ಭಾರಿ ದಣಿದ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪಡೆಯದೆ ಹೇಗೆ ರನ್ ಆಗುವುದು

ನಿಮ್ಮ ರನ್ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಫಾರ್ಮ್ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ

ಕೆಲವು ಹೊಸ ಓಟಗಾರರು ತಮ್ಮನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗಲೇ ಅವರು ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ ಅವರು ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಭಾರೀ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ನೀವು ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು. ನೀವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಆ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ರೂಪ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ರನ್ ಮಾಡಿ.

ಇದು ನೀವು ದೂರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಓಟದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು 7 ಸಲಹೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ರನ್ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದಣಿದ ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಇಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ . ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಲಂಪಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಹಂಚ್ ಮಾಡುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ . ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಮೂಗುಗಳ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೆಳೆಯಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೋಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಡ್ಡ ಹೊಲಿಗೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಎದೆಯ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು.
3. ಮುಂದೆ ಸಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ . ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಂದ ತಿರುಗಿಸಿ. ನೀವು ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆದಾಗ, ಮತ್ತೊಂದನ್ನು ಮುಂದೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಈ ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಿಲ್ಲ. ಪ್ರಯೋಗವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕಠಿಣ, ಸರಿ? ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಭಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಆರ್ಮ್ ಚಲನೆಯು ಸರಿಯಾದ ಓಟದ ರೂಪದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

1. ಮೂರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡು . ನೀವು ಹೆಜ್ಜೆಹಾಕುವಾಗ, ಎಡ ಪಾದ, ಬಲ ಕಾಲು, ಎಡ ಪಾದ , ಎಣಿಕೆ, ಒಂದು, ಎರಡು, ಮೂರು, ನಿನಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡು, ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಹೊಟ್ಟೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ತುಂಬಾ ಆಳವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಕಡೆ ಹೊಲಿಗೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
2. ಎರಡು ಹಂತಗಳಿಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ . ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡು. ನೀವು ಹೆಜ್ಜೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಬಲ ಕಾಲು, ಎಡ ಪಾದ , ಎಣಿಕೆ, ಒಂದು, ಎರಡು, ನೀವೇ.

1. ಅದನ್ನು "ಸಂಭಾಷಣಾ ವೇಗ" ಗೆ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಾಕ್ಯಗಳನ್ನು (ಒಂದೇ ಪದದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲ) ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವೇ ಸ್ವತಃ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಗಾಳಿಗೆ ಗಾಳಿಯಾಗದಂತೆ ನೀವು "ಹ್ಯಾಪಿ ಜನ್ಮದಿನ" ನಂತಹ ಸರಳ ಹಾಡನ್ನು ಹಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವೇ ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಾಕ್ ಬ್ರೇಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ರನ್ / ವಾಕ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ದೂರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಮುಖವಾದ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.
2. ವೇಗವನ್ನು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ . ನೀವು ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಓಟಗಳಿಗೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಿರಿ, ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ನೀವು ಹೊಸ ರನ್ನರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಮೂಲಭೂತ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವೇಗಕ್ಕಿಂತಲೂ ಉತ್ತಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಫಾರ್ಮ್ನಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ, ಸುದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಸುದೀರ್ಘ ದೂರದವರೆಗೆ ನಿಲುಗಡೆ ಮಾಡದೆಯೇ ನೀವು ಓಡಬಹುದು . ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸುಧಾರಣೆಯಾಗುವಂತೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಬಹುದು.