ಟೆಂಪೊ ರನ್ಗಳು ಸಹಾಯ ವೇಗ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಟೆಂಪೊ ರನ್ಗಳು ತಮ್ಮ ವೇಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಸ್ಥಿರವಾದ ಪ್ರಯತ್ನದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ 10 ಕೆ ಓಟದ ವೇಗಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಟೆಂಪೊ ರನ್ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಆಮ್ಲಜನಕ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಥ್ರೆಶ್ಹೋಲ್ಡ್ (ಎಲ್ಟಿ) ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಟೆಂಪೊ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಟಿ ಎಂಬುದು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಮೆಟಾಬೊಲೈಜನ್ನ ಉಪ-ಉತ್ಪನ್ನ) ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಹಂತವಾಗಿದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಒಂದು ಸಂಗ್ರಹವು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ದುಃಖಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಹಾರ್ಡ್ ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಓಟಗಾರರು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಗತಿ ರನ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಟಿ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತದೆ ವೇಗವಾಗಿ ರನ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಟೆಂಪೊ ರನ್ಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಕಠಿಣತೆ ಮತ್ತು ಓಟಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಡೆಸುವಿರಿ.

ಟೆಂಪೊ ರನ್ಗಳು ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ನೀವು 5 ಕೆ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಂತಹ ದೂರದ ಅಂತರ ಓಟದ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲೂ ಗತಿ ರನ್ಗಳು ಪ್ರಮುಖವಾದವು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ರೇಸ್ ಸಮಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಆಶಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಗತಿ ರನ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಸುಲಭವಾದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ , ನಂತರ ನಿಮ್ಮ 10K ವೇಗಕ್ಕಿಂತ 10 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳಷ್ಟು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ಲಗ್ ಆಗುವುದು ಸುಲಭ.

ನೀವು ಹೊರಗಡೆ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಗಾರ್ಮಿನ್ನಂತಹ ಜಿಪಿಎಸ್ ಟೈಮಿಂಗ್ ಸಾಧನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ 10K ವೇಗ ಏನೆಂದು ನಿಮಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ವೇಗದಲ್ಲಿ ರನ್ ಆಗುವುದು "ಆರಾಮವಾಗಿ ಕಷ್ಟ". ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕವಾಗಿಯೂ ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಸುಲಭ-ಗತಿಯ ರನ್ಗಳಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪಾಂತರು ಮೂರು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರುವಾಗ ಉಸಿರುವಾಗ ಎರಡು ಅಡಿಪಾಯಗಳು.

ಗತಿ ರನ್ಗಳಿಗೆ, ಉಸಿರಾಟ ಮಾಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಪಾದದ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎರಡು ಹೆಜ್ಜೆಗುರುತುಗಳಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಿಂತಲೂ ವೇಗವಾಗಿ ನೀವು ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಟೆಂಪೊ ರನ್ಗಳು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸವಾಲಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸುಳಿವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಆಳವಾಗಿ ಅಗೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗತಿ ರನ್ಗಳ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಬಲವಾದ, ವೇಗವಾಗಿ ರನ್ನರ್ ಆಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿ.

5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ನಂತರ ನೀವು ಕೆಲವು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಯೋಗ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಒಂದು ವಾರದ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷದ ಗತಿ ವೇಗ ವೇಗವು ಸಹ ಅದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸಾಕು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಮುಂದುವರಿದ ಓಟಗಾರರು 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಾರದ ಗತಿ ರನ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.