ಪ್ಯಾಲಿಯೊ, ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್, ಮತ್ತು ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಆಹಾರಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಹಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ರೂಢಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರದರ್ಶನದಲ್ಲಿನ ಪೋಷಣೆಯ ನಾಟಕಗಳ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಾರದು, ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಮತ್ತು ಪಾಗನ್ ಮುಂತಾದ ಆಹಾರ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಶುದ್ಧ ತಿನ್ನುವ ತತ್ತ್ವಶಾಸ್ತ್ರ, ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸುವುದು.
ವಿಷಯದ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ತರಬೇತಿಯ ವಿಧಾನಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ವಿಭಿನ್ನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ; ವಿವಿಧ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
ಎಲ್ಲವೂ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳೆರಡಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸಂಶೋಧನೆ ಇದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮೀರಿ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತದೆ. ಬ್ರೆಡ್ಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಸವಕಳಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೀರಿನ ನಷ್ಟದಿಂದಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ ಅಥವಾ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಸವಕಳಿಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ 'ಬಾಂಕ್' ಅಥವಾ 'ಗೋಡೆಯ ಹಿಟ್' ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭವಿಲ್ಲದೆ, ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಕೇವಲ ಇಂಧನದಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತೇವೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟು
ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಹೆಚ್ಚು-ತೀವ್ರತೆಯ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ.
ಈ ಇಂಧನ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಹಾಯೋ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಇತರ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬು ಮಳಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಹಾಗೆ ಇದ್ದಂತೆಯೇ ಸರಳವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, 10 ರಷ್ಟು ಕ್ಯಾರೆಬ್ಗಳು, 19 ಪ್ರತಿಶತ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮತ್ತು 70 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಗಣ್ಯ ಮ್ಯಾರಥಾನರ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧಕರು ನೋಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು 59% ರಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೊಬ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಇತರ ಗಣ್ಯ ಮ್ಯಾರಥಾನರ್ಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಶೇಕಡ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮತ್ತು 25 ಪ್ರತಿಶತ ಕೊಬ್ಬು.
ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಹೊರತಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಗಣ್ಯ ಸ್ಥಾನಮಾನ, ವಯಸ್ಸು, ಸಾಧನೆ, ತರಬೇತಿ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೋಲುತ್ತಿದ್ದರು.
ಈಗ ಇಲ್ಲಿ ಹುಚ್ಚು ಭಾಗವಾಗಿದೆ: ಕಾರ್ಬ್- ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು-ಸುಡುವ ದರವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸೇವನೆಯು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ರನ್ನರ್ಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬು-ಸುಡುವ ದರವು ಉನ್ನತ-ಕಾರ್ಬ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ದರಕ್ಕಿಂತ 2.3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ : 1.5 ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ .67 ಗ್ರಾಂ. ಹೆಚ್ಚು ಯಾವುದು: ಆಮ್ಲಜನಕ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿಲ್ಲ , ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮದ ರೇಟಿಂಗ್ಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಖರ್ಚು.
ನೀವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಥವಾ ಈ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಕೂಡ ಒಂದಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ಮೌಲ್ಯದ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು
ಬೀಫ್ ಡಯೆಟ್ ಗಳು ಶಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್-ಫಿಟ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಪದಗಳಾಗಿವೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒತ್ತಡದಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾನೇ ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್ಗೆ 0.64 ರಿಂದ 0.91 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಿದರೆ ಏನಾಗಬಹುದು?
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಿತಿಗಿಂತ ಮೇಲಿರುವ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಮಿತಿಗಳಿವೆ.
ಕ್ರೀಡೆ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ನ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೊಸೈಟಿಯ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ದೈಹಿಕ ಸೇವನೆಯ ದಿನಕ್ಕೆ 2.20 ಗ್ರಾಂಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಪ್ರತಿರೋಧದ-ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹತೂಕದ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್ಗೆ 1.7 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು 1.2 ರಿಂದ 6 ರಿಂದ ಊಟಕ್ಕೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಯಾಗಿದೆ. 90 ಕೆಜಿ (200 ಪೌಂಡ್) ತೂಕದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಕ್ಕಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 108 - 154 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್.
ಹೆಚ್ಚು ಯಾವುದು: ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 30 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.
ನಮ್ಮ ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತೆ 30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಐದು ತಿಂಡಿ ಅಥವಾ ಊಟವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಬಹುದು.
ಇದು ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ?
