ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಊಟಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆಂದು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸುವುದು ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪಿಜ್ಜಾ ಡೆಲಿವರಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಊಟದ ಸಿದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಘನೀಕರಣದ ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಐದು ಪ್ರಮುಖ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ. ಸಮಯ, ಹಣ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಂಡಳಿಯಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
1 - ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ
ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಜನೆ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವಾರದ ಮುಂದೆ ಊಟವನ್ನು ಮ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾವ ದಿನ ಬೇಕಾದರೂ ನೀವು ಬೇಯಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ಔತಣಕೂಟಗಳಿಗೆ, ರಾತ್ರಿಗಳು ಒಂದು ಥೀಮ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಊಟದಬಾಕ್ಸ್ ಎಂಜಲುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾಡಲು ಖಚಿತವಾಗಿರಿ. ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ, ಇನ್ನೊಂದು ರಾತ್ರಿ ಕೋಳಿ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಮೀನು ಮತ್ತು ಪಿಜ್ಜಾ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾಗೆ ಒಂದನ್ನು ಮಾಡಿ. ವಾರದ ಅತ್ಯಂತ ಜನನಿಬಿಡ ರಾತ್ರಿ ನಿಧಾನವಾದ ಕುಕ್ಕರ್ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಕುಕ್ಕರ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಫ್ರೀಜರ್ನಿಂದ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಊಟ-ಇರಬೇಕು.
ಸ್ಲೋ ಕುಕ್ಕರ್ ಚಿಕನ್ ಕ್ಯಾಕ್ಯಾಟೋರ್
• 1.5 ಪೌಂಡ್ಗಳು ಮೂಳೆಗಳಿಲ್ಲದ ಚರ್ಮರಹಿತ ಕೋಳಿ ತೊಡೆಗಳು
• ½ ಕಪ್ ಮಾರಿನಾರಾ ಸಾಸ್
• ½ ಕಪ್ ಚಿಕನ್ ಸ್ಟಾಕ್
• ½ ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ, ಹಲ್ಲೆ
• 1 ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ
• 1 ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಕತ್ತರಿಸಿದ ತಾಜಾ ತುಳಸಿ
• ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಪದರಗಳು ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಾಗಿ ಪಾರ್ಮ ಗಿಣ್ಣು
ಚಿಕನ್ ತೊಡೆಗಳು, ಮಾರಿನಾರಾ, ಚಿಕನ್ ಸ್ಟಾಕ್, ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಕವರ್ ಮತ್ತು 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿಮೆ ಬೇಯಿಸಿ. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಂಪಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಲು ರುಚಿಗೆ ಅನುಮತಿಸಿ; ತಾಜಾ ತುಳಸಿಗೆ ಬೇಕಾದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಪದರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಮ ಗಿಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.
2 - ಸೂಪ್ ಇಟ್ ಅಪ್
ಸೂಪ್ಗಳು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಒಂದು ಮಡಕೆ ಊಟವನ್ನು ಮುಂದೆ ಮಾಡುವಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೀಲ್ ಪ್ರೆಪ್ ಕುಕ್ಬುಕ್ ನ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಲೇಖಕರು ಟೋಬಿ ಅಮಿಡರ್, ನಿರತ ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಸೂಪ್ನ ಬ್ಯಾಚ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸೂಪ್ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ. ಪ್ಲಸ್ ಇದು ಒಂದು ಡಬಲ್ ಬ್ಯಾಚ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವಾರದ ಉಳಿದವನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಲು ಸುಲಭ ಖಾದ್ಯ. ಆಹಾರದ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹ ಹಚ್ಚುವಂತಹ ಎಲೆಗಳುಳ್ಳ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತರಕಾರಿ ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಪ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸೂಪ್ ಕೂಡ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. "ಟೋಬಿ ಸಮಯ ಉಳಿಸುವ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ:
ಬೇರು ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಬೀನ್ ಸೂಪ್
- 1 ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ಕಪ್ ಬೇಬಿ ಸ್ಪಿನಾಚ್
- 1 ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
- 1 ಮಧ್ಯಮ ಈರುಳ್ಳಿ, ಕತ್ತರಿಸಿ
- 1 ಮಧ್ಯಮ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕತ್ತರಿಸಿ
- 1 ಸೆಲರಿ ತೊಟ್ಟಿ, ಕತ್ತರಿಸಿ
- 1 ಮಧ್ಯಮ ಪಾರ್ಸ್ನಿಪ್, ಕತ್ತರಿಸಿ
- 1 ಮಧ್ಯಮ ಟರ್ನಿಪ್, ಕತ್ತರಿಸಿ
- 1 (15-ಔನ್ಸ್) ಕಡಿಮೆ-ಸೋಡಿಯಂ ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್, ಬರಿದು ಮತ್ತು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು
- 6 ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ತರಕಾರಿ ಸಾರು
- 1 ಚಮಚ ಮಿರಿನ್
- 2 ಕೊಲ್ಲಿ ಎಲೆಗಳು
- ¼ ಟೀಚಮಚ ಹೊಸದಾಗಿ ನೆಲದ ಕರಿಮೆಣಸು
ಪಾಲಕ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ರಿಬ್ಬನ್ಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಬ್ಯಾಚ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಸಾಧಾರಣ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಮಡಕೆಯಲ್ಲಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡುವವರೆಗೂ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಈರುಳ್ಳಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೆಲರಿ, ಪಾರ್ಸ್ನಿಪ್, ಮತ್ತು ಟರ್ನಿಪ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈರುಳ್ಳಿ ಅರೆಪಾರದರ್ಶಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೀನ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಮೂಡಲು. ತರಕಾರಿ ಸಾರು, ಮಿರಿನ್ ಮತ್ತು ಬೇ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಬೆರೆಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ದ್ರವವನ್ನು ಕುದಿಯುವ ತನಕ ತಂದು, ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ, ಮಡಕೆಯನ್ನು ಆವರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಕೋಮಲ ರವರೆಗೆ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು, ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳು. ಬೇ ಎಲೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿ. ಪಾಲಕ ರಿಬ್ಬನ್ ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸುಗಳಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ.
ಪಾಕವಿಧಾನ ಕೃತಿಸ್ವಾಮ್ಯ ಟೋಬಿ ಅಮಿಡರ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೀಲ್ ಪ್ರೆಪ್ ಕುಕ್ಬುಕ್: ಕುಕ್, ಪ್ರಿ, ಗ್ರಬ್, ಮತ್ತು ಗೋ, ರಾಕ್ರಿಜ್ ಪ್ರೆಸ್, 2017 ಗೆ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು.
3 - ಸುಸಜ್ಜಿತ ಪಡೆಯಿರಿ
ಸರಿಯಾದ ಸಲಕರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಸುಲಭವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಕಹೊಯ್ದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಬಾಣಲೆ, ದೊಡ್ಡ ಹಾಳೆ ಪ್ಯಾನ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಮಡಕೆ ಊಟವನ್ನು ಕರಗಿಸುವ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಡಚ್ ಒವನ್ ಮುಂತಾದ ಒಳ್ಳೆ ಸ್ಟೇಪಲ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ. ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಊಟ ತಯಾರಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹುರಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳು ಮತ್ತು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮುಂತಾದ ವಸ್ತುಗಳ ದೊಡ್ಡ ಬ್ಯಾಚ್ಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ.
ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೊಕೊಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ ಡ್ರಮ್ ಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಹಾಳೆ
- 6 ಚಿಕನ್ ಡ್ರಮ್ಸ್ಟಿಕ್ಗಳು
- 3 ಮಧ್ಯಮ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
- 1 ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
- ½ ಟೀಚಮಚ ಕೋಷರ್ ಉಪ್ಪು
- ¼ ಟೀಚಮಚ ಹೊಸದಾಗಿ ನೆಲದ ಕರಿಮೆಣಸು
- 2 ಚಮಚಗಳು ಒಣಗಿದ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಎಲೆಗಳು
- 2 ಕಪ್ಗಳು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಹೂವುಗಳು
ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲೆಂದು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 450 ಎಫ್. ಅಲ್ಯುಮಿನಿಯಮ್ ಫಾಯಿಲ್ ಮತ್ತು ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಕಾಗದದ ಒಂದು ತುಂಡು ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಲೈನ್ ಮಾಡಿ. ಶೀಟ್ ಪ್ಯಾನ್ನ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಡ್ರಮ್ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಮೇಲೆ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಇರಿಸಿ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಋತುವಿನ ಎಲ್ಲವೂ. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು 25 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಸೇರಿಸಿ; ಹೆಚ್ಚುವರಿ 10 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಸೇವೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಂಪಾಗಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಿ.
4 - ಫ್ರೀಜರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿ
ಫ್ರೀಜರ್ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕ್ಷಣದ ಸೂಚನೆಗೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಫ್ರೀಜರ್ ಸರಿಯಾದ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿದೆ (0 ಡಿಗ್ರಿ ಎಫ್) ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ ಫ್ರೀಜರ್ ಬ್ಯಾಗ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಂಟೇನರ್ಗಳನ್ನು ಆಹಾರವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಬ್ರೆಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಝಿತಿ ಅಥವಾ ಕೋಳಿ ಪಾರ್ಮೆಸನ್, ಬೇಬಿ ಫುಡ್ ಪ್ಯೂರಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಸ್, ಸಾಸ್, ಸ್ಟೂವ್ಸ್, ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನ ಕ್ಯಾಸರೋಲ್ಸ್.
ಮೆಚ್ಚಿನ 2-ಬೀನ್ ಚಿಲಿ
- 1 ಟೇಬಲ್ ಸ್ಪೂನ್ ಕ್ಯಾನೋಲ ಎಣ್ಣೆ
- 1 ಪೌಂಡ್ ಗ್ರೌಂಡ್ ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೇರ ನೆಲದ ಗೋಮಾಂಸ
- 1 ಚಮಚ ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿ
- ½ ಟೀಚಮಚ ಸೆಲರಿ ಉಪ್ಪು
- 1 ಟೀಚಮಚ ನೆಲದ ಜೀರಿಗೆ
- ½ ಮಧ್ಯಮ ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ, ಚೌಕವಾಗಿ
- 1 ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಚೌಕವಾಗಿ
- 1 ಜಲಪೆನೊ ಪೆಪರ್, ನುಣ್ಣಗೆ ಚೌಕವಾಗಿ
- ½ ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೆಲರಿ
- 1 ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಕೊಚ್ಚಿದ
- ½ ಟೀಚಮಚ ಕೋಷರ್ ಉಪ್ಪು
- 1 ಕಪ್ ಚಿಕನ್ ಮಾಂಸದ ಸಾರು ಅಥವಾ ನೀರು
- 1 (28 ಔನ್ಸ್) ಪುಡಿಮಾಡಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮಾಡಬಹುದು
- 1 (15 ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯ) ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು
- 1 (15 ಔನ್ಸ್) ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್, ತೊಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಬರಿದು ಮಾಡಬಹುದು
- 1 (15 ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯ) ಕೆಂಪು ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಬೀನ್ಸ್, ತೊಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಬರಿದು ಮಾಡಬಹುದು
- 1 ಕಪ್ ಘನೀಕೃತ ಜೋಳದ ಕಾಳುಗಳನ್ನು
ಸಾಧಾರಣ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಮಡಕೆ ಅಥವಾ ಡಚ್ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತೈಲವನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಮಾಂಸ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು browned ರವರೆಗೆ ಅಡುಗೆ. ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ, ಸೆಲರಿ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಜೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ನಂತರ ಈರುಳ್ಳಿ, ಮೆಣಸು, ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ; ಋತುವಿನ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ. ಮಾಂಸದ ಸಾರು, ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಮತ್ತು ಚೌಕವಾಗಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಕುದಿಯಲು ತಂದು, ನಂತರ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಾ ಶಾಖವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ. ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕಕ್ಕೆ ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ ಬೇಯಿಸಿ.
5 - ಉತ್ತಮ ಸ್ಟಾಕ್ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಪಾಸ್ಟಾ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳು , ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬೀಜಗಳಂತಹ ಸ್ಟೇನ್ಲೆಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿಡಬೇಕು. ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವಿಲೇವಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟ ಮಾತ್ರ ನಿಮಿಷಗಳ ದೂರದಲ್ಲಿದೆ.
ಟ್ಯೂನ ಪಾಸ್ಟಾ ಸಲಾಡ್
1 (5 ಔನ್ಸ್) ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಚಂಕ್ ಬೆಳಕಿನ ಟ್ಯೂನ ಮೀನು, ಬರಿದು ಮಾಡಬಹುದು
1 (5 ಔನ್ಸ್) ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಘನ ಬಿಳಿ ಆಲ್ಬಾಕೋರ್ ಟ್ಯೂನ ಮೀನು, ಬರಿದು ಮಾಡಬಹುದು
½ ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೆಲರಿ
1 ಸಣ್ಣ ಆಪಲ್, ಚೌಕವಾಗಿ
½ ನಿಂಬೆ ರಸ
¼ ಕಪ್ ಮೇಯನೇಸ್
¼ ಟೀಚಮಚ ಕೋಷರ್ ಉಪ್ಪು
ತಂಪಾಗಿಸಿದ 3 ಕಪ್ಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಬೌಲ್ ಸಂಯೋಜಿತ ಟ್ಯೂನ ಮೀನು, ಸೆಲರಿ, ಸೇಬು, ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಮೇಯೊ; ಋತುವಿನ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ. ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಸ್ತಾದೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಟ್ಯೂನವನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ.