ಕಾಯಾ ಮಹಿಳೆಯರ ಕಾರ್ಯಕಾರಿ ತರಬೇತಿ ತಾಲೀಮು ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳು ಫಿಟ್

ಜಿಮ್ಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಹುಡುಗನ ಕ್ಲಬ್ಗಳಂತೆಯೇ ಭಾಸವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಒಂದು ದುಃಖ ಸತ್ಯ. ಪ್ರೋಟೀನ್-ಇಂಧನಗೊಂಡ ಗ್ರಾಂಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರಿಮ್ಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಕೊಠಡಿಯ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮುನ್ನುಗ್ಗಲು ಸಿದ್ಧರಿರುವ ಕೆಚ್ಚೆದೆಯ ಹೆಂಗಸರು ಹೆಬೀಬೀ ಜೀಬೀಸ್ನ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಕೂಡಿದ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಕೂಡಾ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ, ಸುದ್ದಿ ಫ್ಲಶ್: ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ತೆವಳುವ ಜಿಮ್ಸ್ ಒಂದು ಕ್ಷಮಿಸಿಲ್ಲ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗಳು ಜೀವಮಾನದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಅಧಿವೇಶನಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ರಾಂಬೊ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ ಕ್ರ್ಯಾಕ್ ಬಳಿ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಔಟ್ ಆಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಿದೆ: ಮಹಿಳಾ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಡೆಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಜಿಮ್ಗಳು.

1 - ಮಹಿಳಾ ಮಹಿಳೆಯರಿಂದ ರಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಬೂಟ್ ಶಿಬಿರ-ಶೈಲಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ

ಕಾಯಾ ಫಿಟ್ ಐದು ರಾಜ್ಯಗಳಲ್ಲಿ 59 ಟೆಕ್ಸಾಸ್ (ಟೆಕ್ಸಾಸ್, ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ, ನೆವಾಡಾ, ಇದಾಹೊ, ಮತ್ತು ಕೊಲೊರಾಡೊ) ಜೊತೆಗಿನ ಇಂತಹ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಕಯಾ ಫಿಟ್ನ ಸಹ-ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಕ್ರಿಸ್ಟೆನ್ ಲೂಸ್ ಪ್ರಕಾರ, "ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳೂ ಆವರಣದಲ್ಲಿ ರಚನೆಯಾದವು. ಕಯಾ ಫಿಟ್ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ವಿದ್ಯಾವಂತ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಿತ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜೀವನವನ್ನು ಜೀವಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದು ಪೋಷಣೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ. "

ಸಾಕಷ್ಟು ಅಸಭ್ಯವಾಗಿ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ, ಸರಿ? ಅವರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜೀವನವನ್ನು ಯಾರು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ? ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ಇದು ಕಯಾ ಫಿಟ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಹೇಗೆ ಒಂದು ಅತ್ಯಂತ ವಿವರವಾದ ವಿವರಣೆ ಅಲ್ಲ. ಕೇಳಿದಾಗ, ಲೂಸ್ ವಿಸ್ತರಿಸಿತು, "ಕಾಯಾ ಫಿಟ್ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಗೊಂದಲ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಳುವಳಿಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ , ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಪ್ರತಿದಿನದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ [ಫಿಟ್ನೆಸ್] ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದರಿಂದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಗುಂಪಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. "

ಆ ಎಲ್ಲಾ ಪದಗಳ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಓದುಗರಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮಾದರಿಯ ಕಾಯಾ ಫಿಟ್ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ನೀಡಲು ಲೂಸ್ ಹೋದರು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಕೆಲವು ಮೆಚ್ಚಿನ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

2 - ಪ್ಲಾಂಕ್ ಅರೌಂಡ್ ದಿ ವರ್ಲ್ಡ್

4x ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಎರಡು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ

1. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ನಲ್ಲಿ ಎಳೆದುಕೊಂಡು, ನೀವು ಕಡೆ ಹಲಗೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮುಂದೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಧಿಕ ಸವಾಲುಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೇಂದ್ರದ ಸಾಲಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ.
3. ನೀವು ಸೀಲಿಂಗ್ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸುಲೀನ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ನಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಬಿಗಿಯಾದ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಹಿಡಿತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೆರಳಿನಿಂದ ತಲೆಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು.
4. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ಗೆ ಬದಲಿಸಿ, ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯ ಹಲಗೆಗೆ ಎದುರಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ.
5. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

3 - ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆ

ಕೈಯಾ ಫಿಟ್ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ "ಕೈ ಚೀಲಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ತೂಕ ಮತ್ತು ಅಲಂಕೃತವಾದ ಮರಳು ಚೀಲಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತವನ್ನಾಗಿಸಿ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.

15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೆಲಸದ 4 ನಿಮಿಷದ ತಬಾಟವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ, ಎಂಟು ಒಟ್ಟು ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಉಳಿದಿವೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಟ್ಯಾಬ್ಬಾಟ ಟೈಮರ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು.

1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಿವಿತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ (ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ). ನಿಮ್ಮ ಮೂಲವು ಬಿಗಿಯಾದದ್ದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಗುಂಡಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಎಳೆಯುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮರಳಿನಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನೀವು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಬಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಸ್ಯಾಂಡ್ಬಾಗ್ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ, ಚೀಲವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೇಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

4 - ಔಟ್ ಮತ್ತು ಔಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು

ಬಲವಾದ ಹೊಳಪುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೃದಯದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಕುಳಿತಿರುವುದು.

15 ರ ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೆಲಸದ 4 ನಿಮಿಷದ ತಬಾಟವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ, ಎಂಟು ಒಟ್ಟು ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಉಳಿದಿವೆ.

1. ವಿಶಾಲ-ನಿಲುವು ಕಡಿಮೆ ಚದರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ತಲುಪು. ಸರಿಯಾದ ಹಿಂಭಾಗ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮುಖದ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಚಪ್ಪಟೆ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನೆಲಕ್ಕೆ ತಲುಪಲು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತರುತ್ತಿರಿ. ವಿಶಾಲ ಮತ್ತು ಕಿರಿದಾದ ಕುಳಿ ನಡುವೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.