ನಿಮ್ಮ ಊಟ ಮಾಡಲು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಗಳ ಕೆಳಗಿನ ಕೈಪಿಡಿ ಬಳಸಿ ಯೋಜನೆ.
| ಆಹಾರ | ವಿತರಣೆಯ ಗಾತ್ರ | ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಗ್ರಾಂ) |
|---|---|---|
| ಒಣ ಶಾಖೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಕಾಡ್ | 3 ಔನ್ಸ್ | 19 ಗ್ರಾಂ |
| ಚಿಕನ್, 1/2 ಸ್ತನ, ಮಾಂಸ ಮಾತ್ರ, ಹುರಿದ | 3 ಔನ್ಸ್ | 27 ಗ್ರಾಂ |
| ಟರ್ಕಿ, ನೆಲದ, ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ | 4 ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯ | 22 ಗ್ರಾಂ |
| ಗೋಮಾಂಸ, ಅಗ್ರ ಕಟಿಮಾಂಸ, 0 "ಕೊಬ್ಬು, ಬೇಯಿಸಿದ | 3 ಔನ್ಸ್ | 25 ಗ್ರಾಂ |
| ಹಾಲು, ಕೊಬ್ಬು 2% ಕಡಿಮೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಜೊತೆ | 8 ಔನ್ಸ್ | 8 ಗ್ರಾಂ |
| ತೋಫು, ಕಚ್ಚಾ, ಸಂಸ್ಥೆಯು | 1/2 ಕಪ್ | 20 ಗ್ರಾಂ |
| ಮೊಸರು, ಸರಳ, ಗ್ರೀಕ್, ನಾನ್ಫ್ಯಾಟ್ | 6 ಔನ್ಸ್ | 17 ಗ್ರಾಂ |
| ಚೀಸ್, ಕಾಟೇಜ್, ಲೋಫ್ಫಾಟ್, 2% ಹಾಲು ಮೀನು | 4 ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯ | 13 ಗ್ರಾಂ |
| ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಯಾವುದೇ ಉಪ್ಪು, ನಯವಾದ | 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ | 7 ಗ್ರಾಂ |
| ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಇಡೀ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಹುರಿದ | ದೊಡ್ಡ 2 | 12 ಗ್ರಾಂ |
ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?
ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಬೇಕು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಮತ್ತು ದೋಷಗಳನ್ನು ಇದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಯತ್ನವು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
> ಮೂಲಗಳು:
ಆಂಟೋನಿಯೊ ಜೆ, ಪೀಕಾಕ್ ಸಿಎ, ಎಲ್ಲೆರ್ಬ್ರೋಕ್ ಎ, ಫ್ರಾಂಹಾಫ್ ಬಿ, ಸಿಲ್ವರ್ ಟಿ. ನಿರೋಧಕ-ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳು (4.4 ಗ್ರಾಂ / ಕೆಜಿ / ಡಿ). ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ 2014 11:19 ಜರ್ನಲ್. DOI: 10.1186 / 1550-2783-11-19.
> ಸಿಮನ್ಸ್ ಟಿಬಿ, ಶೆಫೀಲ್ಡ್-ಮೂರ್ ಎಮ್, ವೋಲ್ಫ್ ಆರ್ಆರ್, ಪ್ಯಾಡನ್-ಜೋನ್ಸ್ ಡಿಎ ಮಾಡರ್ತ್ ಸರ್ವಿಸ್ ಹೈ-ಕ್ಲಾಸ್ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಯುವ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಜೆ ಆಮ್ ಡಯಟ್ ಅಸೋಕ್. 2009 ಸೆಪ್ಟಂಬರ್; 109 (9): 1582-6. doi: 10.1016 / j.jada.2009.06.369.
> ವೊಲೆಕ್ ಜೆಎಸ್, ಫ್ರೀಡೆನ್ರಿಚ್ ಡಿಜೆ, ಸಯೆಂಜ್ ಸಿ, ಕುನೆಸಸ್ ಎಲ್ಜೆ, ಕ್ರೆಟನ್ ಬಿ.ಸಿ., ಬಾರ್ಟ್ಲೆ ಜೆಎಂ, ಡೇವಿಟ್ ಪಿಎಮ್, ಮುನೋಜ್ ಸಿಎಕ್ಸ್, ಆಂಡರ್ಸನ್ ಜೆಎಂ, ಮರೇಶ್ ಸಿಎಮ್, ಲೀ ಇಸಿ, ಸ್ಚುಯೆನ್ಕೆ ಎಂ.ಡಿ, ಎರ್ನಿ ಜಿ, ಕ್ರೆಮರ್ ಡಬ್ಲ್ಯೂಜೆ, ಫಿನ್ನೆ ಎಸ್ಡಿ. ಕೀಟೊ-ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡ ಅತಿ-ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಓಟಗಾರರ ಚಯಾಪಚಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು. ಚಯಾಪಚಯ. 2016 ಮಾರ್ಚ್; 65 (3): 100-10. doi: 10.1016 / j.metabol.2015.10.028. ಎಪಬ್ 2015 ನವೆಂಬರ್ 2.
> ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅಂಡ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್ - ಅಮೇರಿಕನ್ ಡೈಯೆಟಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ (ಎಡಿಎ), ಕೆನಡಾದ ಡಯೆಟಿಯನ್ನರು (ಡಿಸಿ), ಮತ್ತು ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ (ಎಸಿಎಸ್ಎಮ್) ರಚಿಸಿದ ಜಾಯಿಂಟ್ ಪೊಸಿಷನ್ ಸ್ಟೇಟ್ಮೆಂಟ್. ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ, ಮಾರ್ಚ್ 2009 - ಸಂಪುಟ 41 - ಸಂಚಿಕೆ 3