ಶಾಖ-ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಶಾಖ ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶದಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ ರನ್ನರ್ಸ್ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಟ್ ರನ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆ ಆಯ್ಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಮೇಲೆ ಭಾರಿ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು. ಬಿಸಿನೀರಿನ ವಾತಾವರಣಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಧರಿಸುವ ಹೇಗೆ ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
1 - ಸಿಂಥೆಟಿಕ್-ಬ್ಲೆಂಡ್ ಉಡುಪು ಧರಿಸಿ
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಹತ್ತಿ ಧರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆವರು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ಶುಷ್ಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಅಶ್ಲೀಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಬಟ್ಟೆಗಳು (ಕೂಲ್ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಡ್ರೈ-ಫಿಟ್ನಂಥವು) ಹೆಚ್ಚು ಗಾಳಿಯಾಡಬಲ್ಲವು ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದಿಂದ ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಆವಿಯಾಗುವಿಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಬಟ್ಟೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಾಂತ್ರಿಕ ಫ್ಯಾಬ್ರಿಕ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವೆಚ್ಚವಾಗಬಹುದು, ನೀವು ಆ ಸುದೀರ್ಘ, ಬೆವರುವ ರನ್ಗಳಲ್ಲಿ, ಆರಾಮವನ್ನು ಶ್ಲಾಘಿಸುತ್ತೀರಿ.
2 - ಲಘುವಾಗಿ ಉಡುಗೆ
ತಿಳಿ ಬಣ್ಣದ, ಸಡಿಲವಾದ ಬಟ್ಟೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಿಗಿಯಾದ ಉಡುಪು ಆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಗಾಢ ಬಣ್ಣಗಳು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಶಾಖವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ತಿಳಿ ಬಣ್ಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದಿಂದ ಸೂರ್ಯನನ್ನು ಬಿಂಬಿಸುತ್ತವೆ.
3 - ನಿಮ್ಮ ರನ್ನಿಂಗ್ ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ನಿಮ್ಮ ರನ್ಗಳಲ್ಲಿ 100% ಹತ್ತಿ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಬೆವರು ಆಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಹತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೇವವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾಲಿಯೆಸ್ಟರ್, ಅಕ್ರಿಲಿಕ್, ಅಥವಾ ಕೂಲ್ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾದಂತಹ ಸಿಂಥೆಟಿಕ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ನೋಡಿರಿ, ಇದು ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೇಸಿಗೆಯ ಓಟಕ್ಕೆ ತೆಳುವಾದ ಸಾಕ್ಸ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ.
4 - ವೇರ್ ಷೇಡ್ಸ್
ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ನ ಉತ್ತಮ ಜೋಡಿಯು ಸೂರ್ಯನ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕಿರಣಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಹ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ ಧರಿಸಿ ಹೊಳಪು ಅಥವಾ ಹೊಳೆಯುವ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಹೊರಬರುವ ತಲೆನೋವು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5 - ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಓಟಕ್ಕೆ ಧರಿಸುವುದಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು (ಕನಿಷ್ಠ ಎಸ್ಪಿಎಫ್ 15) ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಕೆಲವು ಬೇಸಿಗೆಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಜಾಲರಿ ಅಥವಾ ತೆಳ್ಳನೆಯ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಚಲಿಸುತ್ತವೆ (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಟ್ಟೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು). ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೊದಿಸಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮುಖಕ್ಕಾಗಿ, ಒಂದು ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ ನೀವು ಬೆವರುವನ್ನು ಶುರುಮಾಡುವಾಗ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಮರು-ಅರ್ಜಿ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೆಲ್ಟ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಒರೆಸುವನ್ನು ಅಥವಾ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ನ ಸಣ್ಣ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ.
6 - ವಾಟರ್ ಬಾಟಲ್ ಅನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ
ಶಾಖ ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶದಲ್ಲಿ ಓಡಿಹೋಗಲು ಹೋಗುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಓಟದ ಗೇರ್ ಐಟಂ ಅನ್ನು ನೀವು ಮರೆಯದಿರಿ: ನೀರಿನ ಬಾಟಲ್. ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಲ್ಟ್ , ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ, ಅಥವಾ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಬಾಟಲ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇವೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಪೆಶಾಲಿಟಿ ಸ್ಟೋರ್ಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಯಾವ ಪ್ರಕಾರವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ವಿಭಿನ್ನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
7 - ಒಂದು ಹ್ಯಾಟ್ ಅಲ್ಲ, ಒಂದು ವಿಸಿರ್ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ
ಸೂರ್ಯನನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಏನಾದರೂ ಧರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಧರಿಸಿರಿ. ಟೋಪಿ ತುಂಬಾ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಬಲೆಗಳು ಶಾಖವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಮುಖವಾಡವು ಶಾಖವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಮಬ್ಬುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವೆಟ್ಬ್ಯಾಂಡ್ನ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ನೋಡಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆವರು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಓಡುವುದಿಲ್ಲ.)