ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಸಲಹೆಗಳು

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ನಂತರ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಾಯದಿಂದ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ನೀವು ಅನುಸರಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನೀವು ಏಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕೆಲವು ಚಿಂತನೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗದ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕೇ?

ಈಜುಡುಗೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಬೇಕೆಂದಿರುವಿರಾ? ಬಹುಶಃ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇನ್ನೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ವಾಸ್ತವಿಕತೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. 50 ಪೌಂಡ್ ಗಳಿಸಲು ಹತ್ತು ವರ್ಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಮೂರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 50 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನಟಿಸಬೇಡಿ.

ಜಂಕ್ ಫುಡ್ಸ್ನಿಂದ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ

ಊಟದ ನಂತರ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯೂ ನೀವು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಿರಪ್ನ ದೊಡ್ಡ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಅದನ್ನು ನೀಡಲು ಕಠಿಣವಾಗಬಹುದು. ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಟ್ಟಲಿನಿಂದ ಆ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆಪಲ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಮಂಜಸವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಲುಪುವ ಮತ್ತು ಹೊಸದನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ವಿನೋದವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.

ರೈಟ್ ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ

ಕೆಲವೇ ಜನರು ತಿನ್ನುತ್ತಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಗಮನಿಸದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮಸೂದೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಣವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಂಕ್ ಖಾತೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬೇಕಾದಂತೆಯೇ, ಪ್ರತಿ ದಿನದಲ್ಲೂ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಕಾರ್ಬ್ ಗ್ರಾಂಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಗ್ರಾಂಗಳು ಅಥವಾ ಫೈಬರ್ ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು, ಆಹಾರ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯಲು ಅಥವಾ ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಅಥವಾ ಸಮುದಾಯವೊಂದರಲ್ಲಿ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಎಲ್ಲರೂ ಅವರು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದಲೂ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಲೋಭಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡುವಾಗ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಕಠಿಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೋಗಲು ಯಾರಾದರೂ ಹುಡುಕಿ. ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು, ಸಹ-ಕೆಲಸಗಾರ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತನಂತೆಯೇ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎರಡೂ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆ ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಸಮುದಾಯವನ್ನು ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಈಗ ಮತ್ತು ನಂತರ ಯುವರ್ಸೆಲ್ಫ್ ಒಂದು ಲಿಟಲ್ ಮುಗ್ಧ ನೀಡಿ

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿರುವ ಆ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ? ಸಣ್ಣ ನೋಟ್ ಕಾರ್ಡ್ನಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬರೆದು ಆ ಕಾರ್ಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪರ್ಸ್ ಅಥವಾ ವಾಲೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅದನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಏಕೆ ನೋಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಾರಿ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಉಲ್ಲೇಖವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸೇವರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ-ಮೂಡ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮಾಡಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು. ಆರಾಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನೀವು ಏನನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ? ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಒಡಕು? ಬಿಗ್ ಗ್ರೀಸ್ ಬರ್ಗರ್ ಮತ್ತು ಫ್ರೈಸ್? ಹುರಿದ ಕೋಳಿಮರಿ ಅಥವಾ ಬ್ರೌನಿಗಳ ಇಡೀ ಪ್ಯಾನ್ ರಾಶಿಯನ್ನು? ಇವುಗಳೆಲ್ಲವೂ ನೈಜ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಬ್ರೇಕರ್ಗಳಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಮೂಡ್ಗಳನ್ನು ಆಹಾರವಾಗಿರುವಾಗ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಪಸರಿಸುತ್ತವೆ.

ಕೆಲವು ಹೊಸ ಕಂಫರ್ಟ್ ಫುಡ್ಸ್ ಹುಡುಕಿ

ಅವರು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ನೀವು ತುಂಬುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಮಗುವಾಗಿದ್ದಾಗ PB & J ಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀಯಾ? ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಜೆಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮಾಡಿ. ಆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ವಿಭಜನೆಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ಕೆಲವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಮತ್ತು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಾಲಿನ ಅಗ್ರ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅದು ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ನಿನ್ನ ಮೇಲೆ ನಿನಗೆ ಅನುಕಂಪವಿರಲಿ

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಈಗ ತದನಂತರ ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಅದು ಸರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದರೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ನೀವೇ ಸೋಲಿಸಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಭೋಜನದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳಿ, ಮತ್ತು ಆ ಮುಂದಿನ ಭೋಜನ ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತಿದಾಗ, ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮೀನಿನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಏನಾದರೂ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಭಿನಂದಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳ್ಳೆಯದು, ತೀರಾ

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ರೆಸಿಸ್ಟಿವ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.