ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತವು ನಿಮ್ಮ ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉಂಟಾಗುವ ಗಾಯವಾಗಿದ್ದು - ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮೂಳೆಗೆ - ಊತ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಲಕ್ಷಣಗಳು:
ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜೆ ಉಂಟಾಗುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಕಿಲ್ಸ್ನಲ್ಲಿ (ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಹಿಂಭಾಗ) ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕುಳಿತ ನಂತರ.
ಉರಿಯೂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಅತ್ಯಂತ ಕಿರಿದಾದ ಬಿಂದುವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ರನ್ ಮಾಡುವಂತೆ ನೋವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗಲೂ ಸಹ ಅದೃಶ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ, ನೋವು ಮರಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜೆಗೆ ನೀವು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಚಲಿಸುವಾಗ ನೀವು ಬಿರುಕುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಸೌಮ್ಯವಾದ ಊತ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ಬಂಪ್ ಕೂಡ ಇರಬಹುದು.
ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉಂಟಾಗುವ ಕಾರಣ:
ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮೇಲೆ ಬೇಗನೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದಾಗ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಣ್ಣ ಕಣ್ಣೀರುಗಳಿಂದ ಅದು ಉರಿಯಬಹುದು. ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜೆ ಉರಿಯೂತವು ಅತಿಯಾದ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ, ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಮಾಡುವುದು. ವಿಪರೀತ ಬೆಟ್ಟದ ಓಟವು ಇದಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕಮಾನುಗಳ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗುವುದು ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜೆ ಉಂಟಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ) ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜೆ ಉಂಟಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಮೀರಿದ್ದರೆ (ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ). ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಂದು ಹಠಾತ್ ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ಸಂಕೋಚನದಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನೀವು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಾಡಿದಾಗ.
ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ:
ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಂತರ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮರಿಗಳು), ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ 10% ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಗೆ ವೇಗ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಬೆಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿದಾಗ ಅದನ್ನು ಮೀರಿಸಬೇಡಿ. ಸತತ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಟೋ ಕರುಳಿನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಗೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಈಜು ಮುಂತಾದ ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜೆ ಉರಿಯೂತ:
ನೀವು ಮೊದಲು ನೋವನ್ನು ನೋಡುವಾಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ RICE ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಉಳಿದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ ಗಾಯಗೊಂಡ ಪಾದದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಮೂಲಕ ಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೃದುವಾದ ಕರು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಚಾಚುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ಗಾಯದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಸಣ್ಣ ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ಚಲನೆ ಮೂಲಕ ಮುಂದುವರೆಸುವುದಾದರೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಛಿದ್ರವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಕಾಲು ತೂಕದ ಸೂಚನೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಎತ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇತರ ಸಂಭವನೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಹೀಲ್ ಪ್ಯಾಡ್ಗಳು ಅಥವಾ ಕಪ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗೆ ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೂಲ: ಮಹಾರಾಮ್, ಲೆವಿಸ್, ಎಮ್ಡಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರನ್ನಿಂಗ್ , ವೆಲೊ ಪ್ರೆಸ್, 2011 ರನ್ನಿಂಗ್ ಡಾಕ್ಸ್ ಗೈಡ್ .
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: 5 ರನ್ನಿಂಗ್ ತಪ್ಪುಗಳು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು