ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯ ಸಮಾಜಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅನುದ್ದೇಶಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಅದು ವಿನಾಯಿತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಯಮವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆ-ಅನುದ್ದೇಶಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಇತರ ಸಂಭಾವ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿವೆ.
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಏಕೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲವೆಂಬುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಲೇಬೇಕಾದ ತೂಕ ಎಂಟು ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1 - ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪದ್ಧತಿ ಪದ್ಧತಿ
ಇದು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ದೊಡ್ಡದು. ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ನಾವು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಸರಳ ಸಮೀಕರಣಕ್ಕೆ (ಅಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಸೇವಿಸಿದ ಅಥವಾ ಕಳೆದುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಸೇವಿಸಿದರೆ) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸತ್ಯವಾದರೂ, ಮಾನವನ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ, ಆಹಾರ ಕೇವಲ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ; ಆಹಾರವು ಕೂಡಾ ಡೇಟಾ. ನಾವು ತಿನ್ನುವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಮ್ಮ ಪರಿಸರದ ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆ ಮಾಹಿತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ appetites ಪ್ರಚೋದಿತವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ನಿಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನಾವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಾವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೇವೆಂದರೆ, ನಮ್ಮ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಬ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಮ್ಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಫ್ಯಾಟ್ನ ಜೈಲರ್ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬಹುದು - ಇದು ನಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮುಚ್ಚುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ನಿರಾಕರಿಸಿ ನಾವು ಅದನ್ನು ಸುಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು.
ಕಾರ್ಬ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ರೀತಿಯ) ನಾವು ನಮ್ಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ "ಸೆರೆವಾಸ" ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ದೊಡ್ಡ ಊಟಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಉಪಹಾರವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ (ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾ ತೊಂದರೆಗಳು) ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ನಾವು ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ, ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ನಾವು ನಮ್ಮ ನಿರಾತಂಕದ ಯುವಕರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಒಲವು ತೋರಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಈ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಗ್ರಹಿಸುವ ಬದಲಾವಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು "ವಿವರಿಸಲಾಗದ".
ನೀವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಗಳಿಸಿದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಗೋಲ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಗೆ ನಮೂದಿಸಿ.
2 - ಅಸಮರ್ಪಕ ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಜೀವಂತವಾಗಿರಿಸುವುದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಧ್ಯಮಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರುವವರು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಶಾಂತ ವರ್ತನೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇಕು?
3-ನಿದ್ರಿಸುವುದು
ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 7 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ, ಕನಿಷ್ಟ ಭಾಗಶಃ, ನಿದ್ರೆಯ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಹಸಿವು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ನಿದ್ರೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ನಾವು hungrier ಮತ್ತು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ.
4-ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ನಿಲುಗಡೆ
ಧೂಮಪಾನದ ನಿಲುಗಡೆ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ವರಮಾನವಾದಾಗ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಧೂಮಪಾನ ನಿಷೇಧದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
5 - ಡ್ರಗ್ಸ್
ಹಲವಾರು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಔಷಧಿಗಳ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ದ್ವಿಧ್ರುವಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮುಂತಾದ ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುವ ಹಲವಾರು ಔಷಧಗಳು
- ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಸ್
- ಗರ್ಭನಿರೊದಕ ಗುಳಿಗೆ
- ಕೆಲವು ಮಧುಮೇಹ ಔಷಧಗಳು
- ಗ್ರಹಣ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುವ ಕೆಲವು ಔಷಧಗಳು
ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಈ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
6 - ಎಂಡೋಕ್ರೈನ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್
ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಹಲವಾರು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:
- ಕುಶಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್
- ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್
- ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವರಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಪಿಸಿಓಎಸ್)
- ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕೊರತೆ
ಈ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬೇಕೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.
7 - ಹೃದಯ ರೋಗ
ಹೃದಯಾಘಾತವು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಹೃದಯ ರೋಗದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ದ್ರವ ಧಾರಣದಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಜನರು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಎಡಿಮಾವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಗೋಚರ ಎಡಿಮಾವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸದೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ 10 - 12 ಪೌಂಡು ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
8 - ಇತರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತೊಂದರೆಗಳು
ದ್ರವದ ಧಾರಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹಲವಾರು ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೆಫ್ರಾಟಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಎಡಿಮಾದಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಂತೆಯೇ, ಸಿರೋಸಿಸ್ನಂಥ ಯಕೃತ್ತಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ದ್ರವದ ಧಾರಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ (ಆಸ್ಸೈಟ್ಸ್ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು). ಲಿಂಫೆಡೆಮಾ, ದುಗ್ಧನಾಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಉಂಟಾಗುವ ದ್ರವದ ಧಾರಣವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ವಿವರಿಸಲಾಗದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಇದುವರೆಗೂ, ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನ್ಯಾಯಯುತವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಇತರ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರಲಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಲಹೆ ನೀಡಬೇಕು.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಆಲಿಸನ್ ಕೆಸಿ, ಗ್ರಿಲೊ ಸಿಎಮ್, ಮಷೆಬ್ ಆರ್ಎಮ್, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಬಿಂಗ್ ಈಟಿಂಗ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಮತ್ತು ನೈಟ್ ಇಟಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್: ಎ ಕಂಪ್ಯಾರಿಟಿವ್ ಸ್ಟಡಿ ಆಫ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಡ್ ಈಟಿಂಗ್. ಜೆ ಕನ್ಸಲ್ಟಿಂಗ್ ಕ್ಲಿನ್ ಸೈಕೋಲ್ 2005; 73: 1107.
> ಭೂತಾನಿ ಎಸ್, ವರಾಡಿ ಕೆಎ. ನಿಬ್ಬಿಲಿಂಗ್ ವರ್ಸಸ್ ಫೀಸ್ಟಿಂಗ್: ಹಾರ್ಟ್ ಡಿಸೀಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಮೀಲ್ ಪ್ಯಾಟರ್ನ್ ಉತ್ತಮವಾದುದು? ನ್ಯೂಟ್ ರೆವ್ 2009; 67: 591.
> ಫಿಲೋಝೋಫ್ ಸಿ, ಫರ್ನಾಂಡೆಜ್ ಪಿನಿಲ್ಲಾ ಎಂಸಿ, ಫರ್ನಾಂಡಿಸ್-ಕ್ರೂಜ್ ಎ. ಸ್ಮೋಕಿಂಗ್ ಸೆಸೇಷನ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ಫೇನ್. ಒಬೆಸ್ ರೆವ್ 2004; 5:95.
> ಗ್ರೀರ್ ಎಸ್ಎಮ್, ಗೋಲ್ಡ್ಸ್ಟೀನ್ ಎಎನ್, ವಾಕರ್ ಎಂಪಿ. ಹ್ಯೂಮನ್ ಬ್ರೈನ್ನಲ್ಲಿನ ಆಹಾರದ ಡಿಸೈರ್ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆಯ ಇಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಪರಿಣಾಮ. ನ್ಯಾಟ್ ಕಮ್ಯೂನ್ 2013; 4: 2259.