"ನಾನು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಪ್ರಸ್ತುತ ವಾರಕ್ಕೆ 25-30 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಓಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನನ್ನ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದೇ? "
ನೂರಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಬೇಕೆಂದು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಆದರೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಲಾಭದಾಯಕವೆಂದು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ-ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು, ಕಾರ್ಮಿಕರ ಉದ್ದವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರದ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರಣ, ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಕ ಮುಂದುವರೆಯಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲು ನಡೆಸದೆ ಇರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ರನ್ನಿಂಗ್ ಗೈಡ್ಲೈನ್ಸ್
ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವುದಾದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವುದಕ್ಕೂ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅನುಸರಿಸಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಯೋಜನಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮಧ್ಯಮ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿ. ಪೀಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಲು ಅಥವಾ ರೇಸ್ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವೇ ಅತೀವವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು. ನೀವು ರನ್ / ವಾಕ್ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸುದೀರ್ಘ ದೂರವನ್ನು ರನ್ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಅಲ್ಲ.
- ಯೋನಿಯ ರಕ್ತಸ್ರಾವ, ಮುಗ್ಧತೆ, ವಿಪರೀತ ವಾಕರಿಕೆ, ಲಘುವಾದ ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ತಲೆನೋವು ಮುಂತಾದವುಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸಂಭವಿಸುವ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಏನಾದರೂ ಉದ್ಭವಿಸಿದರೆ ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ರನ್ ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಬಾಟಲ್ ಜೊತೆ ನಡೆಯಲು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ನೀವು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
- ಓಟದ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ಗುರಿಗಳಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಓಟದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಯೋಜನೆ ಹಾಕುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಮೋಜಿನ ಓಟದಂತೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ, ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಸವಾನಂತರವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಹೊಂದಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.
- ನೀವು ಬಲ-ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ಕುದುರೆ ಸವಾರಿ, ಇಳಿಯುವಿಕೆ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಸಾಕರ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ ಮುಂತಾದ ಬೀಳುವ ಅಥವಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಆಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡದಂತೆ ತಡೆಯಿರಿ.
ಮೂಲಗಳು: "ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ" ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, ಮಾರ್ಚ್ 28, 2008
"ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ" ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಸೇವೆಗಳ ಯುಎಸ್ ಇಲಾಖೆ