ಈ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ

ಈಗ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಉಳಿಯಲು ಬಂದಾಗ "ಮಾಡಬೇಕಾದ" ಆಗಿದೆ. ಎತ್ತುವ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿರ್ವಿವಾದವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೆಂಟರ್ ಫಾರ್ ಡಿಸೀಸ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ("ಸಿಡಿಸಿ") ನಿಯಮಿತವಾದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಂಧಿವಾತ, ಮಧುಮೇಹ, ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನ ಕಡಿಮೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಕಡಿಮೆ.

ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ! ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನೆನಪಿಡುವ ಒಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ: ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ . ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಸರಿಯಾದ ಬಲ ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರವು ಅವಶ್ಯಕ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 10 ನಿಧಾನ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೈಸ್ಪ್ ಸುರುಳಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ 50 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ತರಬೇತುದಾರರು ಎಲ್ಲೆಡೆಯಲ್ಲೂ ಕಂಡುಬರುವ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ ಮತ್ತು ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಮತ್ತು ನೋವು ರಹಿತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡುವ ಸರಳ ತಿದ್ದುಪಡಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.

1. ಪುಷ್-ಅಪ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಡ್ರೂಪಿ ಹೆಡ್

ಸಮಸ್ಯೆ ಏನು? ಪುಶ್-ಅಪ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಹಿಂಭಾಗದ ಸಾಗ್ಗಳು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ತಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತವೆ. ತಲೆಯನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರುವುದನ್ನು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಪರಿಹಾರ ಏನು? ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದಲ್ಲಿ, ABS, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾದಂತೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳಿನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮೊಣಕೈಗಳು ಒಂದು ಕರ್ಣೀಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಶೂಟ್ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾಗುವಿರಿ.

2. ದುರ್ಬಲ ಕೋರ್

ಸಮಸ್ಯೆ ಏನು? ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲ ಕೋರ್ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕುಸಿತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲ ಕೋರ್ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲ ಕೋರ್ ನೀವು ಎಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥ ... ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು! ಒಂದು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಾಯಗಳು ದುರ್ಬಲ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ನಿಶ್ಚಿತವಾಗಿಲ್ಲದಿರುವಾಗ , ತೂಕದ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ. ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಪರಿಹಾರ ಏನು? ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ (ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಟ್ಗಳಿಂದ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು) ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೀವು ಜೀನ್ಸ್ ಒಂದು ಬಿಗಿಯಾದ ಜೋಡಿ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಜಿಪ್ ಪಡೆಯಲು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ಎಳೆಯಲು ಹೊಂದಿತ್ತು ನಟಿಸುವುದು. ಅದು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮುಖ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥವಾಗಿದೆ.

3. ಕೆಟ್ಟ ಲಂಗಸ್

ಸಮಸ್ಯೆ ಏನು ? ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಮೊಣಕಾಲು ಕಾಲಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದೆ ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗದ ಕಾಲು ಮಂಡಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುವ ಬದಲು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ glutes ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ.

ಪರಿಹಾರವೇನು? ಸರಿಯಾದ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿವೆ! ಒಂದು ಮುಳ್ಳುಗಿಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಅಂತ್ಯಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಬೆನ್ನಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಬೇಕು. ನೀವು ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ, ಮುಂಭಾಗದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಇರಿಸಿ.

4. ಅನರ್ಹ ಸ್ಪೈನಲ್ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ

ಸಮಸ್ಯೆ ಏನು ? ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಬಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಒಲವು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು glutes ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಪರಿಹಾರ ಏನು ? ಕಣ್ಣುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಸೊಂಟಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಭುಜಗಳು.

5. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹೊದಿಕೆಗಳು

ಸಮಸ್ಯೆ ಏನು? ಯಾವುದೇ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅಥವಾ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹದ ಕೆಲಸ-ಸಹ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ - ಭುಜಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಕಡೆಗೆ "ಸ್ಕ್ರಾನ್ ಅಪ್" ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರಗಳನ್ನು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತಿರುವ ಲ್ಯಾಟ್ಗಳ ಸರಿಯಾದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಪರಿಹಾರ ಏನು? ಯಾವುದೇ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಬಲ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಬದಿಯ ಪಾಕೆಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಜಾರುವ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಇಮ್ಯಾಜಿನ್ ಮಾಡಿ.

ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು. ಕೆಲವು ಸೆಷನ್ಸ್ಗಾಗಿ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ನೇಮಕ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಹಣವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಅದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಗುಂಪಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ವರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ಸೂಚನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬಲವಾದ ರೈಲುಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಎರಡನೆಯ ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ರೂಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಿ.