ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಸ್ಪರ್ಧೆ ತಯಾರಿ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಗೈಡ್

ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಯಶಸ್ಸಿನ ಸೌಂಡ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್

ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಕೊರತೆ ಇದೆ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯಿಲ್ಲದೆಯೇ, ಅವರು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಊಹೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಷ್ಟದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ಸ್ನೇಹಿತರ ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ತಪ್ಪಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಬಗೆಹರಿಸಿದೆ. ಹಲವಾರು ಲೇಖಕರು ತಮ್ಮ ಪರಿಣತಿಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ನೇಮಕಗೊಂಡಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪ್ರಕಟಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸಾಕ್ಷ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿದ್ದಾರೆ. ತಂಡವು "ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳು, ಪೋಷಕಾಂಶದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಊಟ ಆವರ್ತನ, ಪಥ್ಯ ಪೂರೈಕೆ , ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು" ಗರಿಷ್ಠ ವಾರದವರೆಗೆ ನಿರೂಪಣೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿತು . "

ಅನೇಕ ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಜ್ಞಾನದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅವರು "ಒಂದು ಗಾತ್ರದ ಫಿಟ್-ಆಲ್" ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಪೂರಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅನೇಕ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಸ್ಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಹೋರಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದಿ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಸಾಕ್ಷ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಸಿದ್ಧತೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಹಂತದ ಮೇಲೆ ಬೆಳಕು ಚೆಲ್ಲುತ್ತದೆ: ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಪೂರಕ. ನಿರೂಪಣೆ ಬಹಳ ತಿಳಿವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಓದುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಲೇಖನದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ಗಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ನಿರೂಪಣೆಯನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಸೇವನೆ

ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಸಿದ್ಧತೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ರಿಂದ 4 ತಿಂಗಳ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗುರಿಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಹರಿದುಹೋಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವೇದಿಕೆಯ ಹೊಡೆಯುವ ಮೊದಲು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಭಿನ್ನ ಶರೀರದ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಕಡಾ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಅಗತ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅದು ಟ್ರಿಕಿ ಆಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, "ದೇಹ ಸಮೂಹ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ರೂಪಾಂತರವು ಸಂಭವಿಸುವಂತೆ ಅವರ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ". ತೂಕವನ್ನು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನೇರ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ (LBM) ) ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ. LBM ಅನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಕೆಜಿ ಅಥವಾ 1.1 ಎಲ್ಬಿಎಸ್ ನಷ್ಟಾಗುವುದು (ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ).

ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು 134 ದೇಹ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ 154lb ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಆಧರಿಸಿತ್ತು ಮತ್ತು ಅವರ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ತೂಕದ ಮೇಲೆ 15lbs ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು 3-ತಿಂಗಳ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ಸೂಚಿಸಿದ ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ನೇರವಾದ ದೇಹ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು (LBM) ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ಪರ್ಧೆಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಕು. ಕಡಿಮೆಯಾದ LBM ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಹ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಉದ್ದ ಪ್ರತಿ ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿ ದೇಹದ ರೀತಿಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಲೀನರ್ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರದ ಅವಧಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಕಡಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವುಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ.

ಪುರುಷ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಸ್ನ 12 ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಂತಿಮ 3-ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಗಣನೀಯ ತೂಕದ ನಷ್ಟವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ. ಇದು ನೇರ ದೇಹ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ (ಎಲ್ಬಿಎಂ) ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು. LBM ಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ತಯಾರಿಕೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್

ಸ್ಪರ್ಧೆ-ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳು ತಮ್ಮ ನೇರ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ (LBM) ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ. ಸಂಶೋಧನಾ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಗಳು ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ 1.2 ರಿಂದ 2.2 ಗ್ರಾಂ / ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ತೀವ್ರತರವಾದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದಾಗಿ ಕೆಲವು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕಾರರು ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು.

ಧನಾತ್ಮಕ ಸಾರಜನಕದ ಸಮತೋಲನದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಅನೇಕ ಸಂಶೋಧನಾ ಪ್ರಕಟಣೆಗಳು ಗುರುತಿಸಿವೆ. ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಾಸಾಯನಿಕ ಅಂಶವನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾರಜನಕವು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಒಂದು ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಾರಜನಕ ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಗಳು ಸ್ನಾಯು ಕ್ಷೀಣಿಸುವ ರೋಗ, ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಸಾರಜನಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

"ಹೆಲ್ಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರರಿಂದ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾದ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರೋಧಕ-ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ, ನೇರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ 2.3-3.1 ಗ್ರಾಂ / ಕೆಜಿ ಎಲ್ಬಿಎಂನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ."

