ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವರ್ಕ್ಔಟ್ ಸ್ಟ್ರಾಟಜೀಸ್ ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು
ಹಲವಾರು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನು ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ತರಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಂಶ (ಐಜಿಎಫ್ -1) ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ; ಕೊರ್ಟಿಸೋಲ್, ಎಪಿನ್ಫ್ರಿನ್ ಮತ್ತು ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಇಂಧನಗಳಿಗೆ ಗ್ಲುಕಗನ್ ನಿಯಂತ್ರಣ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಇಂಧನವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ; ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆದ ಇಂಧನಗಳಿಗೆ ಶೇಖರಣಾ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
6 ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು
ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಬಹುದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ತೂಕ ತರಬೇತಿಯ ರಹಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
1.ಟೆಸ್ಟೊಸ್ಟೀರಾನ್
ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಬಹುತೇಕ ಭಾಗವು ವೃಷಣಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಗಂಡು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು (ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿರುವ) ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪುರುಷ ದೈಹಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಶಕ್ತಿ, ಕೊಬ್ಬು ವಿತರಣೆ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಚಾಲನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅನ್ನು ಅಂಡಾಶಯ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಎಂದು, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಒಂದು ಆಂಡ್ರೊಜೆನಿಕ್, ಸಂವರ್ಧನ, ಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ. ಆಂಡ್ರೊಜೆನಿಕ್ ಎಂದರೆ ಪುರುಷ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗರಚನಾ ವಿಧಾನಗಳೆಂದರೆ ದೇಹ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಥವಾ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸುವುದು. ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ನಂಬರ್ ಒನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ (ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗುರಿಯಾಗಿಲ್ಲ).
ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೃಹತ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪೂರಕ ಅಂಗಾಂಶ ಸಂಕೋಚನಗಳ ಬಳಕೆ ದೇಹರಚನೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದು, ಹಲವು ದಶಕಗಳಿಂದಲೂ ಬೃಹತ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಅದ್ಭುತ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ, 'ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳನ್ನು' ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಾನೂನುಬಾಹಿರವಾಗಿದೆ
2. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ಐಜಿಎಫ್ -1
ಮಾನವ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಐಜಿಎಫ್ -1 ಅನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡಲು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ನಂತೆ, ಈ ವಯಸ್ಸು ನಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಬಹುಶಃ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ದೇಹ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ವಿಲೋಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೋರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಉತ್ಪತ್ತಿಮಾಡುವ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು , ನೀವು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಹೆಚ್ಚು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು.
ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ಐಜಿಎಫ್ -1 ವಿತರಣೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಜಿಎಚ್ ಮತ್ತು ಐಜಿಎಫ್ -1, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ (ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಎಲ್ಲಾ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಇನ್ಸುಲಿನ್
ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಶೇಖರಣಾ ಹಾರ್ಮೋನು. ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಕಿಣ್ವಗಳು ಅದನ್ನು ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತವೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿಗಳಲ್ಲಿನ ಆಹಾರ ಪ್ರೋಟೀನ್ನಿಂದ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನೀಡುವಂತೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಯೋಚಿಸುವುದು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಮೀನು ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಬಲವಾದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ವಿಫಲವಾಗಿದೆ (ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ).
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪೂರ್ವ ಮತ್ತು ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಮರುಪೂರಣದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಮೌಲ್ಯವು ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಶೇಖರಣೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಸಂವರ್ಧನ, ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಂವರ್ಧನ ಹಾರ್ಮೋನು. ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾದ ಪ್ರಮುಖ ಉಪಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಮ್ಯಾನುಪುಲೇಟ್ ಮಾಡುವುದು ಇನ್ಸುಲಿನ್.
4. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್
ಕೊರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಂಬುದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಹಾರ್ಮೋನು, ಇದು ಖಚಿತವಾಗಿ. ಇದು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು 'ಒತ್ತಡ ಹಾರ್ಮೋನ್' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ.
ಕೊರ್ಟಿಸೋಲ್ ನಿಯಂತ್ರಣ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಲಭ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ರಕ್ತ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಕೊರ್ಟಿಸೋಲ್ ಏರುತ್ತದೆ - ಮುಂಜಾನೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕೊರ್ಟಿಸೋಲ್ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಇದು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದರ್ಥ. ತಯಾರಿಸಿದ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಹೈಡ್ರೋಕಾರ್ಟಿಸೋನ್ ಅಥವಾ ಕೊರ್ಟಿಸೋನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಎಪಿನ್ಫ್ರಿನ್ (ವಾಣಿಜ್ಯ ಹೆಸರು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್)
ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದೇವೆ ಆದರೆ ಎಪಿನ್ಫ್ರಿನ್ನ್ನು "ಹೋರಾಟ ಮತ್ತು ಹಾರಾಟ" ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಕ್ಯೂಯ ಮೇಲೆ ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಎಪಿನ್ಫ್ರಿನ್ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ತಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಏರ್ವೇಸ್ಗಳನ್ನು ಕೂಡಾ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲ ಸಿಂಹದಿಂದ ಓಡಿಹೋಗಬೇಕಾದರೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿಸಿ! ಅಲ್ಲದೆ, ಎಪಿನ್ಫ್ರಿನ್ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಗ್ಲುಕೋಸ್ (ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್) ಅನ್ನು ಬಿಡಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಹೊರಸೂಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಬದುಕುಳಿಯುವಿಕೆಯ ರನ್ ಅನ್ನು ಇಂಧನಗೊಳಿಸಲು ಇಂಧನ ಶಕ್ತಿಯಿದೆ. ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಎಪಿನ್ಫ್ರಿನ್ ಕ್ಯಾಟಿಸೋಲ್ ನಂತಹ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ.
6. ಗ್ಲುಕಗನ್
ಗ್ಲುಕಗನ್ ಅನ್ನು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನ ಕನ್ನಡಿ ಹಾರ್ಮೋನು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ತಿನ್ನಿದಾಗ ಗ್ಲುಕಗನ್ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಕಾರಣ ಇನ್ಸುಲಿನ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಗ್ಲುಕಗನ್ ತನ್ನ ರಕ್ತದ ಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಆ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಯಕೃತ್ತುಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಾಡಲು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಒಂದು ಸಂವರ್ಧನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಗ್ಲುಕಗನ್ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಹಾರ್ಮೋನ್.
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ವರ್ಧಕ
ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ನ ಗುರಿಯು ಮೂಲಭೂತ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವಾಗ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸಂಕೋಚನ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು - ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳನ್ನು "ಕೆಟ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ.
ನೈಸರ್ಗಿಕ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಚಳುವಳಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಔಷಧ-ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ಗಳ ಅನುಸರಣೆಗೆ ಕಾನೂನು ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮತ್ತು ಆಂಡ್ರೊಜೆನ್-ಸಂಬಂಧಿತ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಯ್ಯೋ, ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರುವ ಒಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇನ್ನೂ ಇಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಅಥವಾ "ಕಾನೂನು" ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಮಾಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತೆ ತಯಾರಕರನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲಿಲ್ಲ. ಇಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಮೂಲಿಕೆ ಟ್ರಿಬ್ಯುಲಸ್ ಟೆರ್ರೆಸ್ಟ್ರಿಸ್, ಸತು-ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಜಿನ್ಸೆಂಗ್, ಬೋವಿನ್ ಕೊಲೊಸ್ಟ್ರಮ್, ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್, ಎಚ್ಎಂಬಿ, ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್ಇಎ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧಿಸುವ ಒಂದು ಪ್ರೊಹಾರ್ಮೋನ್ ಆದರೆ ಬೇಸ್ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿಲ್ಲ.
ದೇಹನಿರ್ಮಾಣ ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಬ್ಯುಲಸ್ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ತ್ ಅಂಡ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ರಿಸರ್ಚ್ನಲ್ಲಿನ ಗಣ್ಯ ರಗ್ಬಿ ಆಟಗಾರರ 2007 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವರ್ಧನೆ ಅಥವಾ ಟ್ರಿಬ್ಯುಲಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಕೆಯಿಂದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಿಲ್ಲ. ಇದು ಹಿಂದಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ಗಳಂತೆಯೇ ಬೃಹತ್ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೃಷ್ಟಿಯಾದ ಕ್ರಿಯಾೈನ್ ಅನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರೇತರ ಪೂರಕಗಳು ಇಲ್ಲ - ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೇಟೀನ್ ಮಾಂಸದ ಆಹಾರದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇನ್ನೂ ಸೃಷ್ಟಿಗೆ ಸಹ ಒಂದು ಪೂರಕ ಮಾಹಿತಿ ಅಸಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ಹೊಂದಿದೆ.
