ಮಂಡಿಗಳು, ಎದೆ, ಮತ್ತು ಚಿನ್ ಪೋಸ್-ಅಷ್ಟಾಂಗ ನಮಸ್ಕಾರ

ಎಂಟು ಅಂಗಗಳ ಜೊತೆ ಸಂಭ್ರಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ಅಷ್ಟಾಂಗ ನಮಸ್ಕಾರ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಚಿನ್ ಭಂಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೂರ್ಯ ವಂದನೆ ಅನುಕ್ರಮದ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯ ವಂದನೆ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಚಾತುರಾಂಗಕ್ಕೆ ಹರಿಕಾರರ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಾತುರಂಗ ದಂಡಾಸಾನಕ್ಕಾಗಿ ಬೇಕಾದ ತೋಳಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಚರಣಾ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬೆಕ್ಬೆಂಡ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಇದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದ ಯೋಗ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಈ ಭಂಗಿಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿದೆ.

ಮಂಡಿಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಚಿನ್ ಭಂಗಿಗಳ ಮೂಲಗಳು

• ಮಾದರಿ ಭಂಗಿ : ಬ್ಯಾಕ್ಬೆಂಡ್
• ಪ್ರಯೋಜನಗಳು : ಇದು ಭಂಗಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಎದೆಯ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ. ಆರ್ಮ್-ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಇತರರಿಗೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.
• ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು : ನೀವು ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಮಣಿಕಟ್ಟು ಗಾಯ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜ, ಅಥವಾ ಮೊಣಕೈಗೆ ಯಾವುದೇ ಇತ್ತೀಚಿನ ಗಾಯಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಭಂಗಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದ ನಂತರ ಭಂಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು.

ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಚಿನ್ ಭಂಗಿಗೆ ಸೂಚನೆಗಳು

1. ಹಲಗೆ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನೆಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ನೆಲಕ್ಕೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ತಳ್ಳಿಕೊಳ್ಳಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಎತ್ತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಒಂದು ಇಂಚ್ವರ್ಮ್ನಂತೆ ಸ್ಕ್ರನ್ಕ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದು.
5. ಒಂದರಿಂದ 10 ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಾಗಿ ಭಂಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
6. ಭಂಗಿ ಹೊರಹೋಗಲು, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾಬ್ರಾದಲ್ಲಿ ಬರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಮುಂದಿನ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಲಹೆಗಳು

ಇದು ಭಂಗಿಯು ಅರ್ಧ ಪುಷ್-ಅಪ್ ರೀತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಚಾತುರಾಂಗವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ (ಮತ್ತು ಇದರಿಂದ ಉತ್ತಮ, ಬಲ?) ಚಾತುರಾಂಗವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಈ ವಿಚಾರವನ್ನು ಭೇದಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಚಾತುರಾಂಗವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಮೊದಲು ಧರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನ ಗಂಭೀರ ಭುಜದ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಭಂಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರೊಳಗೆ ಬೀಳಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಶ್ಚಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮಗೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇರಬಾರದು. ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ಹೊರಗುಳಿಯಲು ಬಿಡಬೇಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಅಪ್ಪಿಕೊಂಡು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

ಭಂಗಿಯು ಪೂರ್ತಿ ಸರಾಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಸುಧಾರಿತ ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಕೆಲವು vinyasas ನಲ್ಲಿ ಮಂಡಿಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ಸೇರಿಸಿ.

ಹಿಸ್ಟರಿ ಆಫ್ ದಿ ಪೋಸ್

ಈ ಭಂಗಿಯು ಎಂಟು ಅಂಗಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಲ್ಯೂಟ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಸಂಸ್ಕೃತದಲ್ಲಿ, ಅಷ್ಟಾ ಎಂದರೆ ಎಂಟು ಮತ್ತು ಆಂಗ ಎಂದರೆ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದು, ನಮಸ್ಕಾರವು ವಂದನೆ ಎಂದರ್ಥ. ಭಂಗಿ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಎಂಟು ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ದೇಹದಿಂದ ಈ ಹೆಸರು ಬರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಅಂಗೈ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ಜೊತೆ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಭಾರತೀಯ ದೇವಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಗೌರವಾರ್ಪಣೆ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಭಂಗಿ ದೇವತೆಗಳಿಗೆ ಬಾಗಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.