ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ

1) ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಸವನ್ನು ಉಳಿಸಿ.

2) ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಬಾಣಲೆ ಹಾಕಿ, ಮಧ್ಯಮ-ಎತ್ತರದ ಶಾಖವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವಂತೆ ಬೇಯಿಸಿ. ಗೋಮಾಂಸದಿಂದ ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು * ಔಟ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿ ಸೇರಿಸಿ. ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೂ ಕುಕ್ ಮಾಡಿ.

3) ಬರಿದು ಮಾಡಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು.

4) ಚೀಸ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕ್ರಸ್ಟ್ಗೆ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

5) ಎಂಟು X 13 ಇಂಚು ಪ್ಯಾನ್ ಆಗಿ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಮಿಶ್ರಣದ ಮೇಲೆ ಕ್ರಸ್ಟ್ಗಾಗಿ ಬ್ಯಾಟರ್ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಮವಾಗಿ ಹರಡಿ. ಬ್ಯಾಟರ್ ಮೇಲೆ ಚೀಸ್ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

6) ಸುಮಾರು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಲು, ಅಥವಾ ಕ್ರಸ್ಟ್ ಕಂದು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವವರೆಗೆ.

ನಾನು ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 12 ಚೌಕಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, 2 ಚೌಕಗಳನ್ನು ಸೇವೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ನಿಂಬೆ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈ ಶುಗರ್ ಫ್ರೀ ಥೌಸಂಡ್ ಐಲೆಂಡ್ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಸೈಡ್ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.