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗಿದೆ. ಸ್ಪರ್ಧೆ-ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಶೋಧನೆ ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಅಸ್ಥಿರವಾದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಮರ್ಥವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಸ್ಗಾಗಿ ತಮ್ಮ ಸ್ಪರ್ಧೆ-ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾರ್ಬ್ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಪ್ರತಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಬನ್ ಸೇವನೆಯು ನಿರೋಧಕತೆಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು 4-7 ಗ್ರಾಂ / ಕೆಜಿ ಮೌಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬನ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಹಂತವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿನ ಸ್ಪರ್ಧೆ-ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದೆ ಎಂದು ವರದಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಾರ್ಬನ್ ಸೇವನೆಯ ಉನ್ನತ ಹಂತದಲ್ಲಿರಬಹುದಾದ ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಧಾ-ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳು ತಮ್ಮ ಗುರಿಯ ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶೇಕಡ ತಲುಪಿದಾಗ, 25-50 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ತಂತ್ರವೆಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ನೇರ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಸಂಶೋಧನೆ ಒಂದು ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಕಾರ್ಬ್ ಥ್ರೆಶ್ಹೋಲ್ಡ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಅಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿಗೆ ನೇರ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ (ಎಲ್ಬಿಎಂ) ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಶೋಧನೆಯ ತೀರ್ಮಾನದ ಪ್ರಕಾರ: "ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪುವ ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳು ಪ್ರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗದ ಹನಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು." ಅಂತಿಮ 11 ವಾರಗಳ ಪೈಪೋಟಿ-ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಸಂಶೋಧಕರು ಆಹಾರದ ಕೊನೆಯ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರ್ಬನ್ಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು ಋಣಾತ್ಮಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ವರ್ಗಾವಣೆಯು ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿಯ ನೇರ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬುಗಳು

ನೇರವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸ್ಪರ್ಧೆ-ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಸ್ನ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ಗಳಾಗಿವೆ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಎಂದು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಮರ್ಪಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯು ಸಂವರ್ಧನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಪಥ್ಯದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೇರ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ (ಎಲ್ಬಿಎಂ) ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಕೊಬ್ಬು ಸೇವನೆಯು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಾದವು "20 ರಿಂದ 30% ನಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ನಡುವಿನ ಕೊಬ್ಬು ಸೇವನೆಯು ಶಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ, ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಈ ಶೇಕಡಾವಾರುಗಳು ತುಂಬಾ ಅಧಿಕವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದೇಹ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ಬೆಳಕು ಚೆಲ್ಲುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

"ಪ್ರತಿರೋಧಕ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಅಥ್ಲೀಟ್ಗಳ ನೇರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ LBM ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ವಿಧಾನಗಳು."

ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ್ದರೆ 15-20% ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ರಿಸರ್ಚ್ ವಾಂಟ್ಸ್ ಯು ಟು ನೋ

ನೈಸರ್ಗಿಕ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಸ್ನಾಯು ಡಿಸ್ಮಾರ್ಫಿಯಾ (ದೇಹ ಚಿತ್ರಣದಿಂದ ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ) ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಆರಂಭಿಕ ಜಾಗೃತಿ ಮುಖ್ಯ.

ಅನಿಯಮಿತ ಅವಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಸ್ತ್ರೀ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಸ್ಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಪ್ರಾಥಮಿಕವು ಒಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕ್ರೀಡೆಯೆಂದರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದೇಹವು ಆಹಾರದ ಅನ್ವಯಕ್ಕೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿದ್ದರೂ, ಪೋಷಣೆಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ಕುಶಲತೆಯು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.

_{ಮೂಲಗಳು}

_{ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಜರ್ನಲ್, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಸಿದ್ಧತೆಗಾಗಿ ಎವಿಡೆನ್ಸ್-ಆಧಾರಿತ ಶಿಫಾರಸುಗಳು: ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಪೂರೈಕೆ, ಎರಿಕ್ ಆರ್ ಹೆಲ್ಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 5/12/14}

_{ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಸ್ನ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾದರಿಗಳು, ಸ್ಯಾಂಡೋವಲ್ ಡಬ್ಲುಎಂ ಮತ್ತು ಇತರರು, 3/91}

_{ಅಮೆರಿಕನ್ ಡೈಯೆಟಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಜರ್ನಲ್, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರೊಫೈಲ್ಗಳು, ಆಹಾರಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಚಾಂಪಿಯನ್ಷಿಪ್ ಪುರುಷ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಸ್ನ ಆರೋಗ್ಯ ಪದ್ಧತಿಗಳು, ಕ್ಲೀನರ್ SM ಮತ್ತು ಇತರರು, 7/90}

_{ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಅಮೂರ್ತ, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಮ್ಯಾಕ್ರೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಪರಿಗಣನೆಗಳು, ಲ್ಯಾಂಬರ್ಟ್ ಸಿಪಿ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2004}

_{ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್, ಪೊಸಿಷನ್ ಸ್ಟೇಟ್ಮೆಂಟ್, ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಟ್ರೇನರ್ ಅಸೋಷಿಯೇಷನ್ ​​ಪೊಸಿಷನ್ ಸ್ಟೇಟ್ಮೆಂಟ್: ಸೇಫ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಸಂರಕ್ಷಣೆ ಪದ್ಧತಿಗಳು, 6/11}