1 - ಆರಂಭಿಕ ಅಥವಾ ಲೇಟ್ ರನ್
ಸೂರ್ಯ ತೀವ್ರತೆಯು ಅತಿ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದಾಗ 10 ರಿಂದ 4 ರವರೆಗೆ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕಾದರೆ, ಮೋಸದ ರಸ್ತೆಗಳು ಅಥವಾ ಹಾದಿಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
2 - ಬಲ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ
ಕನಿಷ್ಟ 15 ರ ಎಸ್ಪಿಎಫ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜಲನಿರೋಧಕ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶಾಲ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಯುಎವಿ ಮತ್ತು ಯುವಿಬಿ ಕಿರಣಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಇದನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಟಿಕ್ ಸೂತ್ರಗಳು ಓಟಗಾರರ ಮುಖಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಬೆವರು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
3 - ವಿಸರ್ ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಧರಿಸಿ
ಮುಖವಾಡ ಅಥವಾ ಟೋಪಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. (ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.) ಇದು ಬೆವರು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ವಿಸಾರ್ಗಳು ಬಿಸಿಯಾದ ಹವಾಮಾನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಶಾಖವನ್ನು ಬೀಳದೆಯೇ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ.
4 - ಸಮಯದ ಮುಂಚೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ
ನಿಮ್ಮ ಓಟಕ್ಕೆ ತಲೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಮೇಲೆ ಸ್ಲೆದರ್. ಲೋಹವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
5 - ಸಣ್ಣ ರನ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಸ್ಕಿಪ್ ಮಾಡಬೇಡಿ
ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪವೇ 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ರನ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅದು ಸೂರ್ಯನ ಪರದೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿಲ್ಲವೆಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ಓಟಗಾರರು ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಹವಾಮಾನವು ಬೇಗನೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನು ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೊರಬರಬಹುದು.
6 - ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಪುನಃ ಅನ್ವಯಿಸು
ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಎರಡು ಘಂಟೆಯ ಮಾರ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲಿಯೇ ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅಥವಾ ಓಟದ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಅರ್ಜಿ ಸಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಟ್ಯೂಬ್ ಅಥವಾ ಒಂದು-ಬಳಕೆ ಬಳಸಿ, ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಪಾಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ನೀವು ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಅದನ್ನು ಪುನಃ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು.
7 - ಧರಿಸುವುದು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ
ಉತ್ತಮ ಜೋಡಿ UV- ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕಿರಣಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
8 - ವೇರ್ ಷೇಡ್ಸ್
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ನೀವು ರಕ್ಷಿಸಬಹುದೆಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವು ಬೇಸಿಗೆಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಜಾಲರಿ ಅಥವಾ ತೆಳ್ಳನೆಯ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಚಲಿಸುತ್ತವೆ (ಅಥವಾ, ನೀವು ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಟ್ಟೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು). ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೊದಿಸಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಮೂಲ:
ಸ್ಕಿನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ "ಸನ್ ರನ್ನಿಂಗ್"