ಶಾಖ ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ಶಾಖ ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ, ಶಾಖದ ಹೊಡೆತ ಮತ್ತು ಇತರ ಶಾಖ-ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಮುಖ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ:ಹೈಡ್ರೀಡ್ ಸ್ಟೇ
ಶಾಖ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿಸುವುದು. ಇದರರ್ಥ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಮೊದಲು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು. ದೇಹದ ದ್ರವದ ಅಗತ್ಯಗಳು ಶ್ರಮ, ಹವಾಮಾನ, ತೇವಾಂಶ, ಭೂಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಹೊಸ ದ್ರವ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಅವರು "ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆಗೆ ವಿಧೇಯರಾಗಬೇಕು" ಮತ್ತು ಅವರ ಬಾಯಿ ಒಣಗಿದಾಗ ಕುಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರು ಕುಡಿಯುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ದ್ರವಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಂದೆ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ , ನಿಮ್ಮ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯು ಕಳೆದುಹೋದ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಇತರ ಖನಿಜಗಳನ್ನು (ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳು) ಬದಲಿಸಲು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಪಾನೀಯವನ್ನು ( ಗಟೋರೇಡ್ನಂತೆ ) ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.
ಇನ್ನಷ್ಟು: ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ರನ್ನಿಂಗ್
ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಿ
ತಿಳಿ ಬಣ್ಣದ, ಸಡಿಲವಾದ ಬಟ್ಟೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತದೆ. ಬಿಗಿಯಾದ ಉಡುಪು ಆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಗಾಢ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಶಾಖವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು (ಹತ್ತಿ ಅಲ್ಲ) ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತೇವಾಂಶವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದಿಂದ ಹೊರಹಾಕುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಆವಿಯಾಗುವಿಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಸೂರ್ಯನನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಏನಾದರೂ ಧರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಧರಿಸಿರಿ. ಟೋಪಿ ತುಂಬಾ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಬಲೆಗಳು ಶಾಖವಾಗಿದೆ.
ಇನ್ನಷ್ಟು: ವಾರ್ಮ್ ಹವಾಮಾನ ರನ್ನಿಂಗ್ ಧರಿಸುವ ಹೇಗೆ
ಆರಂಭಿಕ ಅಥವಾ ಲೇಟ್ ರನ್
ಸೂರ್ಯ ತೀವ್ರತೆಯು ಅತಿ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದಾಗ 10 ರಿಂದ 4 ರವರೆಗೆ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕಾದರೆ, ಮೋಸದ ರಸ್ತೆಗಳು ಅಥವಾ ಹಾದಿಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ (ಸೂರ್ಯೋದಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅಥವಾ ಬಲಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ) ರಸ್ತೆಗಳು ದಿನದಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಯಾಗದೇ ಇರುವುದರಿಂದ ಚಲಾಯಿಸಲು ದಿನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯವಾಗಿದೆ.
ಇನ್ನಷ್ಟು: ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಸಲಹೆಗಳು
ಅದನ್ನು ತಳ್ಳಬೇಡಿ
ಓಟದ ದಿನ (ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ), ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕ್ರೂರ ಶಾಖ ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶವು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ಬೇಕು. ಶಾಖವನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಹಾಟ್ ಮತ್ತು ಆರ್ದ್ರತೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಸಮಯವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಓಟದ PR ಅನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ಬ್ರೇಕ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ತಂಪಾದ ಹವಾಮಾನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಡ್ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿ.
ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ
ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಜಲನಿರೋಧಕ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ರಕ್ಷಿಸಿ, ಅದು ಕನಿಷ್ಟ 15 ರ ಎಸ್ಪಿಎಫ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಶಾಲ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು UVA ಮತ್ತು UVB ಕಿರಣಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಓಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಕಡ್ಡಿ ಸೂತ್ರೀಕರಣಗಳು ಓಟಗಾರರ ಮುಖಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಅರ್ಜಿ ಸಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಇನ್ನಷ್ಟು: ಸನ್ ಪ್ರೊಟೆಕ್ಷನ್ ಸಲಹೆಗಳು
ಸ್ಪ್ಲಾಷ್ ಮಾಡಿ
ರನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವೇ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ನೀರನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ಮಿತಿಮೀರಿದ ವೇಳೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸುವಿಕೆಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದಿಂದ ನೀರು ಆವಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಶಾಶ್ವತ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರನ್ನು ಸ್ಪ್ಲಾಷ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಕೆಳಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸದಿರಲು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಆರ್ದ್ರ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕ್ಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ರನ್ನಿಂಗ್ ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ವಿದ್ಯಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ಶಾಖ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಚಿಹ್ನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬಹಳ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವರನ್ನು ಅಥವಾ ಓಟಗಾರನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಗುರುತಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಮಂಕಾದ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಡಿಜ್ಜಿ, ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಳಿಸಿದ, ಬೆವರುವುದು ನಿಲ್ಲಿಸಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಿಧಾನವಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಓಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನೆರಳಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗು ಮತ್ತು ಸಹಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು.