ಕಾರ್ಡಿಯೊರೆಸ್ಪರೇಟರಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಳೆಯುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯೇನು?

ಕಾರ್ಡಿಯಾರೆಸ್ಪಿರೆಟರಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಎಂಬುದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ, ನಿರಂತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಇಂಧನ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಎಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಉತ್ತಮ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ಚಕ್ರ ಎರ್ಗೊಮೀಟರ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಸರಳವಾದ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಚಯಾಪಚಯ ಸಮಾನಾರ್ಥಕಗಳಲ್ಲಿ (METs) ಅಥವಾ ಗರಿಷ್ಠ ಆಕ್ಸಿಜನ್ ಅಪ್ಟೇಕ್ (VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್) ನಲ್ಲಿ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಅಳೆಯಬಹುದು.

ಕಾರ್ಡಿಯೋರೆಸ್ಪರೇಟರಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮರಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಊಹಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಹೃದಯಾಘಾತದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹೇಗೆ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಹೃದಯಾಘಾತದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಉದ್ಧರಣ, VO2 ಗರಿಷ್ಠ , ಮತ್ತು ಅದರ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೇರವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಕಷ್ಟ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಧರಿಸಿರುವ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಸಿಜಿಗೆ ಕೊಂಡಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದು ಪ್ರತಿ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಂತಿಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ ಸಬ್ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಲ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನಗಳು 1-ಮೈಲು ನಡಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ . ಇದು ಒಂದು ಸರಳ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದ್ದು, ಕೇವಲ ಒಂದು ನಿಲುಗಡೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅಳತೆ ಮಾಡಿದ ಒಂದು ಮೈಲಿ ಕೋರ್ಸ್ (ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವ ಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ಸುಲಭದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ) ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಇರುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಇದು VO2 ಗರಿಷ್ಠವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಚಾಲನೆ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ಜನರಿಂದ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಅದು ಹೊಂದಿದೆ.

12-ನಿಮಿಷದ ರನ್ ಟೆಸ್ಟ್ ಮತ್ತೊಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಸಬ್ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಲ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಡಾ ಕೆನ್ ಕೂಪರ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಮಿಲಿಟರಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ರನ್ ಅಥವಾ 12 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಡೆದಾಡಿ. ಎಷ್ಟು ದೂರವನ್ನು ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಂತಹ ಅಂತರವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ನಿಮಗೆ ನಿಖರವಾದ ಮಾರ್ಗ ಬೇಕು.

ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೋಲಿಸಲು ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕತೆಯಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೌಲ್ಯಗಳಿವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋಸರ್ಪರೀಟ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು

ಹೃದಯಾಘಾತದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅದು ವರ್ಷಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಯೋಗ್ಯವೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೈಲಿಗಳು. ಇದು ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೈಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ, ಬೈಸಿಕಲ್, ಈಜು, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋಸರ್ಪರೇಟ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು - ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಎರಡೂ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತಹ ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ನಂತಹ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಮುಂದೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸುಧಾರಣೆ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮತ್ತು ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ನಿಂದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ದಿನಗಳ ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ 20 ನಿಮಿಷಗಳು. ನಿಷ್ಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಇದು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿದೆ. ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಣ್ಣ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು.

ಆದರೆ ನೀವು ಅಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಗಾಯದ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರತಿ ವಾರ 10% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

_ಮೂಲ:

_{ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋ-ಪಿನೆರೊ ಜೆ, ಆರ್ಟೆರೊ ಇಜಿ, ಎಸ್ಪಾನಾ-ರೋಮೆರೊ ವಿ, ಒರ್ಟೆಗಾ ಎಫ್ಬಿ, ಸ್ಜೋಸ್ಟ್ರೋಮ್ ಎಂ, ಸುನಿ ಜೆ, ರೂಯಿಜ್ ಜೆಆರ್ "ಮಾನದಂಡ-ಸಂಬಂಧಿತ ಯೋಗ್ಯತೆಯ ಕ್ಷೇತ್ರ-ಆಧಾರಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಯೌವನ: ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ." ಕ್ರೀಡಾ ಮೆಡಿಸಿನ್ ನ ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಜರ್ನಲ್ . 2010 ಅಕ್ಟೋಬರ್; 44 (13): 934-43. doi: 10.1136 / bjsm.2009.058321. ಎಪ್ರಿಲ್ 2009 ಎಪ್ರಿಲ್ 12.}

_{ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ಸಲಹಾ ಸಮಿತಿ (2008) "ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ಸಲಹಾ ಸಮಿತಿ ವರದಿ," ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್, ಡಿಸಿ: ಯುಎಸ್ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಸೇವೆಗಳ ಇಲಾಖೆ}

_{ಹಾಸ್ಕೆಲ್ ಡಬ್ಲುಎಲ್, ಲೀ ಐಎಂ, ಪೇಟ್ ಆರ್ಆರ್, ಪೊವೆಲ್ ಕೆಇ, ಬ್ಲೇರ್ ಎಸ್ಎನ್, ಫ್ರಾಂಕ್ಲಿನ್ ಬಿಎ, ಮ್ಯಾಕೆರಾ ಸಿಎ, ಹೀತ್ ಜಿಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಥಾಂಪ್ಸನ್ ಪಿಡಿ, ಬೌಮನ್ ಎ. " ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಅಮೆರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮತ್ತು ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್ . " ಪರಿಚಲನೆ. 2007 ಆಗಸ್ಟ್ 1. [ಮುಂದೆ ಮುದ್ರಿಸು ಎಪ್ಪಬ್]}