ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾ?
ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಬಂದಾಗ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯು ಇಡೀ ಕಥೆಯನ್ನು ಹೇಳುತ್ತಿಲ್ಲ. ಗಾಳಿಯ ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ಸಾಪೇಕ್ಷ ಆರ್ದ್ರತೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಭಾವಿಸುವಂತಹ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊರಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಹೀಟ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಚಾರ್ಟ್ : ನ್ಯಾಷನಲ್ ವೆದರ್ ಸರ್ವೀಸ್ನಲ್ಲಿ ಶಾಖ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
ಶಾಖ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೆರಳುಗೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೇರವಾದ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ನೆರವಿಲ್ಲದೆಯೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೊರಾಂಗಣ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಆಕ್ಯುಪೇಷನಲ್ ಸೇಫ್ಟಿ ಮತ್ತು ಹೆಲ್ತ್ ಅಡ್ಮಿನಿಸ್ಟ್ರೇಷನ್ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಶಾಖ ಸೂಚ್ಯಂಕವು 15 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಹೀಟ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಆಧರಿಸಿ ಹೊರಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲು ಯಾವಾಗ
ಶಾಖದ ಕಾಯಿಲೆ ತಡೆಯಲು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖ ಸೂಚಿ ನಿಮಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಬಹುದು. ಕ್ರೀಡಾ ಮೆಡಿಸಿನ್ ನ ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಶಾಖ ಸೂಚ್ಯಂಕವು 82F / 28C ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ಶಾಖದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- 82 ಎಫ್ಎಫ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
- 86-90 ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ-ಯೋಗ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ಅಸಂಘಟಿತವಲ್ಲದ ಜನರಿಗೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಜನರಿಗೆ ಕಾಲಾವಧಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವಂತೆ ASCM ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- 90 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೌಲ್ಯವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಕೇಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ನೀವು ದೀರ್ಘ ವಾಕ್ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ರನ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ವಿಭಿನ್ನ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಓಡಬೇಕೆ ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಶಾಖ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು 90 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವು ನೆರಳು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತೊಂದು 15 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಖ ಸೂಚ್ಯಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೀಟ್ ಸಿಕ್ನೆಸ್ಗೆ ಭೌತಿಕ ಅಪಾಯದ ಅಂಶಗಳು
ASCM ಈ ಅಂಶಗಳು ಶಾಖದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ.
ಅವರು ನಿಮಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಿದರೆ, ಶಾಖ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ
- ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
- ಶಾಖಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಕೊರತೆ
- ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ
- ಶ್ರವಣ ಶಾಖದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಹಿಂದಿನ ಇತಿಹಾಸ
- ನಿದ್ದೆಯ ಅಭಾವ
- ಸನ್ಬರ್ನ್
- ಅತಿಸಾರ, ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಕೆಲವು ಔಷಧಗಳು
ಎನ್ವಿರಾನ್ಮೆಂಟಲ್ ಹೀಟ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ಸ್
ರೇಕ್ವಾಕಿಂಗ್ ತರಬೇತುದಾರ ಗ್ಯಾರಿ ವೆಸ್ಟ್ಲುಂಡ್ (ಎಎಸ್ಸಿಎಂ ಸರ್ಟಿಫೈಡ್ ಹೆಲ್ತ್ ಅಂಡ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೋಧಕ) ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.
- ತೇವಾಂಶ ಮತ್ತು ಡ್ಯೂ ಪಾಯಿಂಟ್ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತೇವಾಂಶದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಬೆವರು ಆವಿಯಾಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬರುವ ತಂಪಾಗುವಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ನಾವು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತೇವೆ. ಗಾಳಿಯು ಈಗಾಗಲೇ ತೇವಾಂಶದಿಂದ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆವರು ನಿಮಗೆ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ವೇಗವಾಗಿ ಆವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತೇವಾಂಶವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಬೆವರುವುದು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸೂರ್ಯನಿಂದ ತಾಪನ: ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ನಿಮಗೆ ವಿಕಿರಣ ತಾಪನವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಜವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಇತರ ಮೇಲ್ಮೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮುಟ್ಟದೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡುವುದು.
- ಗಾಳಿಯಿಂದ ಶಾಖೋತ್ಪನ್ನ: ಗಾಳಿಯು ಒಂದು ವಸ್ತುವಿನಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಶಾಖವನ್ನು ಸಾಗಿಸಬಲ್ಲದು ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯು 72F ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದ್ದರೆ ಶಾಖ ವರ್ಗಾವಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆ ಉಷ್ಣಾಂಶಕ್ಕಿಂತ ಕೆಳಗಿರುವ ತಂಪಾದ ತಂಗಾಳಿಯಂತೆ ಅದು ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ, ಆ ತಾಪಮಾನಕ್ಕಿಂತಲೂ ಗಾಳಿಯು ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಪಾದಚಾರಿನಿಂದ ಬಿಸಿ ಮಾಡುವಿಕೆ : ನೀವು ಬಿಸಿಯಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಮುಟ್ಟಿದಾಗ, ಶಾಖವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೋಚ್ ವೆಸ್ಟ್ಲುಂಡ್ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಿಸಿ ಪಾದಚಾರಿ ಅಥವಾ ಆಸ್ಫಾಲ್ಟ್ ಬಿಸಿ ಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಉಷ್ಣಾಂಶ ಗ್ರೇಡಿಯಂಟ್: ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ಅಂಶಗಳ ನಡುವಿನ ಉಷ್ಣತೆಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಎಷ್ಟು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ನೀವು ಬಿಸಿಯಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೂಲಗಳು:
ಆರ್ಮ್ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್, ಲಾರೆನ್ಸ್ ಇ.ಪಿ.ಡಿ., ಎಫ್ಎಸಿಎಸ್ಎಮ್ (ಚೇರ್); ಕಾಸಾ, ಡೌಗ್ಲಾಸ್ J. Ph.D., ATC, FACSM; ಮಿಲ್ಲರ್ಡ್-ಸ್ಟಾಫರ್ಡ್, ಮಿಂಡಿ Ph.D., FACSM; ಮೋರನ್, ಡೇನಿಯಲ್ S. Ph.D., FACSM; ಪೈನೆ, ಸ್ಕಾಟ್ WMD, FASCM; ರಾಬರ್ಟ್ಸ್, ವಿಲಿಯಂ ಒಎಮ್ಡಿ, ಎಫ್ಎಸಿಎಸ್ಎಮ್. "ಪೊಸಿಷನ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್: ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ತೊಂದರೆ." ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ : ಮಾರ್ಚ್ 2007 - ಸಂಪುಟ 39 - ಸಂಚಿಕೆ 3 - ಪುಟಗಳು 556-572 doi: 10.1249 / MSS.0b013e31802fa199
ಔದ್ಯೋಗಿಕ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಆಡಳಿತ: ಹೀಟ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು: ಉದ್ಯೋಗದಾತರಿಗೆ ಎ ಗೈಡ್. 8/3/2015 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಗ್ಯಾರಿ ವೆಸ್ಟ್ಲುಂಡ್, ASCM H / FI: ಕರೆಸ್ಪಾಂಡೆನ್ಸ್ 8/1/1999