ಸ್ನಾಯು-ಕಟ್ಟಡ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ವರ್ಧಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು
ನಿಮ್ಮ ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಿಸುವ ಕಡೆಗೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗೆ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆಯಾದರೂ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವರ್ಧನೆಯು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ವೆಬ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಂವಹನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದುಬಂದಿಲ್ಲ, ಹಾಗಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಬದಲಿಸಿದರೆ ತುಂಬಾ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಡ.
ಪೂರ್ವ ಮತ್ತು ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು 45 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಮೂಲದಲ್ಲಿ 20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕಿಮ್ ಹಾಲು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸುಮಾರು 20 ದ್ರವ ಔನ್ಸ್ (600 mls) ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಸರಿಸುಮಾರು. ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸಿಪ್ ಮಾಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೀರಿ ಹೋದರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಸುವ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 40 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ 20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೆ, ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ತೋರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬ್ ಪೌಡರ್ ಅಥವಾ ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ವಾಣಿಜ್ಯ ಸುವಾಸನೆಯ ಹಾಲನ್ನು ಸಹ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಂತರ ಅಥವಾ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಭಾರಿ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನುಪಾತಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 3 ಅಥವಾ 4: 1 ಕಾರ್ಬ್ಸ್ವರೆಗೆ ಕಾರ್ಬೊಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನಲ್ಲಿನ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನು, ಎಪಿನ್ಫ್ರಿನ್, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚಳ. ರಕ್ತದ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಮೇಲಕ್ಕೇರಿದರೆ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ಗೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಪೂರೈಸಲು ಸಿಗ್ನಲ್ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ, ಹೀಗಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಕುಸಿಯಬಹುದು. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನುಪಾತಕ್ಕೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ಇರುವುದು.
ನಿಮಗೆ ಕೊರ್ಟಿಸೋಲ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಪೂರಕ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಸಾಕ್ಷ್ಯಾಧಾರಗಳಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮ್ಯಾನಿಪ್ಯುಲೇಷನ್ ಕಡಿಮೆ-ಸೇರಿಸಿದ ವೆಚ್ಚಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ತೋರುತ್ತದೆ.
ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಸಂಯೋಜನೆ: ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣ ತೀರಾ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು 2004 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ನಲ್ಲಿ . 20 ರಿಂದ 25 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು 20 ರಿಂದ 25 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಇರುವ ಆಹಾರವು ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬದಲಿಗೆ ಬೀಜಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಮತ್ತು ಏಕವರ್ಧಿತ ಎಣ್ಣೆಗಳು - ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಟ್ರಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೈಟಿಕಿನ್ ಅಥವಾ ಆರ್ನಿಷ್ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ವಿಧದ ಆಹಾರಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಪ್ರೋಟೀನ್: ಈಗ ನಾನು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 40 ಪ್ರತಿಶತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ದುಬಾರಿ, ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಹೆವಿವೇಯ್ಟ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಬಹುಶಃ ಸುಮಾರು 1 ಗ್ರಾಂ / ಪೌಂಡ್ ದೇಹತೂಕದ ವರೆಗಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಗೋಮಾಂಸ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ತೊಟ್ಟಿರುವಂತೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೂ. ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ, ಡೈರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ದಾಖಲೆಗಾಗಿ, 4 ಔನ್ಸ್ ಅಥವಾ 100 ಗ್ರಾಂ ನೇರವಾದ ಸುಟ್ಟ ಕೋಳಿ ಸ್ತನ ಅಥವಾ ಗೋಮಾಂಸವು ಸುಮಾರು 30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಹೊಂದಿದೆ.
ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ಮತ್ತು ಸತುವು ಸಂಭವನೀಯ ಸಂಭವನೀಯ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಕ್ರಿಯೇಟೀನ್ ಬೃಹತ್ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಫೋಕ್ರೇಟಿನ್ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪುನಃ ಸರಬರಾಜು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವೇಗದ ಭಾರವಾದ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಝಿಂಕ್ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಮಾಂಸ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಈ ಎರಡೂ ಅಂಶಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕಾರರು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ವರ್ಕ್ಔಟ್ ಸ್ಟ್ರಾಟಜಿ: ಹೆವಿ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಮತ್ತು ಐಜಿಎಫ್ -1 ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಉನ್ನತ-ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಆದರೆ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ, ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ 2005 ರ 2005 ರ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಮರ್ ಮತ್ತು ರಾಟಮೆಸ್ನಲ್ಲಿನ ಲೇಖಕರನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವ ಬದಲು ನನಗೆ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ತಂತ್ರವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಬಂದಾಗ ನಾನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ
"ಸಂಪುಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ಗಳು, ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ, ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುವ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ-ಸಂಪುಟ, ಉನ್ನತ-ಸಂಪುಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ದೊಡ್ಡ ತೀವ್ರವಾದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಎತ್ತರಗಳನ್ನು (ಉದಾ. ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್, ಜಿಎಚ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಟಬಲಿಕ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್) ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತೀವ್ರತೆಯ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ತರಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಂಶ -1 (ಐಜಿಎಫ್ -1) ಇತರ ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿವೆ. "
ಹಾಗಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಅದು ಏನು? ಸರಿ, ಅಗ್ರ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, deadlifts, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದ ವಿದ್ಯುತ್ ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಟ ಕೆಲವು 5x5 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರವಾದ ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಧಿವೇಶನ ಮಾಡಿದರೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಉಚಿತ ತೂಕ ಮತ್ತು ಯಂತ್ರಗಳ . ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಬೃಹತ್ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶವು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಕೆಲವು ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸಬಾರದು, ಆದರೂ, ಬಹುಶಃ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಾಡುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಬೇಕು.
ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡದ ಬಗ್ಗೆ ಇತರ ಸಲಹೆಗಳು
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಅಥವಾ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯಂತೆಯೇ ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ದಿನದಿಂದ ಹಾರ್ಮೋನು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು ಕನಿಷ್ಟ ಪಕ್ಷ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಸೆಶನ್ನಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ತೂಕದ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ಚಕ್ರ ಅಧಿವೇಶನವು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ.
- ಬೆಳಗಿನ ಮುಂಜಾನೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಶಿಖರಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕಾರರು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಜೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಹಾಗಿದ್ದರೂ, ವಿಭಿನ್ನ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.
- ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ಕುಡಿಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭಾರಿ ಕುಡಿಯುವವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಸೂಪ್ ಇಲ್ಲ! ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ಗಾಜಿನ ವೈನ್ ಅಥವಾ ಮಿತವಾಗಿರುವ ಬಿಯರ್ ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
- ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಲು ಯೋಗ್ಯವಾದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮಾನವನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುವುದು ಅಡಚಣೆ ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ನೀವು ತೂಕದ ತರಬೇತಿಗೆ ಒಳಪಡಿಸಿದ ಎಲ್ಲ ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದರೆ - ಮತ್ತು ಏಕೆ ನೀವು - ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ತಂತ್ರಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದವು. ಕೆಲವು ರೀತಿಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಗೆ ಗುಲಾಮರಾಗಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು .
ಮೂಲಗಳು:
ಅಹ್ಟೈನ್, ಜೆ.ಪಿ., ಪಾಖರೀನ್, ಎ., ಅಲೆನ್, ಎಮ್., ಕ್ರೆಮರ್, ಡಬ್ಲುಜೆ, ಮತ್ತು ಹಾಕ್ಕಿನ್, ಕೆ. (2003). ಸ್ನಾಯು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ, ಹಾರ್ಮೋನಿನ ರೂಪಾಂತರಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ-ತರಬೇತಿದಾರ ಮತ್ತು ಉಪೇಕ್ಷಿಸದ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಯುರೋಪಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಅಪ್ಲೈಡ್ ಫಿಸಿಯಾಲಜಿ, ಆಗಸ್ಟ್; 89 (6): 555-63.
