ಸೋನೋಮಾ ಡಯಟ್ನ ಒಳಿತು ಮತ್ತು ಕೆಡುಕುಗಳು

ಸೋನೋಮಾ ಡಯಟ್ನ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದು

ಸೋನೋಮಾ ಡಯಟ್ ಸರಿಯಾಗಿವೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಠಿಣ ನಿರ್ಧಾರವಾಗಿದೆ. ಪುಸ್ತಕಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮರ್ಥನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅದು ಬಹುಶಃ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುವಿರಿ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸಬಹುದೇ?

ನೀವು ತಿನ್ನುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಮಹತ್ವದ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಲು ಇವು ಒಳ್ಳೆಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಮಾಹಿತಿಯುಕ್ತ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಆಹಾರದ ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಪರ

ಸೊನೊಮಾ ಡಯಟ್ ಇದಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಇರಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆ

ಸೊನೊಮಾ ಡಯಟ್ಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸರಳವಾದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಪಾಸಿಟಿವ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮಹತ್ವ ನೀಡುತ್ತದೆ

ಸೋನೋಮಾ ಡಯಟ್ ನೀವು ಮಾಡದಿದ್ದರೂ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ

ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಈ ಆಹಾರವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಸುವಾಸನೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಕಳೆದುಹೋದ ಭಾವನೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಊಟದಿಂದ ತುಂಬ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಮೊದಲ 10 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಊಟಕ್ಕೆ ಗಾಜಿನ ಗಾಜಿನನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಪೋಷಣೆ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ

"ಪವರ್ ಫುಡ್ಸ್" ಮೂಲಕ ಭಾಗಶಃ ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮಾತಾಡುತ್ತವೆ. ಇಡೀ ಆಹಾರವನ್ನು ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೇ ಸಂಸ್ಕರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಆಗುವುದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆಯೇ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ರಚನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ

ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು ಕೆಲವು ರಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಸೋನೋಮಾ ಡಯಟ್ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಹುದು ಆದರೂ, ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕಾನ್ಸ್

ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಸೋನೋಮಾ ಡಯಟ್ನ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ. ನೀವು ಶಿಫಾರಸ್ಸುಗಳಿಗೆ ಡಿಗ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳನ್ನು ನೀವು ಹುಡುಕಬಹುದು.

ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ

ವೇವ್ ಒನ್ ಮೆನ್ಯುಗಳು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 900 ರಿಂದ 1100 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ 1100 ರಿಂದ 1300 ರವರೆಗೆ, ವೇವ್ ಟುನಲ್ಲಿ 200 ರಿಂದ 300 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಇದು ಮೊದಲ ಹಂತದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಿದೆ. ಅದಕ್ಕೂ ಮುಂಚೆ, ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ನಿರ್ಬಂಧಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಠಿಣ ಸಮಯ ಇರಬಹುದು. ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಅತ್ಯಾತುರ ಆಗಲು ಸಾಧ್ಯ, ಮತ್ತು ಇದು ಸಮರ್ಥನೀಯ ಅಲ್ಲ.

ನೀವು ಬೇಗನೆ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದಾಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವಿದೆ ಎಂಬುದು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಕುರ್ಚಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಮುಳುಗಲು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ "ನಿಮಗೆ ಸರಳವಾದ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳ [ಸಣ್ಣ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳ]" ಕುರಿತು ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವಲ್ಲ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಅದು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ತರಕಾರಿ ಸೇವಿಂಗ್ಸ್ ತುಂಬಾ ಸೀಮಿತವಾಗಿವೆ

ಸೊನೊಮಾ ಡಯಟ್ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿದಾಗಿನಿಂದ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ವೇವ್ ಒಂದು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಈ ಮಿತಿಯ ವಿರುದ್ಧ ಬಡಿದುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತರಕಾರಿ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರಗಳು ಮೊದಲ 10 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೇವಲ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ.

ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ನ ನಿಜವಾದ ಗಾತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಲಕದ ಒಂದು ಕಪ್ ಬಹುತೇಕ ಒಂಬತ್ತು ಅಂಗುಲದ ಪ್ಲೇಟ್ನ ಅರ್ಧಭಾಗವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ತರಕಾರಿಗಳ ದಿಬ್ಬದ ಮೇಲೆ ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಹಾರ ಉಪಹಾರವು ಏಳು-ಅಂಗುಲದ ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಅನೇಕ ನಿಷಿದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು ಇವೆ

ಸನೋಮಾ ಡಯಟ್ ಇಡೀ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಹತ್ವ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಶ್ಲಾಘನೀಯ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು "ಔಟ್" ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಸೊನೊಮಾ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ವೇವ್ ಒನ್ನಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಕ್ರಾಶ್ನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬ್ ಕ್ರ್ಯಾಷ್ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಅಲುಗಾಡುವ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ದಣಿದ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೊನೊಮಾ ಡಯಟ್ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳದ ಕಾರಣ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನವಿಲ್ಲ.

ಅಸಮಂಜಸತೆ ಮತ್ತು ದೋಷಗಳು

ನ್ಯಾಯವಾಗಿರಲು, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಅಸಮಂಜಸತೆ ಮತ್ತು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸೊನೊಮಾ ಡಯಟ್ ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ನೀವು ತಿಳಿದಿರಲಿ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ?

ಸೊನೊಮಾ ಡಯಟ್ ಮತ್ತೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಟೀಕಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಕಾರ್ಬ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಇತರ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ಯೋಜನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿವೆ.

ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಮಾಡಿದ ವೇವ್ ಒಂದು ಮೆನುಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 40 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕಾರ್ಬನ್ಗಳಾಗಿವೆ. ಅಂತೆಯೇ, ತರಂಗ ಎರಡು ಮೆನುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ 100 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು (ಕೆಲವು 69 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ). ಅದು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣಿತವಾದ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಹುತೇಕ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ ಲೇಖಕರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಬ್ರೆಡ್

ಇಡೀ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಎಂದು ಪುಸ್ತಕ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಭಾರೀ ಬ್ರೆಡ್ ಭಾಗಶಃ ಬಿರುಕು ಮಾಡಿದ ಗೋಧಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್, ನಿಜಕ್ಕೂ ನೆಲದ-ಹಿಟ್ಟಿನ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬಳಸುವ ಬಹುತೇಕ 100 ಪ್ರತಿಶತ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ಗೆ ಇದು ಕಾರಣವಲ್ಲ.

ದೈನಂದಿನ ಧಾನ್ಯ ಸರ್ವಿಂಗ್ಸ್

ಧಾನ್ಯಗಳು "ಆಹಾರದ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಆತ್ಮ" ಎಂದು ಲೇಖಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಶಿಫಾರಸ್ಸು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಆಹಾರ ಪಥ್ಯಗಳಿಗಿಂತ ಸೋನೋಮಾ ಡಯಟ್ ಕಡಿಮೆ ಧಾನ್ಯದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

> ಮೂಲ:

> ಗುಟ್ಟೆರ್ಸನ್ ಸಿ. ಸೋನೋಮಾ ಡಯಟ್: ಟ್ರಿಮ್ಮರ್ ನಡು, ಕೇವಲ 10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ! ಮೆರೆಡಿತ್ ಬುಕ್ಸ್. 2005.

> ಅಮೇರಿಕಾದ ರೋಗ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಚಾರದ ಕಚೇರಿ. 2015-2020ರ ಅಮೆರಿಕನ್ನರಿಗೆ ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು. 8 ನೆಯ ಆವೃತ್ತಿ. 2015.