ರನ್ನಿಂಗ್ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳ ಉಂಟಾಗುವ ಹರ್ಟ್ ಏಕೆ?

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಂತರ, ನನ್ನ ಕಾಲ್ಬೆರಳ ಉಗುರುಗಳು ಮೂಗೇಟಿಗೊಳಗಾದಂತಾಗುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಂತರ ಕಾಲ್ಬೆರಳ ಉಗುರುಗಳು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದುದು ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಿ.

ಕಾರಣಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಓಡಿಹೋದ ನಂತರ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಥ್ರೋಬಿಂಗ್ ಆಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಟೋಬಾಕ್ಸ್ನ ತುದಿಯೊಳಗೆ ಸ್ಲ್ಯಾಂಮ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಇಳಿಯುವಿಕೆಗೆ ಹೋಗುವಾಗ.

ಇದಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಷೂಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಷೂ ಗಾತ್ರಕ್ಕಿಂತ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪೂರ್ಣ ಗಾತ್ರದಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಓಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಉಬ್ಬುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಟೊಬೆಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಠಡಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಸಡಿಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ . ನೀವು ಇಳಿಜಾರಿನ ಫಿಟ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಹೊಳೆಯಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಲ್ಬೆರಳ ಉಗುರುಗಳಿಗೆ ಇದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ರೋಗ ಸೂಚನೆ ಹಾಗೂ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುವಾಗಲೂ ಸಹ ನೋವುಂಟುಮಾಡುವಾಗ ನೋವುಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಪ್ಪು ಕಾಲ್ಬೆರಳ ಉಗುರುಗಳು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳ ಉಗುರುಗಳಲ್ಲಿನ ಗಂಟಲು ನೋವು ಮುಂತಾದವು), ಗುಳ್ಳೆಗಳು , ಅಥವಾ ಕಾಲು ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮುಂತಾದ ಕಾಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ರೋಗನಿರ್ಣಯ

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿವೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಟೋನ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಶೂ ಮುಂಭಾಗದ ವಿರುದ್ಧ ಅದನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿದರೆ, ಅವು ತೀರಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ.

ದೇಹರಚನೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಇನ್ನೊಂದು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಶೂಗಳ ಇನ್ಸರ್ಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಯಾವುದೇ ಭಾಗವು ಸೇರಿಸುವಿಕೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕಾಲ್ಬೆರಳ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀವು ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ತೆರೆದ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ನೀವು ಧರಿಸಬೇಕೆಂದು ಬಯಸಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಮುಂದೆ ಟೆಂಡರ್ ಆಗುವವರೆಗೂ ಅವರು ಮತ್ತಷ್ಟು ಆಘಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣವು ಉಂಟಾದರೆ ಅಥವಾ ನೋವು ಹದಗೆಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸೋಂಕನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನೀವು ಕಪ್ಪು ಕಾಲ್ಬೆರಳ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಇದು ಬಹುಶಃ ಕಾಲ್ಬೆರಳ ಉಗುರು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದುಃಖಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಅನೇಕ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳ ಉಗುರು ಮತ್ತೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕಾಲ್ಬೆರಳ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು

ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕಾಲ್ಬೆರಳ ಉಗುರುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳೆಂದರೆ ಹೀಲ್ ಕಪ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಗೆ ಶೂಗೆ ಮುಂದೂಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಲೇಸು ಮಾಡುವುದು. ಹಿಮ್ಮಡಿ ಜಾರುವಿಕೆ ತಡೆಯಲು ಸರಳ ಲ್ಯಾಸಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇಳಿಯುವಿಕೆ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ಡೌನ್ಹಿಲ್ಗಳ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಜೋಡಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳು ಒಂದು ಇಳಿಜಾರಿನ ಫಿಟ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದಪ್ಪ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾಲ್ಚೀಲವನ್ನು ಧರಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ಯಾಡಿಂಗ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ನೀವು ಎರಡು ಜೋಡಿ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಧರಿಸಬಹುದು. ಲೇಸಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳು ಉತ್ತಮವಾದ ಶೂಗಳಿಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆದರೆ ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಕೂಡ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳಿಗಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಳಿಗೆಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಮಾರಾಟಗಾರನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಶೂ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ವಯಸ್ಕರಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ವಿಶಾಲ ಮತ್ತು ಉದ್ದವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ (ಬೀಳುವ ಕಮಾನುಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ).

ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಊದಿಕೊಂಡಾಗ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಂತರ ಅಥವಾ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕಾಲ್ಬೆರಳ ಉಗುರುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶೂಗಳ ಯೋಗ್ಯತೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾದ ಚಿಹ್ನೆ. ಸರಿಯಾದ ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಸಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಕಾಲು ಗುಳ್ಳೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಕಾಲ್ಬೆರಳ ಉಗುರು ಆಘಾತವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದು ಮ್ಯಾರಥಾನರ್ಗಳ ನಡುವೆ ಒಂದು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ನೀವು ಆ ಕ್ಲಬ್ಗೆ ಸೇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

> ಮೂಲ:

ಸಬ್ಂಗ್ಯುಯಲ್ ಹೆಮಾಟೋಮಾ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಆಸ್ಟಿಯೊಪಾಥಿಕ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಡರ್ಮಟಾಲಜಿ. http://www.aocd.org/?page=SubungualHematoma.