ಬರ್ಡ್, ಎಸ್.ಪಿ., ಟಾರ್ಪನಿಂಗ್, ಕೆ.ಎಂ., ಮತ್ತು ಮರಿನೋ, ಎಫ್ಇ (2006). ಲಿಕ್ವಿಡ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳು / ತೀವ್ರವಾದ ಹಾರ್ಮೋನಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಇಂಜೆಶನ್ ತ್ಯಜಿಸದ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಏಕೈಕ ಬೌಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಪೋಷಣೆ, 22 (4): 367-75.
ಕ್ರೆಮರ್, ಡಬ್ಲ್ಯುಜೆ, & ರಾಟಮೆಸ್, ಎನ್ಎ (2005). ನಿರೋಧಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗೆ ಹಾರ್ಮೋನಿನ ಪ್ರತಿಸ್ಪಂದನಗಳು ಮತ್ತು ರೂಪಾಂತರಗಳು. ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, 35 (4): 339-61.
ರೋಜರ್ಸನ್, ಎಸ್., ರಿಚಸ್, ಸಿಜೆ, ಜೆನ್ನಿಂಗ್ಸ್, ಸಿ., ವೆದರ್ಬೈ, ಆರ್.ಪಿ., ಮೀರ್, ಆರ್ಎ, ಮತ್ತು ಮಾರ್ಷಲ್ ಗ್ರಾಡಿಸ್ನಿಕ್, ಎಸ್.ಎಂ (2007). ಎಲೈಟ್ ರಗ್ಬಿ ಲೀಗ್ ಪ್ಲೇಯರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಋತುವಿನ ಪೂರ್ವದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೇಲಿನ ಐದು ವಾರಗಳ ಟ್ರಿಬ್ಯುಲಸ್ ಟೆರೆಸ್ಟ್ರಿಸ್ ಪೂರಕ ಪರಿಣಾಮ. ದಿ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ತ್ ಅಂಡ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ರಿಸರ್ಚ್, ಮೇ; 21 (2): 348-53.
ಸಲೀನೆನ್, ಜೆ., ಪಾಖರಿನ್, ಎ., ಅಹ್ಟೈನೆನ್, ಜೆ., ಕ್ರೆಮರ್, ಡಬ್ಲುಜೆ, ವೊಲೆಕ್, ಜೆಎಸ್, ಮತ್ತು ಹಾಕ್ಕಿನ್, ಕೆ. (2004). ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೆವಿ-ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಡಯಟ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತಸಾರದ ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪ್ರತಿಸ್ಪಂದನಗಳು ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, ನವೆಂಬರ್; 2 (8): 627-33.
ಸಲ್ಲಿನೆನ್, ಜೆ., ಪಾಖರಿನ್, ಎ., ಫೋಗೆಲ್ಹೋಮ್, ಎಮ್., ಅಲೆನ್, ಎಮ್., ವೊಲೆಕ್, ಜೆಎಸ್, ಕ್ರೆಮರ್, ಡಬ್ಲುಜೆ, ಮತ್ತು ಹಾಕ್ಕಿನ್, ಕೆ. (2007). ಡಯೆಟರಿ ಇನ್ಟೇಕ್, ಸೀರಮ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ 49 ರೊಳಗಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ - 73 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರು. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, ಡಿಸೆಂಬರ್; 28 (12): 1070-6.
ವಿಲ್ಕಿನ್ಸನ್, ಎಸ್ಬಿ, ಟರ್ನೊಪೊಲ್ಸ್ಕಿ, ಎಮ್ಎ, ಮೆಕ್ಡೊನಾಲ್ಡ್, ಎಮ್ಜೆ, ಮ್ಯಾಕ್ಡೊನಾಲ್ಡ್, ಜೆಆರ್, ಆರ್ಮ್ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್, ಡಿ., ಮತ್ತು ಫಿಲಿಪ್ಸ್, ಎಸ್.ಎಂ (2007). ದ್ರವ ಸ್ಕಿಮ್ ಹಾಲು ಸೇವನೆಯು ಪ್ರತಿರೋಧಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಗ್ರೇಟರ್ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಕ್ರಿಷನ್ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಒಂದು ಸಮದ್ವಿರೋಧ ಮತ್ತು ಐಸೋನರ್ಜೆಟಿಕ್ ಸೋಯಾ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯ ಸೇವನೆಯು. ದಿ ಅಮೆರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್, 85 (4): 1031-40.